Waydii dhakhtarka cuntada: Habka Caafimaadka Fiican ee Loo Kordhiyo Miisaanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Qof kastaa wuxuu had iyo jeer ka hadlaa miisaanka luminta, laakiin dhab ahaantii waan jeclaan lahaa faa'iido miisaan yar. Sideen u samayn karaa si caafimaad qabta?

J: Xaqiiqdii waxaad ku dari kartaa rodol si caafimaad leh. Waan ku faraxsanahay in aad raadinayso sax habka miisaanka loo helo, maadaama inta badan dadku aysan rabin inay miisaanka iska dhinaan, waxay kaliya joojin doonaan inay fiiro gaar ah siiyaan cuntadooda iyo miisaanka oo kordha.

Waa maxay maaha in la sameeyo: "Kaliya wax badan cun." Taladaan uma adkaysan karo. Qayb yar oo iga mid ah ayaa ku dhimata gudaha mar kasta oo aan maqlo khubarada cunnada ama nafaqeeyayaasha ayaa siinaya talo-kordhinta miisaanka oo ay ku jirto kordhinta kalooriyo:

"Cabitaanka juuska miro badan"

"Cunista jalaatada"

" Cunto fudud oo lagu cuno pretzels iyo salool maalintii oo dhan"

Sida ay u jiraan habab caafimaad leh oo lagu dhimo miisaanka, waxaa jira habab caafimaad leh oo lagu kordhiyo miisaanka, iyo ku rarida karbohaydraytyada fudud iyo sonkorta ay ku badan tahay, cuntooyinka dufanku ku badan yihiin maahahabka loo sameeyo.

Waxaan qeexi lahaa korodhka miisaanka caafimaadka leh sida miisaanka ugu horreeya ee ka yimaada muruqa. Ku darida muruq yar jirkaaga kaliya ma kordhinayso miisaankaaga, waxay hagaajin doontaa noloshaada. Dhisidda iyo dayactirka muruqa ayaa ah istaraatijiyad muhiim u ah la -dagaallanka geedi -socodka gabowga, marka lagu daro inay ku siiso muuqaalka inta badan ragga iyo dumarku ku dadaalaan. Muruqyadu si kalori ah ayay u baahan yihiin jidhkaaga, sidaas darteed waxay sidoo kale kordhin doontaa baahida kalooriga ee jidhkaaga, taas oo kuu ogolaanaysa inaad wax yar cunto inta lagu jiro maalinta.

Maaddaama tani ay tahay qeexitaanka miisaanka caafimaadka leh, waxaad u baahan doontaa isku -darka tababarka iska -caabbinta (ka baro dhammaan wixii ku saabsan tababarka iska -caabbinta Shape.com's Celebrity Trainer) iyo xad -dhaafka kalooriga. Haa, waxaad u baahan tahay kalooriyaal badan si aad miisaan u yeelato, laakiin ma qaadanayno “kaloriyo si kasta oo loo baahdo”. Waa kuwan waxa la sameeyo si loo hubiyo in miisaankaagu uu yahay mid shaqaynaya oo caafimaad qaba.

1. Si tartiib ah u bilow: Si ka duwan luminta dufanka, helitaanka miisaanka tayada leh waa hab tartiib tartiib ah. Ma rabno in aan ku darno tiro waalan oo kalooriyo ah bilawga, sababtoo ah tani waxay keenaysaa uun korodhka dufanka xad-dhaafka ah - si cad maaha nooca miisaanka aad rabto inaad ku dhejiso jirkaaga. Taa beddelkeeda ku dar 300 oo kaloori oo keliya qaadashadaada maalinlaha ah oo ka kordhi halkaas. Saddex boqol oo kaloori ayaa laga yaabaa inaanay kuu samayn, waxa laga yaabaa inaad u baahato 600 ama xataa 900 oo kaloori dheeraad ah maalintii, laakiin ka bilow 300 kalori oo u dhaqaaq ilaa 600 kalori laba toddobaad ka dib haddii aanad miisaan kordhin.

2. Kor u qaad saamaynta jimicsiga: Maadaama aad bilaabayso (ama aad sii wadi doonto) qaadista miisaanka si aad u wanaajiso dadaalkaaga korodhka miisaanka, waa inaad ka faa'iidaysato isbeddelada jireed iyo kiimikaad ee ka yimaada tababarka miisaanka. Fiiri, tababbarka iska caabintu waa nidaam dheef-shiid kiimikaad ahaan u baahan kaasoo jebiya murqahaaga; dabadeed jidhkaagu wuxuu ka dhigayaa hagaajinta iyo dib u dhiska muruqa mudnaanta koowaad. Tani waa mid ka mid ah dhowr jeer oo aad door bidayso inaad ku xidho kalooriyooyinka iyo nafaqooyinka xagga murqahaaga. Hubi inaad si toos ah ugu darto kalooriyadaada dheeraadka ah ka dib ama saddex saacadood gudahood ee tababarkaaga.

3. Cun kalooriyo tayo badan leh: In kasta oo talada dhaqameedku ay kugu dhiirigelinayso inaad qaadato karbohaydraytyo jaban oo fudud iyo kalooriyo, cuntada ay kaloriyadaas ka yimaaddaan waxay leedahay saamayn ka baxsan oo keliya qiimahooda kalooriga. Cuntooyinka kala duwan waxay ka kooban yihiin nafaqooyin kala duwan, antioxidants, iyo noocyada borotiinka, karbohaydraytyada, iyo dufanka kuwaas oo leh dabeecad kala duwan oo saamayn kala duwan ku leh hormoonnada iyo hababka jidhkaaga. Saddex boqol oo kalori oo laga soo qaaday casiirka karamberiga iyo 300 kalori oo ka yimid 1 koob oo yogurt Giriig ah oo buuxa, 1/2 koob oo blueberries ah, iyo 2 qaado oo cuntada flaxseed ah ayaa kaloori ahaan la mid ah, laakiin saamaynta jidhkaaga aad bay u kala duwan yihiin, iyada oo tan dambe aad loogu sii diyaariyay korodhka miisaanka caafimaadka leh iyo hagaajinta caafimaadka.

Isku-dar xeeladahan ficilka ah oo ay la socdaan nidaam-tababarida miisaanka oo joogto ah, waxaadna heli doontaa miisaan tayo leh waqti yar gudaheed.

Dib u eegis loogu talagalay