Weydii Dhakhtarka Cuntada: Waa Maxay Faa'iidooyinka Qamriga?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waa maxay faa'iidooyinka laga helo cabitaanka khudaarta cagaaran iyo khudradda iyo cunista cuntooyinka oo dhan?

J: Wax faaiido ah kuma laha cabitaanka juuska miro marka la cuno miraha dhan. Dhab ahaantii, cunista miro dhan waa doorasho ka fiican. Marka laga hadlayo khudaarta, faa'iidada kaliya ee casiirka khudaarta ayaa ah inay kor u qaadi karto isticmaalka khudaarta; laakiin waxaad seegi doontaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaadka ee muhiimka ah adiga oo casiirinaya.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka cunista khudaarta ayaa ah inay leeyihiin cufnaanta tamarta oo hooseysa, taasoo la micno ah inaad cuni karto khudaar badan (cunto aad u badan) adigoon cunin kalooriyo badan. Tani waxay leedahay saamayn xoog leh marka ay timaaddo miisaanka-luminta-cunista kalooriyada yar iyadoo weli la dareemayo buuxnaan iyo qanacsanaan. Intaa waxaa dheer, cilmi -baaristu waxay muujineysaa haddii aad cunto salad yar ka hor cuntadaada ugu weyn, waxaad cuni doontaa kalooriyo guud guud intii cuntadaas lagu jiray. Biyaha la cabo cuntada ka hor, si kastaba ha ahaatee, wax saamayn ah kuma laha inta kalori ee aad cuni doonto, mana kordhiso dareenka buuxnaanta. Casiirka khudradda ayaa u dhigma biyaha xaaladdan.

Sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka Rabitaanka, markii cilmi -baarayaashu ay eegeen cunista miraha qaabab kala duwan (cabitaanka tufaaxa, suugada tufaaxa, tufaaxa oo dhan), nooca casiirku wuxuu sameeyay kan ugu liita marka loo eego dareenka sii kordhaya. Dhanka kale, cunista miraha oo dhan waxay kordhisay buuxsamid waxayna hoos u dhigtay tirada ka -qaybgalayaasha daraasadda kalooriyada boqolkiiba 15 cuntada ka dambaysay.

Markaa cabbitaanku ma caawinayso dadaalkaaga dhimista miisaanka, laakiin caafimaadku maaha dhammaan miisaan dhimista. Casiirku miyuu kaa dhigi doonaa caafimaad? Si sax ah maahan. Miirku ma siinayo jidhkaaga nafaqooyin badan; dhab ahaantii waxay hoos u dhigtaa helitaanka nafaqeynta. Markaad cabto miro ama khudaar, waxaad ka saareysaa dhammaan fiber -ka, oo ah astaamaha caafimaadka leh ee miraha iyo khudaarta.

Haddii aad u baahan tahay inaad ka hesho miro iyo khudaar badan cuntadaada, taladayda ayaa ah inaad si fudud u cunto miraha iyo khudaarta badan qaabkooda oo dhan. Samee qudaar, ha ahaato badar, aasaaska cunto kasta-wax dhib ah kuma yeelan doontid inaad gaartid yoolalkaaga qaadashada khudaarta, cunista kalooriyaal yar, ama inaad dareentid qanacsanaanta cunto kasta kadib.

La kulan dhakhtarka cuntada: Mike Roussell, PhD

Qoraaga, af -hayeenka, iyo la -taliyaha nafaqada Mike Roussell wuxuu shahaadada koowaad ee cilmiga biochemistry ka haystaa Kulliyadda Hobart iyo dhakhtar xagga nafaqada oo ka socda Jaamacadda Gobolka Pennsylvania. Mike waa aasaasaha nafaqeynta qaawan, LLC, shirkad nafaqeyn badan oo si toos ah u siisa xalalka caafimaadka iyo nafaqada macaamiisha iyo xirfadlayaasha warshadaha iyada oo loo marayo DVD-yada, buugaagta, ebooks, barnaamijyada maqalka, wargeysyada bilaha ah, dhacdooyinka tooska ah, iyo waraaqaha cadaanka ah. Si aad wax badan u baratid, fiiri baloogga cuntada iyo nafaqada ee caanka ah ee Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Hel talooyin cunto fudud iyo nafaqo oo sahlan adigoo raacaaya @mikeroussell on Twitter ama noqo taageere boggiisa Facebook.

Dib u eegis loogu talagalay