Weydii Dhakhtarka Cuntada: Jidka Cunista Ugu Fiican

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waan ogahay inay fiicantahay in si tartiib ah wax loo cuno, laakiin ma jiraan wax la mid ah wax la cuno sidoo kale si tartiib ah?

J: Waxaa suurtogal ah in aad si tartiib ah wax u cunto, laakiin muddada ay qaadanayso in la sameeyo cunto wakhti firaaqo ah in yar oo waxyeello leh waxay noqon doontaa wax ka badan laba saacadood, tani maaha wakhti ballan ah oo dadka intooda badani ay diyaar u yihiin inay sameeyaan cunto. .

Dhibka ugu weyn ee dadka badankiisu qabaan waa cunto degdeg ah. Waxaa jira isbeddel mar walba soo kordhaya oo ah in la cuno raashin badan guriga dibaddiisa, cuntooyinkaas badidoodna waa la ordayaa halkaas oo si tartiib tartiib ah wax loo cuno waa mas'uuliyad.

Hoos u dhigista heerka qaniinyadaada ayaa hagaajin fudud u ah hagaajinta cunnadaada. Cunista miyir -qabka ah hadda waa mowduuc aad looga jecel yahay nafaqada waxaana lagu gartaa cunno gaabis ah, ula kac ah taas oo aad waqti ku qaadato oo aad xoogga saarto inaad la kulanto qaniinyo kasta oo cuntadaada ah. Ku-dhaqanka cunnida habkan ayaa meesha ka saareysa waayo-aragnimada mararka qaar aad loo yaqaan ee cunidda si dhaqso leh oo aadan xasuusan inta aad cuntay ama waxa ay xitaa dhadhamisay sida-cunto karinta la hubo ee kalooriyada xad-dhaafka ah. Dhab ahaantii, daraasad hadda lagu daabacay Wargeyska Akademiyada Nafaqada iyo Macaanka waxay ogaatay in dadka waaweyn ee miisaankoodu caafimaad qabaan ay cuneen 88 kaloori ka yar oo ay dareemeen dhereg saacad ka dib markii ay iskood isu dhaqaajiyeen. [Tweet ku dheh xaqiiqdan!] Cunista maanka ku haysa ama xitaa si tartiib tartiib ah wax u cuniddu waxay leedahay faa iido kale oo aan la aqoon: Waxay u wanaajisaa hormoonnada luminta dufankaaga dheefshiidka.

Insuliinka hoormoonka ayaa sida ugu wanaagsan loogu yaqaan in la sii daayo iyada oo ka jawaabaysa kororka sonkorta dhiiggaaga. Ciyaarta sonkorta dhiiga waxay ku saabsan tahay xakamaynta: aad u sareysa ayaa kuu xun adiga, laakiin aad u hooseeya ayaa sidoo kale kuu xun adiga. Cunista si aayar ah waxay ka caawisaa jirkaaga inuu ku guuleysto ciyaartaan sonkorta dhiigga.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in in yar oo insulin ah la sii daayay dhab ahaantii marka aad ruujinayso. Adigoo si tartiib ah u cunaya cuntadaada, waxaad siinaysaa jirkaaga fursad uu hore ugu sii daayo insulintaas, taasoo bixin doonta xoogaa xakamayn sonkorta dhiigga ah, taasoo kaa caawineysa inaad hubiso inaad sonkorta dhiiggaaga ku hayn karto inta jirkaagu rabo.

Xaqiiqo yar oo la og yahay oo ku saabsan insulinta ayaa ah inay sidoo kale tahay hoormoon dhereg, taas oo insuliintu ay jidhkaaga u muujiso inaad wax ku filan heshay oo aad buuxsantay. Insulintu waxay u shaqayn doontaa qaabkan marka aad cunto xaddi ku habboon oo cunto ah. Markaad cuntid cunto xad-dhaaf ah, sonkorta dhiiggaagu aad bay u kacdaa si degdeg ah jirkaaguna wuxuu sii daayaa insuliin aad u badan, taasoo kuu horseedaysa inaad dareento hurdo-iyo gaajo aad u badan-sokorta dhiigga oo aad u hooseysa awgeed.

Dadku waxay og yihiin inay fiican tahay in si tartiib ah wax loo cuno, laakiin badidoodu si buuxda uma fahmaan faa'iidooyinka runta ah ee ballaadhan ee caadadan. Si tartiib ah wax u cuniddu waa hubkaaga qarsoodiga ah ee cunista wax yar, ku raaxaysiga cuntadaada oo aad u badan, iyo abuuritaanka jawiga hormoonnada dheef -shiidka ee ugu habboon. [Tweet this tip!] Ha qaadan laba saacadood inaad wax cunto, laakiin qaado ugu yaraan 10 ilaa 20 daqiiqo oo ku raaxayso qaniinyada kasta.

Dib u eegis loogu talagalay