Waydii dhakhtarka cuntada: Cuntooyinka hurdada dhaanta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Ma jiraan cuntooyin iga caawin kara inaan seexdo?

J: Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada, keligaa ma tihid. In ka badan 40 milyan oo Mareykan ah ayaa la ildaran hurdo la’aan, xaalad aad u xun oo ay keeneen walaac, welwel, is -dhexgalka dawada, iyo xad -dhaafka kafeyn (taas oo kaa caawineysa inaad soo jeeddo hurdo la’aan, abuurista wareeg xun). Cilmi -baaristii ugu dambeysay ayaa sidoo kale xiriir la leh hurdo aan ku filnayn cudurka dheef -shiid kiimikaadka, maadaama ay kordhiso hormoonnada gaajada waxayna yareyneysaa sii deynta laba hormoon oo lumiya dufanka weyn, leptin iyo adiponectin.

Nasiib wanaag waxaa jira runtii cuntooyin kaa caawin kara inaad qabato shuteye badan adiga oo aan gaarin dhalada kaniiniyada.

1. Sharaab casiirka cherry: Daraasad 2010 la daabacay Joornaalka Cunnada Daawada waxay ogaadeen in cabitaanka laba koob oo casiir cherry tart ah ay caawisay dadka hurdo la’aantu hayso inay si fiican u seexdaan. Ka -qaybgalayaashu si dhakhso ah ayay u seexdeen oo waqti yar bay ku lumiyeen soo -jeedinta habeenkii marka la barbardhigo qaab -dhismeedkooda hurdada ka hor inta aysan is -qorin daraasadda. In kasta oo habka gaarka ah ee caawiya hurdada hurdada aan si buuxda loo fahmin, cilmi-baarayaashu waxay u maleynayaan inay la xiriirto saameynta ka-hortagga bararka ee casiirka cherry tart maadaama dhowr xeryood oo bararsan ay door ka ciyaaraan nidaaminta hurdada.

2. Caanaha diiran: Daawadan caadiga ah ee hoogagga hurdada ayaa laga yaabaa inay ka badan tahay "khiyaano" nafsiyadeed si ay u seexdaan marka loo eego xaqiiqda jir ahaaneed. Markii hore waxaa loo malaynayay in tryptophan, amino acid laga helo caanaha, ay kaa caawineyso inaad seexato adoo u beddelaya serotonin, modulator awood leh oo hurdo. Si kastaba ha ahaatee, cilmi -baaris cusub ayaa muujineysa in asiidhyada kale ee amino ee laga helo caanaha ay caqabad ku yihiin howshan. Wali, dad badani waxay ku dhaartaan isticmaalkooda sida dejiye, sidaa darteed waxay u badan tahay in saameyntu ay dhammaanteen madaxyaga ku jirto. Maaddaama laba ka mid ah xoogagga wadista ee ugu weyn ee dadka habeenkii sii haya ay yihiin walaac iyo welwel, raaxada la xiriirta caadada habeenka caanaha diirran ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato dejinta walbahaarkaan si dadka looga caawiyo inay si fiican u seexdaan.

3. Midhaha: Magnesium, oo ah macdan laga helo heerar aad u sarreeya lowska, ayaa kaa caawin kara xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo sonkorta dhiigga, laakiin sidoo kale waxay u adeegi kartaa sidii dabciye kaa caawiya qabashada zzzs badan. Xaqiiqdii, mid ka mid ah astaamaha yaraanta magnesium waxay noqon kartaa hurdo la'aan. Ku dhex tuur miraha bocorka maraq ama saladh-kaliya 1 1/2 wiqiyadood ayaa ku siin doona in ka badan 50 boqolkiiba qiimahaaga maalinlaha ah ee magnesium.

Ugu dambayn, maskaxda ku hay in kuwani ay yihiin uun hagaajin degdeg ah. Furaha dhabta ah ee hagaajinta caadooyinkaaga hurdada waa in la ogaado dhibaatada xididka. Waxaa laga yaabaa inaadan sariirta seexan goor hore? Hadday sidaas tahay, hagaajin fudud ayaa ah in la higsado in la dhex maro gogosha 15 daqiiqo ka hor toddobaad kasta oo lagu daray lix toddobaad, waxaad seexan doontaa 90 daqiiqo habeen kasta. Haddii dhibkaagu ka badan yahay oo aanad ku dhicin karin ama seexan karin hal mar sariirta, waxa laga yaabaa inay yara dhib badan tahay. Isku day inaad xaddido qaadashada kafayntaada goor dambe oo maalinta ah ama kala hadal dhakhtarkaaga wax ku saabsan beddelka daawooyinka carqaladayn kara hurdadaada.

Dib u eegis loogu talagalay