Ballet Fitness: waa maxay iyo faa'iidooyinka ugu waaweyn

Qanacsan

• Faa'iidooyinka jimicsiga baleedka

Jimicsiga baletku waa nooc jimicsi jimicsi ah, oo ay abuurtay ballerina Betina Dantas, kaas oo isku daraya jaranjarooyinka iyo muuqaalka fasallada baleedka oo leh layliyo tababar miisaanka ah, sida fadhi-ku-fadhiisyada, ciriiriga iyo fadhiisimada, tusaale ahaan, inay tahay xulasho aad u fiican kuwa maahan. wuxuu jecelyahay cufnaanta casharada tababarka culeyska jirdhiska.

In kasta oo magaca la leeyahay, muhiim maahan in aqoon loo yeesho ballet si loo qaato fasalo jimicsi baleedka, maxaa yeelay mabaadi'da aasaasiga ah iyo jagooyinka jirka ayaa lagu tababaraa dhammaan fasallada, iyagoo noqda kuwo dabiici ah maalin kasta marka layliyada la sameynayo.

Sidaa darteed, fasalo jirdhiska baleedka, marka lagu daro inay ka xiiso badan yihiin fasallada jir dhiska caadiga ah, waxay kaloo keeneysaa faa'iidooyin badan sida luminta illaa 790 kalooriyo kaliya 30 daqiiqo, hagaajinta booska iyo kordhinta qeexitaanka murqaha iyo dabacsanaanta.

Faa'iidooyinka jimicsiga baleedka

Fasallada jirdhiska baletku waxay ka shaqeeyaan dhammaan kooxaha muruqyada waxayna ka caawiyaan isu-duwidda mootooyinka, faa'iidooyinka ugu waaweyn ee ay ka mid yihiin:

• Murqaha muruqsan iyo qeexitaankiisa;
• Dabacsanaanta kordhay;
• Miisaanka oo yaraada;
• Waxay hagaajinaysaa awoodda neefsashada;
• Isku dheelitirka jirka;
• Hagaajinta muuqaalka jirka.

Intaas waxaa sii dheer, baleetiga jimicsiga sidoo kale waa u weyn yahay ka shaqeynta awoodda xusuusta, maadaama ay lagama maarmaan tahay in la qurxiyo xarfaha iyo jagooyinka baleedka, sida plié, tendu ama pirouette, tusaale ahaan, waana hawl is dhexgal ah, maaddaama lagu sameeyo koox ahaan.

Si loo gaaro faa'iidooyinkaas, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid inta udhaxeysa 2 ilaa 3 fasal asbuucii, maadaama fasal kasta kooxo kaladuwan oo muruqyo ah loo shaqeeyo, taasoo dammaanad qaadaysa tababarka dhammaan muruqyada jirka.

Gali macluumaadkaaga hoosta oo ogow inta kaloori ee aad kubixiso firfircoonaan kasta:

Raadi waxqabadyo kale oo kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka jir-dhiska, sida Zumba ama Pilates, tusaale ahaan.