8 Khiyaanooyin Qurux Badan oo Quruxsan oo loogu talagalay maqaarka cudurka psoriasis

Qanacsan

• 1. Qoyaan maalin walba
• 2. Qaado maydhasho diiran
• 3. Si fudud u xoq
• 4. Qorrax hel
• 5. Beddel cuntadaada
• 6. Maaraynta walaacaaga
• 7. Dib u habeyn ku samee dharkaaga
• 8. Isku kalsoonow

La noolaanshaha cudurka psoriasis waxay kugu adkeyn kartaa inaad dareento raaxo maqaarkaaga, qaasatan xilliyada ay holcayaan. Astaamaha sida qalalan iyo xiiq-furka waxay noqon karaan ceeb iyo xanuun. Mararka qaarkood waxaad xitaa dareemi kartaa inaad guriga iska joogto halkii aad ka ahaan lahayd mid bulsheed.

Laakiin cudurka psoriasis ma aha inuu xakameeyo noloshaada. Isku day sideedan khiyaanooyinka quruxda fudud si ay kaaga caawiyaan yareynta qaar ka mid ah astaamahaaga cudurka psoriasis.

1. Qoyaan maalin walba

Jirkaaga ha ahaato mid qoyan waa hab fudud hadana wax ku ool ah oo lagu maareeyo cudurka psoriasis. Waxaa jira noocyo aan la tirin karin oo ah kareemo qoyan, looshanno, iyo boomaato ku jira suuqa oo ka caawiya daaweynta maqaarka qalalan ama cuncunka leh. Kala hadal dhakhtarkaaga midka ugu fiican ee adiga kugu habboon.

Waqtiga ugu fiican ee la mariyo qoyaan-qoraha waa isla marka laga soo baxo qubayska ama qubeyska, marka maqaarku jilicsan yahay oo qoyan yahay. Xilliga qabowgu, waxaad u baahan kartaa inaad marsato huureeye dhowr jeer maalintii. Inta lagu jiro bilaha xagaaga, iskuday inaad qoyso kaliya hal jeer ama laba jeer maalin kasta si looga fogaado in maqaarkaagu aad u dhergo.

2. Qaado maydhasho diiran

Qubeysyada diirran waxay u fiican yihiin yaraynta astaamaha cudurka psoriasis sida maqaarka qalalan iyo cuncunka. Waa inaad had iyo jeer isticmaashaa saabuun khafiif ah si aad uga fogaato xanaaqa. Laakiin waa caadi in lagu daro saliidda qubeyska, boorashka, ama cusbada Epsom haddii aad rabto inaad dareento xoogaa raaxo ah. Isku day inaad iska ilaaliso inaad qubeysato kuleylka maadaama ay badanaa qalajin karaan maqaarkaaga. Markaad dhamaysatid maydhashada, si tartiib ah maqaarkaaga u qalaji halkii aad tuwaalka ku xoqi lahayd jirkaaga oo dhan si aad uga fogaato cuncunka.

3. Si fudud u xoq

Markaad maydhanaysid ama aad iska saareyso qurxintaada, markasta xoq si khafiif ah si aad uga hortagto cuncunka maqaarkaaga. Isticmaal maro jilicsan oo jilicsan halkii aad ka dooran lahayd xulashooyin badan oo xoqan sida loofas, taas oo ka sii dari karta astaamahaaga cudurka psoriasis. Isku day inaad isticmaasho waxyaabaha quruxda jilicsan ama kiimikada aan lahayn markasta oo ay suurta gal tahay. Sidoo kale, ha xoqin, soo qaadin, ama ha ku xoqin maqaarka maqaarka dillaacyada xasaasiga ah ee cudurka psoriasis, iyadoon loo eegin sida wanaagsan ee ay u dareemi karto.

4. Qorrax hel

Maqaarka cudurka psoriasis wuxuu si weyn uga faa'iideysan karaa soo-gaadhista iftiinka UV ee qorraxda. Isku day inaad ugu yaraan 15 daqiiqo ku qaadatid bannaanka maalin kasta. Laakiin ha badin - gubashada qorraxdu mararka qaarkood waxay kicin kartaa kacsanaan. Joogtada ah, xilliyada la xakameeyo ee soo-gaadhista qorraxda ayaa kaa caawin doonta maaraynta astaamaha iyo hagaajinta dareenkaaga guud ee ladnaanta. Bilaha jiilaalka, marka ay yar yihiin saacadaha qorraxda ee la heli karo, dhakhtarkaagu wuxuu awoodi karaa inuu bixiyo daaweyn fototerapi ah oo u noqon karta bedelka iftiinka UV.

5. Beddel cuntadaada

In kasta oo cilmi-baarayaashu aysan weli sameyn xiriir adag oo u dhexeeya cudurka psoriasis iyo cuntada, dad badan oo qaba cudurka psoriasis waxay arkeen natiijooyin wax ku ool ah oo ka yimid qaadashada cunno ka hortag ah. Cunnooyinka ugu fiican ee yareynta caabuqa ayaa ah kuwa ay ku badan yihiin asiidh dufanka omega-3 (iniinta, saliida saytuunka, abuurka bocorka), iyo miraha iyo khudradda midabada badan leh (isbinaajka, karootada, buluugga, mangos). Sida caadiga ah, iskuday inaad iska ilaaliso cuntooyinka lagu yaqaan inay sababaan caabuq, sida hilibka cas, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo khudradda habeysan (yaanyada, baradhada, basbaaska).

6. Maaraynta walaacaaga

Haddii aad maareyn karto inaad xakameyso heerarka culeyska fekerkaaga, maqaarkaaga wuxuu bilaabi karaa inuu u muuqdo mid caafimaad qaba. Cadaadiska xad-dhaafka ahi wuxuu la xiriiraa cudurka psoriasis ee kiciya. Maaddaama soo-kicintu ay tahay isha ugu weyn ee walwalka, tani waxay noqon kartaa wareeg xun haddii aan si habboon loo maamulin.

Waxaa jira dhowr hab oo deg deg ah oo fudud oo lagu yareyn karo heerarka culeyska fekerkaaga ee raaxada gurigaaga, sida fikirka, yoga, iyo farsamooyinka neefsashada ee qoto dheer. Bannaanka u-baxa jimicsiga qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad walbahaarka isku buuqdo, iyada oo gunno laga helayo waqti faa'iido leh qorraxda. Laakiin uma baahnid inaad si xad dhaaf ah u dadaasho naftaada. Xitaa socodka degdega ah ee agagaarkaaga ayaa kaa caawin doona yareynta buuqa iyo kobcinta dareenka degganaanta iyo xasilloonida.

7. Dib u habeyn ku samee dharkaaga

Furaha labiska dharka ee shaqeynaya iyo moodada leh ee aan ka xanaaqin cudurkaaga psoriasis waa lakabyo. Dharka culus sida dhogorta iyo polyesterku way xoqmi karaan waxayna sababi karaan khilaaf aan fiicnayn oo ka soo baxa maqaarka maqaarka xasaasiga ah. Isku day inaad ku labbisto lakabyo leh maro jilicsan oo jilicsan sida cudbiga ama bamboo salka ku haya.

Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la doorto dhar ka dabacsan inta ay dhagan yihiin. Ha dareemin inaad u baahan tahay inaad wax isbedel ah oo weyn ku sameyso qaabkaaga, laakiin maskaxda ku hay in jooniska maqaarka ama maqaarka gaaban ee aad ugu jeceshahay inaysan noqon karin ikhtiyaarka ugu fiican haddii aad la kulantid kacsanaan.

8. Isku kalsoonow

Ugu dambeyntiina, tilmaam qurux badan oo lagama maarmaan u ah xakamaynta cudurkaaga cudurka psoriasis ayaa ah kalsooni iyo raaxo maqaarkaaga. Hubaal, mararka qaarkood waxaad la kulmi doontaa kacsanaan taasoo kaa dhigi karta inaad dareento isku-kalsooni. Laakiin waxaad tusi kartaa adduunka inaad adigu gacanta ku hayso lahaanshaha cidda aad tahay. Ha u oggolaan in cudurkaaga psoriasis uu go'aamiyo is-qiimayntaada.

Sidoo kale, u furfurnaanshaha ka hadalka xaaladdaada haddii dadka ku jira bulshadaada ay su'aalo qabaan. Xogta badan ee asxaabtaada iyo qoyskaaga ku saabsan cudurka psoriasis, wax yar ayaad u dareemi doontaa inaad u baahan tahay inaad qariso.