Go'aamada quruxda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa toban sano oo cusub iyo sida adduunka intiisa kale, waxaad go'aansatay inaad miisaankaaga dhinto, aad u garaacdo jimicsiga, inaad hesho shaqo cusub, iskaa wax u qabso, badbaadi meeraha, jooji cabitaanka qaxwada, ugu dambaynna qor shaashaddaas (ma awoodid laga yaabee in James Cameron uu sii sugo mar dambe). Laakiin go'aamadaas waaweyn waxay qaataan waqti iyo dadaal badan. Haddii aad raadinayso hagaajinta degdega ah ee sanadka cusub iyo habab fudud oo aad ku bilawdo mid cusub hadda, iskuday tobankaas talooyin qurxinta guriga gebi ahaanba la samayn karo.

Talada Quruxda Guriga #1: Samee Nadiifinta Golaha Wasiirada

Nadiifin degdeg ah oo ka mid ah nidaamkaaga quruxda ayaa ku bilaabmaya fadhi nadiifin weyn oo golaha wasiirada ah. Iyada oo ku xidhan "xaaladda" ka dambeeya armaajooyinka musqusha, hawshani waxay qaadan kartaa wax ka yar hal saac, ama maalinta oo dhan (gaar ahaan haddii aad tahay nooca weli leh "mascara timaha" -ma soo laaban doonto, waxaan ballan qaadaynaa) . Badeecadaha dhejiska ah ma xasuusan kartid markii ugu dambeysay ee aad isticmaashid iyo dhalooyin dhib yar oo buuxa oo kaliya oo nuugaya boos.

Ma hubin waxa la hayo iyo waxa la tuuro? "Waa muhiim in lixdii biloodba mar la soo ururiyo oo la eego isbeddellada urta, qaabka iyo waxqabadka," ayay tiri Jessica Liebeskind, oo ah farshaxan-qurxin caan ah. "Dareeraha iyo kiriimyadu waxay ku fiican yihiin ilaa hal sano, halka budaduhu socon karaan ilaa laba."

Talada Quruxda Guriga # 2: Hayso Alaabaha Quruxda habaysan

Hadda oo aad tidhi buh-bye alaabta ay ka midka yihiin dhaldhalaalka jirka oo ursan iyo dhalada CK1 ee fasalka 10aad, waa waqtigii laga abuuri lahaa nidaam fowdo. Isqurxinta maalin walba waa in si wanaagsan loo habeeyaa saxaarad cad oo qaybo ka mid ah si aad mar walba u hesho waxaad u baahan tahay, gaar ahaan 7:00 subaxnimo ka hor intaadan qaadan caffeine. Badeecadaha aadan isticmaalin sida badan waa in lagu kaydiyaa weelal. Sanduuqyada kabaha caagga ah ee cad waxay aad ugu fiican yihiin inay kaa fogeeyaan timahaaga iyo alaabta daryeelka cidiyahaaga, labeenta jirka, waji-xidhka, kuwa is-difaaca, iyo in ka badan.

Bogga Xiga: Talooyin badan oo Quruxda Guriga

Talada Quruxda Guriga #3: Nadiifi burushyada isqurxinta si joogto ah

Imisa jeer ayaad ku bixisay lacag aad u badan buraashyo qurxiyo oo aad ku guul darraysatay inaad si dhab ah u daryeesho? Liebeskind waxa ay leedahay in si fudud loogu dhaqo burushka toddobaad kasta shaambada dhallaanku waa waxa kaliya ee ay qaadanayso si aad ugu ilaaliso qaabka ugu sarreeya. Haddii aad ka badan tahay hal bil, waxay soo gaabin kartaa cimriga burushyadaada waxayna faragelin kartaa waxqabadka alaabtaada. Markaa haddii hadh kasta oo aad gashato uu u ekaado cawl, waad garanaysaa waxaad u baahan tahay inaad samayso gals...

Talada Quruxda Guriga #4: Gogosha Maalinlaha ah

Haddii aad tahay nooca sida waalida ah u dhaqdhaqaajiya toddobaadka ka hor ballanta dhakhtarka ilkaha, waa waqtigii aad diiradda saari lahayd maalin walba on ilaalinta caafimaad leh, dhoola qurux badan. Sida laga soo xigtay Ururka Ilkaha ee Maraykanka, xashiishku waxa uu la mid yahay muhiimada cadayashada sababtoo ah bakteeriyada qudhunka keenta ayaa wali ku dhex jirta ilkaha dhexdooda halkaas oo xuubka cadaygu aanu gaadhi karin. Dibiilku wuxuu soo gaadhayaa walxahaas cunnada ah ee xiisaha leh ee u dhexeeya kuwa wax jaraya iyo inta ka hooseysa xarigga ciridka. Waa lagama maarmaan in laga hortago suuska iligga, cirridka, iyo xitaa urta xun.

Talada Quruxda Guriga #5: Splurge (In yar)

In kasta oo aan dhammaanteen la safri karin cunto kariyayaal gaar ah iyo macalimiin yoga gaar ah sida Jennifer Aniston, naftaada ula dhaqan wax gaar ah had iyo jeer. Haddii ay tahay maydhis jirka oo raaxo leh iyo kareem loo diyaariyey cuncun, maqaar qalalan oo jiilaalku keenay ama jadwalka daawaynta isboortiga oo yar, koolkoolin yar ayaa jidhka u fiican.

Bogga Xiga: Talooyin badan oo Quruxda Guriga

Talada Quruxda Guriga #6: Ka saar (Dhammaan!) Sariirta ka hor

Ka boodista nadiifinta habeenkii waxay xirtaa daloollada waxayna burburisaa barkimada aan waxba galabsan. Waxaa sii dheer, hadhaaga mascara-duubku wuxuu ka dhigayaa indhahaaga inay sii adkaadaan inay furmaan marka saacadda qaylo-dhaanku subaxdii xigto. Kaliya waxay qaadanaysaa laba daqiiqo in aad wajigaaga nadiifiso ka hor intaadan seexan adigoo isticmaalaya suufka ka saaraya waxyaalaha la isku qurxiyo sida tuwaalada hore ee Almay.

Talada Quruxda Guriga #7: Cab Biyo Badan

Biyuhu waxay sameeyaan yaabab. Sida laga soo xigtay khubarada rugta caafimaadka ee Mayo, nidaam kasta oo jirkaaga ka mid ah wuxuu ku xiran yahay biyaha. Waxay ka soo saartaa sunta xubnaha muhiimka ah waxayna u qaadaa nafaqeynta unugyadaada. Ma aha in la sheego, biyo la'aantu waxay keeni kartaa fuuqbax (taas oo saameyn karta wax kasta laga bilaabo heerarka tamarta ilaa maqaarka qalalan). Biyaha duugga ah ee wanaagsan ayaa sidoo kale ka caafimaad badan soodhaha, casiirka iyo aalkolada ku jira kalooriga. Qaado galaas leh cunto kasta, oo cab maalintii oo dhan. Kor u qaad tuubadaada adoo ku daraya reexaanta, raspberries, liin ama xaleef lime.

Talada Quruxda Guriga #8: Ku celceli Daryeel Cidiyaha Ka Wanaagsan

Waa maxay sababta gacmahaaga saboolka ah ay had iyo jeer u qaataan culeyska maalin xun ee xafiiska? Ma aha oo kaliya qaniinyada ciddiyahaaga iyo googoynta ayaa kaa dhigaysa inaad u egtahay mid aan xasilloonayn, jabka neerfayaasha, goosashada waxay bakteeriyada iyo fayrasyada ka soo qaaddaa ciddiyahaaga oo waxay gashaa afkaaga. Naftaada u daawee manicure todobaadle ah si aad cidiyahaaga u ilaaliso mid nadiif ah, xoog leh oo aad uga fogaato ilkahaaga.

Bogga Xiga: Talooyin badan oo Quruxda Guriga

Talada Quruxda Guriga #9: Cun Cuntooyinka Quruxda Kor u qaada Maalin kasta

Afeef: In yar oo blueberries ah ayaa soo bixi doonta maaha kuu rogi Gisele. Si kastaba ha noqotee, cunista cuntooyinka ay ka buuxaan anti-oxidants, nafaqooyinka iyo omega-3s oo awood leh sameeyo isbeddel ku samee sida aad u eg tahay iyo sidaad u dareemayso. Sari Greaves, RD, oo ah afhayeenka Ururka Cunnada Ameerika ayaa yiri "Soosaarku ma aha oo kaliya inuu keeno kor-u-qaadista fiber-ka wadnaha, laakiin daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in miraha iyo khudaarta qaarkood ay bixin karaan faa'iidooyin la yaab leh oo ka-hortagga gabowga. "Midhaha midabada kala duwani waxay qani ku yihiin antioxidants, sida Vitamin C oo gelinaya bartamaha iftiinka quruxda berry oo u isticmaal sida dusha sare ee oatmeal, canjeelada miraha oo dhan ama caano fadhi oo dufan yar!"

Cuntooyinka hodanka ku ah dufanka caafimaadka qaba ayaa ah xoojiye kale oo qurux. "Aashitooyinka dufanka leh ee ku jira cuntada badda waxay gacan ka geystaan ​​yareynta bararka joogtada ah," ayuu raaciyay Greaves. "Omega-3s ee kalluunka dufanka leh sida salmon iyo tuna waxay leeyihiin saamaynta ugu awoodda badan ee ka hortagga bararka. Haddii aadan ahayn kalluunka jecel, waxaan kugula talinayaa inaad isticmaasho omega-3s ee ilaha dhirta, sida walnuts, soybeans iyo flaxseed. Cuntooyinkan ayaa weli ah. Sii sahay joogto ah oo dufanka lagama maarmaanka ah kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadida sharafta maqaarkaaga, timahaaga, iyo cidiyahaaga."

Talada Quruxda Guriga #10: U Wanaag Naftaada

Daaweynta isboortiga iyo xoqidda (iyadoo ay muhiim tahay!) Ayaa kaliya ku qaadan kara ilaa hadda. Sida cliché sida ay u dhawaaqdo, quruxda dhabta ah ayaa runtii ka timaadda gudaha. Iyadoo zits, timo jarista xun, iyo "maalmo buuran" ay hubaal gilgili karaan kalsoonidaada, go'aanso inaad joojiso dhididka alaabta yaryar oo aad diirada saarto waxa ku siinaysa wanaag runtii sanad wanaagsan!

Maxay yihiin qaraaradaada quruxda ee 2010? Waxaan rabnaa in aan ogaano daawaynta isboortiska ee aad ugu jeceshahay si aad u xoojiso, daryeelka cidiyaha lagama maarmaanka ah, dawooyinka maqaarka engegan, iyo waa in aad isku daydo cuntooyinka caafimaadka!

Dib u eegis loogu talagalay