Bilowga Yoga wuxuu u taagan yahay inuu siiyo Aasaaska Socod Adag

Qanacsan

• Eyga Hoos U Jeeda
• Ey Saddex Lugood Leh
• Dagaalyahan I
• Dagaalyahan II
• Dagaalyahan Dib U Noqday
• Xagasha dhinaca ee la fidiyay
• Looxa Sare
• Chaturanga
• Eyga Kor U Jeeda
• Eyga Hoos U Jeeda
• Ey Saddex Lugood Leh
• Dagaalyahan I
• Dagaalyahan II
• Dagaalyahan Dib U Noqday
• Xagasha dhinaca ee la fidiyay
• Looxa Sare
• Chaturanga
• Eyga Kor U Jeeda
• Eyga Hoos U Jeeda
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad isku dayday yoga hal ama laba jeer, laakiin aad ka quustay ka dib markii aad ogaatay in meeqaamku uusan ahayn mid fudud sida ay u egtahay, hadda waa wakhti aad u fiican inaad kala baxdo sariirta oo sii mar kale. Ka dib oo dhan, yoga waxay wanaajisaa xoogga, dheelitirka, iyo dabacsanaanta (hanjabaad saddex jibaaran) waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad maskaxeed oo badan. Intaa waxaa dheer, waxaa jira jimicsiga yoga qof walba, haddii aad raadineyso inaad dhidid ama walaac. (Kaliya eeg hagaha bilawga ah ee noocyada kala duwan ee yoga.) Qulqulkan ka imanaya Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) waxa ku jira muuqaalada yoga ee u adeegaya aasaaska dhaqan kasta. (Waxa kale oo aad iyada ka hubin kartaa socodka fadhigan si aad u dabacsanaato.)

Sida ay u shaqeyso: Samee mid kasta oo ka mid ah meelahan si isku xigta, mid walba ku hay saddex ilaa shan neef.

Waxaad u baahan doontaa: Joodar yoga ah

Eyga Hoos U Jeeda

A. Ku bilow dhammaan afarta jilib si toos ah hoosta miskaha iyo calaacalaha si toos ah garbaha hoostooda. Kor u qaad miskaha xagga saqafka, toosinta lugaha, oo u oggolow madaxa inuu hoos u dhaco markaad garbahaaga hoos u riixdo oo miskahana sare u qaaddo.

Ey Saddex Lugood Leh

A. Ku billow eyga hoos u jeeda. Kor u qaad lugta midig oo toosan xagga saqafka, adigoo miskaha ku leh sagxad dhulka. Ka digtoonow inaadan dhabarka soo saarin.

Dagaalyahan I

A. Laga soo bilaabo eyga saddex lugood leh, u kaxee jilibka midig ilaa laabta oo lugta midig ku tallaabso gacmaha dhexdooda.

B. Gacmaha lula si aad u gaadho xagga saqafka, adigoo garbaha hoos u riixaya.

Dagaalyahan II

A. Laga bilaabo dagaalyahan I, gacmo furan si aad u keento gacanta midig oo barbar socota lugta midig iyo gacanta bidix oo barbar socota lugta bidix Hore u fiiri oo garbaha hoos u riix.

Dagaalyahan Dib U Noqday

A. Laga soo bilaabo dagaalyahan II, u rog calaacasha midig ilaa saqafka wejiga.

B. Jidhka u leexo dhanka lugta bidix, adigoo keenaya gacanta bidix si aad ula kulanto lugta bidix iyo cududda midig si aad u gaadho dhinaca saqafka iyo bidixda.

Xagasha dhinaca ee la fidiyay

A. Laga soo bilaabo dagaalyahanka rogaal celiska ah, u leexo jilibka dhinaca midig. Ku naso xusulka midig jilibka midig.

B. Gacanta bidix hoos u dhig markaasna xagga midig u gaar.

Looxa Sare

A. Xagasha dhinac fidsan, gacmaha saar labada dhinac ee cagta midig

B. Lugta midig dib ugu celi si aad ula kulanto lugta bidix ee loox weyn.

Chaturanga

A. Laga soo bilaabo loox sare, xusullada qalooci, hoos u dhig jirka ilaa gacmaha hore ay gaaraan dhinacyada feeraha.

Eyga Kor U Jeeda

A. Laga soo bilaabo Chaturanga, gacmaha ku cadaadi si aad xabadka hore iyo kor ugu soo qaaddo, adigoo suulasha ka furaya si aad miisaanka ugu wareejiso cagaha sare.

Eyga Hoos U Jeeda

A. Laga soo bilaabo eeyga kor u sii jeeda, u rog miskaha xagga saqafka, u oggolaanaya madaxu inuu hoos u dhaco, ka wareejinta miisaanka korka cagaha ilaa kubbadaha cagaha.

Ey Saddex Lugood Leh

A. Laga soo bilaabo eeyga hoos u jeeda, kor u qaad lugta bidix xagga saqafka, adigoo miskaha ka dhigaaya afargeesle.

Dagaalyahan I

A. Laga soo bilaabo eyga saddex lugood leh, u kaxee jilibka bidix ilaa laabta oo lugta bidix u tallaab gacmaha dhexdooda.

B. Gacmaha lula si aad u gaadho xagga saqafka, adigoo garbaha hoos u riixaya.

Dagaalyahan II

A. Laga bilaabo dagaalyahan I, gacmo furan si aad u keento gacanta bidix oo u dhiganta lugta bidix iyo gacanta midig oo barbar socota lugta midig Hore u fiiri oo garbaha hoos u riix.

Dagaalyahan Dib U Noqday

A. Laga soo bilaabo dagaalyahan II, calaacasha bidix u rog ilaa saqafka wejiga.

B. Jidhka u leexo dhanka lugta midig, adigoo keenaya gacanta midig si aad ula kulanto lugta midig iyo bidix si aad u gaadho dhinaca saqafka iyo midigta.

Xagasha dhinaca ee la fidiyay

A. Laga soo bilaabo dagaalyahan gadaal ka soo jeeda, foorari dhinaca dhinaca bidix Ku naso xusulka bidix ee jilibka bidix.

B. Gacanta midig u leexo si aad hoos ugu gaarto dhinaca bidix.

Looxa Sare

A. Xagasha dhinac fidsan, gacmaha saar labada dhinac ee lugta bidix.

B. Tallaabada lugta bidix dib ugu laabo si aad lugta midig ula kulanto loox.

Chaturanga

A. Laga soo bilaabo loox sare, xusullada qalooci, hoos u dhig jirka ilaa gacmaha hore ay gaaraan dhinacyada feeraha.

Eyga Kor U Jeeda

A. Laga soo bilaabo Chaturanga, gacmaha u cadaadi si aad laabta hore iyo kor ugu soo qaaddo, intaad ka bixinayso suulasha si aad miisaanka ugu wareejiso cagaha sare.

Eyga Hoos U Jeeda

A. Laga soo bilaabo eeyga kor u jeeda, u beddel miskaha xagga saqafka, adigoo u oggolaanaya madaxa inuu hoos u dhaco, miisaankana uga wareejiyo cagaha dushooda ilaa kubadaha cagaha.

Dib u eegis loogu talagalay