Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka ee wadnaha oo istaaga

Qanacsan

• Talooyin muhiim ah

Faa’iidada ugu weyn ee dhaqdhaqaaqa jirka ee wadnaha oo istaaga waa hoos u dhaca astaamaha, gaar ahaan daalka iyo neefta oo kugu yaraata, ee shaqsigu dareemo markuu sameynayo howlahooda maalinlaha ah.

Daraasado lagu sameeyay bukaanada qaba cudurka wadnaha ayaa muujiyay in dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah lagula talin karo daaweynta qalbi jabka joogtada ah maxaa yeelay:

• Waxay yareysaa garaaca wadnaha iyo
• Waxay kordhisaa heerarka oksijiinta la heli karo.

Si kastaba ha noqotee, jimicsiga jirku wuxuu caqabad ku noqon karaa bukaanada qaarkood ee wadnaha oo hawlgab ah sidaa darteedna ka hor intaan la bilaabin jimicsi jireed, qof kasta oo la ildaran cudurku waa inuu la tashado dhakhtarka wadnaha oo uu qiimeeyo xaaladdooda jir ahaaneed iyada oo loo marayo baaritaanka buufiska wadnaha ee baaskiilka ama suunka. Intaas waxaa sii dheer, shaqsigu waa inuu ku wargeliyaa dhakhtarka cudurada kale ee ay qabaan iyo daawooyinka ay qaataan.

Qorshe jimicsi kasta waa inuu noqdaa mid shaqsi ahaaneed oo la beddelaa waqti ka dib, iyadoo loo eegayo da'da bukaanka iyo xaaladdiisa, laakiin xulashooyinka qaarkood waa socod, socod fudud, tababar miisaan fudud iyo aerobikis biyo ah. Laakiin jimicsi kasta waa in lagu fuliyaa kormeerka xirfadle.

Talooyin muhiim ah

Qaar ka mid ah talooyinka dhaqdhaqaaqa jireed ee wadnaha oo shaqeynaya waxaa ka mid ah:

• Isticmaal dhar cusub oo raaxo leh;
• Cab biyo inta lagu jiro jimicsiga;
• Iska ilaali inaad jimicsi ku sameyso meelaha aadka u kulul.

Talooyinkaani waxay ka caawinayaan in laga fogaado dhibaatooyinka, sida kuleylka jirka oo kordha ama fuuqbaxa, kuwaas oo ku badan bukaanada qaba wadnaha oo istaaga sababo la xiriira jirka oo ku adag inuu xakameeyo heerkulka.

Fahmaan waxa wadno-garaaciddu tahay iyo waxa la cuno si loo xakameeyo cudurka fiidiyaha soo socda: