7 faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee chia

Qanacsan

• 1. Xakamee sonkorowga
• 2. In kor loo qaado caafimaadka xiidmaha
• 3. Caawinta yareynta miisaanka
• 4. Iska yaree halista cudurrada wadnaha iyo xididdada
• 5. Kahortag gabowga degdega ah
• 6. Xakamee kolestaroolka
• 7. Xooji lafaha
• Faa'iidooyinka saliida chia
• Sida loo cuno chia
• Macluumaadka nafaqada ee Chia seed

Chia waa abuur loo tixgeliyey inuu yahay cunto-karro badan oo leh faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo ay ku jiraan hagaajinta marinka xiidmaha, hagaajinta kolestaroolka iyo xitaa hoos u dhaca rabitaanka cuntada, maadaama ay hodan ku tahay fiber iyo fitamiino.

Abuurka Chia wuxuu ku dhex jiraa omega-3, antioxidants, kaalshiyam, borotiinno, fiilooyin, fiitamiinno iyo macdano, taasoo abuurkan ka dhigaysa kaabis nafaqo oo heer sare ah, dabiici ah iyo mid dhaqaale.

Faa'iidooyinka ugu weyn ee chia waxaa ka mid ah:

1. Xakamee sonkorowga

Maaddaama ay ka kooban tahay faybar badan, chia waxay awood u leedahay inay ka hortagto kororka degdegga ah ee gulukooska dhiigga iyadoo la xakameynayo xaddiga sonkorta ee dhiigga ku jirta, taas oo ku fiican xakamaynta nooca 1 iyo sonkorowga nooca 2. Intaa waxaa dheer, waxay yareysaa heerka glycemic ee cuntada , fiilooyinka awgood, ka dhigaya gaajadu inaysan si lama filaan ah u muuqan.

2. In kor loo qaado caafimaadka xiidmaha

Sidoo kale maadada fiberka darteed, abuurka chia wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa caloosha, isagoo iska ilaaliya calool istaaga, laakiin si aad saameyn ugu yeelato waa inaad si fiican u cuntaa iniinyaha si fiican u qoyan, haddii kale abuurku wuxuu dhaawici karaa shaqada xiidmaha, kordhinta halista colitis, tusaale ahaan.

3. Caawinta yareynta miisaanka

Abuurka Chia wuxuu awoodaa inuu soo dhuuqo qadar badan oo biyo ah sidaa darteed, wuxuu sameeyaa jel qaadata xoogaa meel caloosha ah, taasoo yareyneysa hamiga cunida.

Nooca wanaagsan ee isticmaalka waa in la sameeyo om habeenkii, oo ka kooban ka tagista waxyaabaha soo socda ee ku jira weelka dhalada: caano fadhi dabiiciga ah + 1 qaado oo ah chia + 1 qaado oo miro ah + 1 qaado oo malab ah. Isku dar ah waa in lagu hayaa qaboojiyaha habeen kasta waana la cuni karaa quraacda.

4. Iska yaree halista cudurrada wadnaha iyo xididdada

Chia waxay leedahay qadar wanaagsan oo omega 3 ah oo jirka wax ka qabta iyadoo yareysa caabuqa, xakameynta heerarka kalastarolka, ka hortagga atherosclerosis iyo ka ilaalinta jirka cudurada wadnaha iyo maskaxda, hagaajinta xusuusta iyo dabeecada.

Omega 3 waa nafaqo aad muhiim ugu ah howlaha maskaxda, maadaama 60% maskaxda ay ka kooban tahay dufan, gaar ahaan Omega 3. Qaadashada dufankaan oo liidata waxay la xiriirtaa luminta xusuusta waayeelka iyo heerar sare oo dareen ah cidhiidhi iyo diiqad.

5. Kahortag gabowga degdega ah

Abuurka Chia waxay leeyihiin antioxidants-ka la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah, ka hortagga gabowga unugyada. Antioxidants waa walxo jirka ka caawiya inuu dib u dhigo ama ka hortago ficilada xagjirnimada bilaashka ah ee unugyada, ka hortaga waxyeelo joogto ah oo, waqti kadib, u horseedi karta horumarinta cudurada sida kansarka, cataract, dhibaatooyinka wadnaha, sonkorowga iyo xitaa Alzheimers. Ama Parkinson's .

6. Xakamee kolestaroolka

Chia waxay leedahay qadar wanaagsan oo ah faybar aan la milmi karin, taas oo ah, kuma milmi karo biyaha, sidaas darteed, marka la cuno waxay gacan ka geysan kartaa baabi'inta dufanka ku jira cuntada, iyadoo si dabiici ah looga baabi'iyo saxarada.

7. Xooji lafaha

Tani sidoo kale waa il wanaagsan oo kaalshiyam ah, taas oo ka caawisa xoojinta lafaha, taas oo si gaar ah loogu muujiyo xaalada osteopenia, osteoporosis, ama jabka ka dib, ama sariirta dheer.

Faa'iidooyinka saliida chia

Saliida Chia waxaa laga heli karaa kaabsulka ama qaab dareere dabiici ah, waxayna leedahay faa iidooyin caafimaad maxaa yeelay waxay hodan ku tahay omega-3, dufan wanaagsan oo jirka u baahan oo fuliya howlaha sida xoojinta nidaamka difaaca jirka, hagaajinta xusuusta iyo xusuusta. fiirsashada, yareynta caabuqa jirka iyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada, sida wadne qabad.

Si aad u hesho faa'iidooyinkaan, waa inaad qaadataa 1 illaa 2 kiniin oo saliidda chia ah maalintii, ama 1 qaado oo saliidda dareeraha ah ee dabiiciga ah, taas oo sidoo kale lagu dari karo cuntooyinka caafimaadka u fiican ee rootida, maraqa, keega iyo fuudka. Ka eeg wax badan oo ku saabsan saliidda abuurka Chia ee kaabsoosha.

Sida loo cuno chia

Chia waa abuur yar oo aad u badan oo si fudud loo isticmaali karo. Tusaalooyinka qaarkood waa:

• Ku dar miraha chia keega, canjeelada ama buskudka;
• Ku dar abuurka cuntooyinka diyaar u ah inay cunaan sida caano fadhi, maraq ama saladh;
• Samee habeen, adoo ku daraya 1 qaado oo abuurka chia ah 250 ml oo biyo ah kuna baabba'aa 20 daqiiqo kahor cuntada ugu weyn ama quraacda.

Chia waxaa lagu heli karaa qaab hadhuudh ah, bur ama saliid waxaana lagu dari karaa caano fadhi, badarka, casiirka, keega, saladhka iyo xawaashka. Si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka chia kaliya cun in ka badan laba qaado maalintii.

Macluumaadka nafaqada ee Chia seed

Isku-darka nafaqada ee 100 g oo ah miraha chia: