7 faa iidooyinka ugu muhiimsan ee flaxseed iyo sida loo isticmaalo

Qanacsan

• Macluumaadka nafaqada iyo sida loo isticmaalo
• Cuntada Flaxseed

Faa’iidooyinka flaxseed waxaa ka mid ah difaaca jirka iyo daahitaanka unugyada unugyada, ilaalinta maqaarka iyo ka hortagga cudurada sida kansarka iyo dhibaatooyinka wadnaha.

Flaxseed waa isha khudaarta ugu qanisan ee omega 3 faa iidooyinkeedana waxaa laga heli karaa flaxseed dahab iyo bunni labadaba, waxaa muhiim ah in la burburiyo abuurka kahor intaan la cunin, maadaama flaxseed oo dhan aysan xiidmaha marsanayn.

Marka, isticmaalka joogtada ah ee iniinkan wuxuu keenaa faa'iidooyin sida:

1. Hagaajinta calool fadhiga, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiber-ka kaas oo sahlaya isu-socodka mindhicirka;
2. Caawinta xakameynta sonkorta dhiiggaagamaxaa yeelay waxa ku jira faybarku waxay ka hortagtaa sonkorta in dhakhso loo nuugo;
3. Kalastarool hoose maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiber iyo omega 3 oo hoos u dhiga kolestaroolka xun;
4. Caawinta miisaankaaga, maxaa yeelay fiilooyinka waxay kordhiyaan dareenka dhereg, waxay yareeyaan rabitaanka cuntada la buunbuuniyey. Eeg sida loo sameeyo cuntada jilicsan;
5. Iska yaree halista cudurrada wadnaha iyo xididdada, maxaa yeelay waxay maamushaa kolestaroolka waxayna yaraysaa nuugista dufanka xiidmaha;
6. Iska yaree bararka jirka, maxaa yeelay aad buu hodan ugu yahay omega 3;
7. Hoos u dhig calaamadaha PMS iyo Menopause, maxaa yeelay waxay leedahay xaddi wanaagsan oo ah isoflavone, phytosteroid iyo lignan, oo xukuma hormoonnada dumarka.

Si loo helo natiijo kafiican dhammaan faa'iidooyinkaan, waxaa lagugula talinayaa inaad doorbido miraha duudduuban ee linenka, maxaa yeelay waxay ka hodansan yihiin nafaqooyinka, gaar ahaan omega 3, marka loo eego miraha flax brown. Eeg 10 cunno oo kale oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto.

Macluumaadka nafaqada iyo sida loo isticmaalo

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa nafaqada ku jirta 100 g oo linen ah.

Flaxseed ma beddeleyso dhadhanka cuntada waxaana lagu wada cuni karaa badarka, saladhyada, casiirka, fiitamiinnada, yogurts iyo cajiinka, keega iyo burka manioc.

Si kastaba ha noqotee, ka hor intaan la cunin, abuurkan waa in lagu jajabiyaa isku dhafka ama lagu iibsadaa qaab bur ah, maadaama mindhicirku uusan dheefshiidi karin dhammaan miraha flaxseed. Intaas waxaa sii dheer, waa in lagu hayaa gudaha, laga ilaaliyaa iftiinka, si nafaqooyinkiisa loo ilaaliyo.

Cuntada Flaxseed

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 ½ koob oo bur dhan ah
• 2 ½ koob oo ah bur qamadi caadi ah
• 2 koob oo galley ah
• 1 koob oo ah shaah flaxseed la shiiday
• 1 qaado oo khamiir deg deg ah noolaha
• 1 qaado oo malab ah
• 2 qaado oo margarine ah
• 2 ½ koob oo biyo diirran
• 2 qaado oo cusbo ah
• Cadayashada ukunta

Qaabka diyaarinta

Isku qas dhammaan maaddooyinka oo cajiim ilaa inta cajiinka ka jilicsan yahay. U daa cajiinka oo ha koro 30 daqiiqo. Qaabeeya rootiyada oo ku rid digsi dufan leh, adigoo ku dubaya foorno diiran muddo 40 daqiiqo ah.

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in saliidda flaxseed ay uur leedahay maxaa yeelay waxay sababi kartaa dhalasho dhicis ah.