Naabi ka dib Qadada waxay hagaajineysaa Iskuxirka iyo Xusuusta

Qanacsan

• Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu muhiimsan
• Sidee loo seexdaa hurdo fiican
• Nasashadu waxyeello ma u geysan kartaa caafimaadka?
• Qado kadib maku cayiltaa?

Nasasho yar qadada ka dib waa hab fiican oo dib loogu buuxiyo tamar ama nasasho, gaar ahaan markii aadan awoodin inaad si fiican u seexato habeenkii ama aad ku noolaato nolol aad u cakiran.

Ujeeddadu waa in la seexdo 20 ilaa 25 daqiiqo qadada ka dib si aad u nasato oo aad u kordhiso tamar shaqo ama iskuul maxaa yeelay hurdada in ka badan 30 daqiiqo waxay dhiirrigelin kartaa hurdo la'aan iyo kordhinta daalka, marka lagu daro inay saameyn ku yeelato caafimaadka, waxayna sidoo kale sababi kartaa mid aad u daran dhibaatooyinka sida sonkorowga, tusaale ahaan.

Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu muhiimsan

Hurdo yar illaa 20 daqiiqo qadada ka dib waxay keeni kartaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah sida:

1. Kordhinta feejignaanta iyo waxtarka shaqada;
2. Ka fogow walbahaarka xad dhaafka ah, dhiirrigelinta nasashada;
3. Iska yaree daalka jireed iyo maskaxeed;
4. Hagaajinta xusuusta iyo waqtiga falcelinta.

Sidaa awgeed, hurdo yar ayaa lagugula talinayaa markaad dareento daal badan ama hurdo lama filaan ah maalintii. Intaas waxaa sii dheer, markii la ogyahay inaad soo jeedo waqti dheer, maxaa yeelay waxaad shaqeyn doontaa habeenkii, sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inaad seexato si aad uhesho tamarta dheeraadka ah ee loo baahan yahay.

Si kastaba ha noqotee, marka baahida loo qabo in la seexdo maalintii ay aad u badan tahay ama u muuqato in ka badan 1 jeer maalintii, waxaa lagula talinayaa in lala tashado khabiir ku takhasusay hurdada si loo ogaado haddii ay jiraan wax dhibaato caafimaad ah oo u baahan in lagu daaweeyo daawo, tusaale ahaan .

Eeg liistada 8 cudur oo sababi kara daal iyo hurdo badan maalintii.

Sidee loo seexdaa hurdo fiican

Si loo helo dhammaan waxtarka hurdada waxaa muhiim ah in la soo koobo, taas oo ah, in laga fogaado hurdada in ka badan 20 illaa 30 daqiiqo oo xiriir ah. Waqtiga ugu fiican ee la seexdo waa inta udhaxeysa 2:00 pm ilaa 3:00 pm, ama isla qadada ka dib, maadaama ka sakow mid ka mid ah waqtiyada maalinta marka, sida caadiga ah, heerarka feejignaanta ay hooseeyaan, sidoo kale aad uma dhawa seexo, oo aanad faragelin hurdada.

Dadka ka shaqeeya xilliyada kala guurka ah ama leh jadwal u gaar ah oo hurdo ah waa inay la jaanqaadaan xilliyada hurdada si looga fogaado inay farageliyaan saacadaha hurdada, maadaama hurdada oo aad ugu dhow hurdada ay sababi karto hurdo la’aan. Haddii tani ay tahay kiiskaaga, hubi tilmaamaha lagama maarmaanka u ah hagaajinta hurdada kuwa ka shaqeeya xilliyada shaqada.

Nasashadu waxyeello ma u geysan kartaa caafimaadka?

In kasta oo hurdada la seexiyaa ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, haddana uma shaqeynayo qof walba maxaa yeelay qof walba ma seexan karo maalintii ama sariirta kama baxo, tanina waxay sababi kartaa dhibaatooyin qaar sida:

• Daalka oo ka sii daraya: kuwa aan seexan karin sariirtooda waxay qaadan karaan waqti dheer si ay u hurdaan taasina waxay yareysaa waqtiga nasashada. Sidan, dad badan ayaa toosin kara daqiiqado yar ka dib iyaga oo aan dareemin xasilooni nasasho oo ay dareemaan hurdo badan;
• Cadaadis kordhay iyo jahwareer: kuwa ay dhib ku tahay hurdada maalintii waxaa laga yaabaa inay dareemaan jahwareer iyagoo awoodi karin inay seexdaan taasina waxay kordhin kartaa heerarka walaaca, iyadoo soo saareysa saameyn lid ku ah waxa laga filayo;
• Hurdo la'aan: haddii hurdada loo qaato si aad ah ugu dhow wakhtiga jiifka waxay dhibaato ku keeni kartaa hurdo la’aan habeenkii;
• Waxay kordhisaa qosolka sonkorowga: sida lagu sheegay daraasad ay samaysay Jabaan, hurdada in ka badan 40 daqiiqo maalintii waxay kordhisaa halista ah inuu ku dhaco cudurka macaanka 45%.

Marka, fikrad ahaan, qof kastaa waa inuu isku dayaa inuu seexdo qado ka dib qadada markasta oo uu u baahdo, ka dibna uu qiimeeyo sida uu dareemayo markuu soo tooso iyo in hurdadaasi ay saameyn ku yeelatay hurdadiisa habeenkii. Haddii aan la arag wax saameyn taban ah, seexashada ayaa markaa loo isticmaali karaa hab weyn oo lagu buuxiyo tamarta maalintii.

Qado kadib maku cayiltaa?

Ma jiraan wax caddeyn ah in hurdada cuntada ka dib ay kaa dhigeyso mid buuran. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay dheefshiraan cuntada inta ay jiifayaan ama jiifsanayaan xaaladahaasna, waxay u roonaan karaan caloosha oo barara. Sidaa awgeed, ku habboonantu waa inuu qofku seexdo isagoo aan jiifsanayn kana taxaddar inuu cuno cunno aad u ballaadhan, oo uu cuntada ku dhammeeyo shaaha dheef-shiidka, tusaale ahaan.