7 Faa’iidooyinka Caafimaad ee Bunka

Qanacsan

• 1. La dagaallanka daalka
• 2. Ka fogow murugada
• 3. Kahortaga kansarka
• 4. Kahortaga iyo hagaajinta madax xanuunka
• 5. Kicinta miisaanka oo yaraada
• 6. Hagaajinta adkeysiga ciyaartoyda
• 7. Ilaali qalbiga
• Habka ugu fiican ee loo isticmaalo kafeega
• Immisa qaxwo ah oo la cuno maalintii
• Qaxwada + seexashadu miyuu layaabaa hurdada oo kordhiyaa feejignaanta

Qaxwaha waa cabitaan leh waxyaabo badan oo antioxidants ah iyo nafaqooyin kale oo kiciya, sida kafeyn, tusaale ahaan, kaa caawiya ka hortagga daalka iyo cudurada kale, sida kansarka iyo dhibaatooyinka wadnaha. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale la ogaaday in kafeega uu ka caawiyo la dagaalanka niyadjabka adoo hagaajinaya niyadda iyo hubinta niyadda.

Si kastaba ha noqotee, waxaa la arkay in kafiinku uu kordhin karo cadaadiska dhiigga dadka u nugul, kuwa sigaarka caba ama kuwa leh culeyska sare ama walaaca. Sidaa darteed, waxay ku habboon tahay in lagu cabo qaddar dhexdhexaad ah.

1. La dagaallanka daalka

Sababtoo ah waxay hodan ku tahay kafeynka iyo xeryahooda kale ee bioactive, kafeega wuxuu caawiyaa ladagaalanka daalka, wanaajinta xasuusta, feejignaanta iyo aragtida, marka lagu daro kordhinta awooda xooga saarida qabashada howlaha fudud, maqalka, waqtiga oo lahayo iyo hurdo yaraanta.

Intaa waxaa dheer, waxay kordhineysaa heerarka tamarta, maadaama ay kor u qaadeyso kordhinta hormoonnada qaar ee caawiya firfircoonida neerfaha, iyadoo loo baahan yahay in la cuno 75 mg oo kafeyn ah (1 koob oo espresso ah), ugu yaraan, si loo yeesho saameyntaas.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in saameyntu ay ku kala duwan tahay qofba qof, maxaa yeelay waxay kuxirantahay awooda mid waliba u leeyahay inuu kafeeyo kafeynka kana saaro jirka.

2. Ka fogow murugada

Cunista qaxwada dhexdhexaadka ahi waxay ka caawisaa kahortagga niyadjabka maxaa yeelay waxay si togan u saameysaa niyadda, niyadda iyo waxqabadka garashada iyadoo ay ugu wacan tahay saameynta kicinta ee ay ku leedahay nidaamka dhexe ee neerfaha.

Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka kafeega wuxuu kaloo xiriir la leeyahay caadooyinka nolosha bulshada, taas oo kicinaysa wada noolaanshaha shakhsiyaadka kale waxayna kordhisaa ladnaanta qofka.

3. Kahortaga kansarka

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in kafeega uu ka hortago noocyada kansarka qaarkood, sida naaska, ugxansidaha, maqaarka, beerka, xiidanka iyo malawadka, maadaama ay ku jiraan antioxidant sida chlorogenic acid, caffeine, tocopherols, melanoidins iyo phenolic xeryahooda, tusaale ahaan, kuwaas oo ilaaliya unugyada waxyeelada ay keento xagjirnimada lacag la’aanta ah waxayna yareysaa caabuqa jirka.

4. Kahortaga iyo hagaajinta madax xanuunka

Qaxwaha wuxuu ka caawiyaa yaraynta iyo ka hortagga madax xanuunka, maadaama ay kor u qaaddo foosha xididdada maskaxda, ka hortagga xanuunka. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in qiyaasta daaweynta ee kiisaskan ay tahay inay ahaadaan ugu yaraan 100 mg maalintii.

Waxaad sidoo kale farmashiyaha ka heli kartaa dhowr xanuun baab'iya oo ay ku jiraan kafeyn, maadaama ay kordhineyso saameynta daawada iyo, si wadajir ah, waxay ula dagaalameysaa si wax ku ool ah noocyada kala duwan ee madax xanuunka, oo ay ku jiraan madax xanuunka dhanjafka ah.

5. Kicinta miisaanka oo yaraada

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in isticmaalka kafeega uu doorbido miisaanka oo yaraada, maadaama ay ka kooban yihiin dhowr walxo firfircoon oo saameyn ku yeelan kara dheef-shiid kiimikaadka oo kicin kara, sida kafeyn, theobromine, chlorogenic acid iyo theophylline, tusaale ahaan.

Kuwani xeryahooda bioactive waxay sababaan in jidhku isticmaalo kalooriyo badan oo uu gubo baruur badan, isagoo doorbidaya miisaanka oo yaraada.

6. Hagaajinta adkeysiga ciyaartoyda

Isticmaalka kafeega wuxuu kordhiyaa heerarka adrenaline ee dhiiga, wuxuu hagaajiyaa adkeysiga iyo iskuxidhka raketka iyo isboortiga xoogga badan sida orodka, dabaasha iyo doomaha, tusaale ahaan.

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in la cuno 3 mg oo kafee ah halkii kiilo ee miisaanka jirka 1 saac kahor jimicsiga.

7. Ilaali qalbiga

Qaxwada ayaa laga yaabaa inay hodan ku tahay antioxidants waxayna leedahay saameyn anti-bararka, qaybo ka caawiya ka ilaalinta unugyada waxyeelada xagjirka ah ee bilaashka ah iyo yareynta caabbinta insulin-ta, taas oo ilaalinaysa wadnaha iyo yareynta halista wadno-qabadka.

Intaa waxaa sii dheer, waxay door bidaysaa kororka kolestaroolka wanaagsan, HDL, oo ​​loo tixgeliyo inuu yahay wadnaha iyo hoos u dhaca kolestaroolka xun, LDL.

Habka ugu fiican ee loo isticmaalo kafeega

Sida ugufiican ee loo cabi karo cabitaankan waa qaxwada muruqsan, maadaama qaxwada la kariyey ay kujirto xaddi badan oo polycyclic aromatic hydrocarbons ah, walax doorbidaysa isbeddelada DNA-da unugyada iyo muuqaalka kansarka. Tani waa sababta oo ah karkarinta budada kafee ay soosaartaa inbadan oo kansar ah, samaynta cabitaankan la kariyey waxay ka kooban tahay 5 jeer inbadan oo walxahan ah marka loo eego kafee adag.

Sidaa awgeed, waxa ugu habboon ayaa ah in qaxwaha laga dhigay culeys, iyadoo la mariyo biyaha kulul maraya miiraha oo ay ku jiraan budada kafee, maxaa yeelay marka lagu daro walxaha kansarka keena, miiraha ayaa sidoo kale baabi'inaya inta badan xeryahooda keena kororka kolestaroolka. Intaas waxaa sii dheer, qaxwada deg degga ah sidoo kale wax khatar caafimaad ah uma keento waxaana lagu cabi karaa qadar dhexdhexaad ah si aysan u keenin hurdo la'aan iyo wadno garaac.

Immisa qaxwo ah oo la cuno maalintii

Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, qaddarka lagu taliyey ee kafeynku waa 400 mg maalintii, si kastaba ha noqotee qaddarkaasi wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran nooca kafeega la cuno, maaddaama maadadu ka duwanaan karto. Koobka espresso wuxuu ka koobnaan karaa qiyaastii 77 mg oo kafee iyo kafee caadi ah, 163 mg, tusaale ahaan.

Xaaladda haweenka uurka leh ama haweenka qorsheynaya uurka, isticmaalka kafeega maalintii waa inuu u dhexeeyaa 200 ilaa 300 mg. Xaaladda haweenka uurka leh, isticmaalka xad-dhaafka ah ee kafeynku wuxuu kordhin karaa halista dhicitaanka ama dib-u-dhaca ku dhaca koritaanka ilmaha, gaar ahaan marka in ka badan 600 mg la cuno. Tani waxay u sabab noqon kartaa xaqiiqda ah in kafeega si tartiib tartiib ah looga tirtiro jirka marka loo eego qofka caadiga ah sidaas darteed, cabitaanka kafeega dhowr jeer maalintii wuxuu sababi karaa in xaddiga kafeega uu aad u sii bato.

Intaas waxaa sii dheer, haweenka naas nuujinaya, talo soo jeedinta ayaa ah inay isticmaalaan ugu badnaan 200 mg oo kafee ah maalin kasta, maadaama kafeynta loo gudbin karo caanaha naaska iyo meelaha ugu sarreysa qiyaastii 1 saac kadib isticmaalka. Sidaa darteed, haddii hooyadu qaxwo yeelatay, waxaa lagu talinayaa in naasnuujinta isla markaaba la sameeyo ka dib, si jidhku u helo waqti badan oo uu kaga takhaluso walaxdan ka hor inta aanay naas-nuujintu mar kale dhicin.

Dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha ama cadaadiska dhiigga ee kordhay waa inay yareeyaan isticmaalkooda, maadaama qadarka lagu taliyay xaaladahaas aan la hubin, daraasado dheeraad ahna ay lagama maarmaan tahay.

Qaxwada + seexashadu miyuu layaabaa hurdada oo kordhiyaa feejignaanta

Istaraatiijiyad aad u fiican oo lagula dagaalami karo lulmo isla qadeeya ama subaxda dhexe, tusaale ahaan, waa in la cabo 1 koob oo kafee madow ah isla markaana la qaato 20-daqiiqo oo hurdo ah isla markaaba kadib. Labadan istiraatiijiyadood ayaa si wada jir ah loogu magacaabaa Coffee NAP, waxayna door bidaa maskaxda inay shaqeyso, taasoo ka dhigeysa in habdhiska neerfaha uu nasto oo firfircoonaan maalin kale oo shaqo ah. Tani waa sababta oo ah kafeyn iyo nasasho ayaa baabi'in doona adenosine-ka xad-dhaafka ah ee maskaxda ku urursan, taas oo ah tan keenta daalka iyo adkaanta isku-fiirsashada.

In kasta oo kaliya 1 koob oo kafee ah ay kugu filan tahay inaad dareento firfircooni iyo feejignaan badan, markaad daal badan tahay, waxaad u baahan kartaa qaxwo badan. Intaas waxaa sii dheer, laguguma talin inaad seexato waqti dheer si aadan u seexan, maxaa yeelay haddii aysan suurtagal ahayn in la seexdo ugu yaraan 90 daqiiqo, qofku wuxuu toosaa xitaa isagoo daalan. Eeg 8 talaabo oo sahlan oo dhaqso loogu seexdo.