Hurdada Ku -filan REM Miyuu Muhiim Tahay?

Qanacsan

• Waa maxay hurdada REM?
• Waa maxay faa'iidooyinka hurdada REM?
• Sidee Ku Heli Kartaa Hurdo Badan oo REM ah?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa ugu muhiimsan ee aad u samayn karto jidhkaaga isla markaaba adiga oo si sax ah u shaqaynaya oo wax u cunaya - waa hurdo kugu filan. Faa'iidooyinka hurdadu aad bay u badan yihiin sida idaha badankoodu dadka Maraykanku u soo jeedaan tirinta goor dambe: Waxay hagaajisaa xusuustaada, waxay xakameysaa bararka, waxay caawisaa miisaanka oo yaraada, waxay kaa dhigaysaa mid aad ugu dhow inaad ku dhegto qorshayaasha tababarkaaga, oo xitaa waxay kaa caawineysaa inaad sii noolaato.

Laakiin kaliya maahan in la helo toddobada saacadood ama ka badan oo hurdo ah oo ay ku taliyeen Akademiyada Maraykanka ee Daawada Hurdada (taas oo saddex meelood meel dadka Mareykanka ah aysan saacadda ahayn, BTW). Waxay ku saabsan tahay helitaanka tayo leh hurdo-taasina waxay ka dhigan tahay inaad ku filan ku qaadato saacadahaaga hurdada hurdada dhaqsaha-dhaqdhaqaaqa-dhaqaaqa (REM), wejiga marka riyooyinku dhacaan. Waa kan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato wareeggaaga hurdada, faa'iidooyinka hurdada REM, iyo sida aad u kaydin karto intaa ka badan marka xigta ee aad sariirta jiifto.

Waa maxay hurdada REM?

REM waa mid ka mid ah afarta marxaladood ee hurdada, ayuu sharxayaa W. Chris Winter, MD, oo ah qoraaga Xalka Hurdada: Sababta Hurdadaadu u Jabtay iyo Sida loo hagaajiyo. "Waxaa jira N1, oo ah marxalad ku -meel -gaadh ah oo hurdo ah halkaas oo aad ka tagto soo -jeedidda oo aad seexato; N2, ama waxa aan u aragno hurdo fudud; N3, ama hurdo qoto dheer; ka dibna hurdo REM," ayuu yidhi.

REM waxay magaceeda ka heshaa dhaq -dhaqaaqa indhaha ee deg -degga ah ee ka dhaca dhammaan. Saynisyahannada Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, iyo William C. Dement ayaa ahaa kuwii ugu horreeyey ee arkay hurdada REM horaantii 1950 -meeyadii, ayuu yidhi Dr. Winter. Waxayna ahayd mid xiise gaar ah leh maxaa yeelay waxay kaloo xuseen inaysan jirin wax dhaqdhaqaaq ah oo ka yimid jirka intiisa kale intii lagu jiray marxaladda hurdada. "Marka loo eego aragtida nafsiga ah, waxay ku dhowdahay in maskaxdaadu soo jeedo, laakiin jidhkaagu waa curyaan - laga yaabee inuu kaa ilaaliyo inaad sameyso riyadaada," ayuu yidhi Conor Heneghan, Ph.D., saynisyahanka cilmi-baarista hurdada ee Fitbit.

Inta lagu jiro bilowga habeenka, waxaad la kulmi doontaa hurdo dheer oo dheer-marka jirkaagu dayactiro oo dib u cusbooneysiiyo unugyada, dhiso lafaha iyo muruqa uuna xoojiyo nidaamka difaaca-ayuu yiri Heneghan. Dadka badankood guud ahaan waxay la kulmaan wareegga koowaad ee hurdada REM 90 daqiiqo ka dib markay seexdaan. "Bilowgii, waxaad heleysaa REM oo gaagaaban, oo marka habeenku sii socdo oo jidhku ku qanco baahidiisa hurdo qoto dheer, waxaad qaadataa waqti dheer oo hurdo REM ah," ayuu yidhi.

Habeenkii, waxaad caadi ahaan ku qaadataa qiyaastii 20 ilaa 25 boqolkiiba waqtigaaga hurdada ee REM, waxayna u badan tahay inaad mari doonto afar ama shan wareeg oo hurdo guud ahaan haddii aad hesho hurdo kugu filan. (La xiriira: 5 Faa'iidooyin Caafimaad oo aad ka hesho Hurdada Qaawan)

Waa maxay faa'iidooyinka hurdada REM?

Saynisyahannadu waxay wali baadhayaan muhiimadda REM, gabi ahaanba ma cadda waxa ka socda maskaxdeenna muddadaas, ayuu yidhi Dr. Winter. Dhaqdhaqaaqa degdegga ah ee indhaha oo wakiil u ah hurdada REM ayaa laga yaabaa inuu dhaco iyadoo maskaxdeennu ku wareegayso sawirro maskaxeed oo cusub, kuwaas oo, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka Isgaarsiinta Dabeecadda, waxay noqon kartaa qayb ka mid ah habaynta xusuusta cusub. Cilmi -baadhayaashu waxay kaloo heleen REM inay la xiriirto barashada macluumaad cusub iyo ilaalinta waddooyinka muhiimka ah ee neerfaha.

"Inta lagu jiro hurdada, maskaxdaadu waxay ku celinaysaa waxyaabo gaar ah oo aad la kulantay oo isku dayaysa inay ogaato inay tahay inay khibradaas gelinayso xusuustaada wakhtiga gaaban ama fog - ama aad iska ilowdo," ayuu yidhi Dr. Winter . "Si ka duwan hurdada qoto dheer, oo runtii ka welwelsan nasashada iyo soo -kabashada, hurdada REM waxay leedahay wax badan oo la sameeyo xoogga, feejignaanta, xoojinta xusuusta, iyo garashada xanuunka."

Daraasaduhu waxay muujiyeen in hurdo la aanta REM ay saamayn karto xusuustaada, khalkhal ku yeelan karto niyaddaada, saamayn ku yeelan karto waxqabadkaaga garashada, iyo inaad ku dhegto dib -u -soo -nooleynta unugyada. Sida iska cad, taasi waxay saamayn kartaa maalintaada shaqada, laakiin waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa waxqabadkaaga ciyaaraha, taasoo adkeyneysa inaad qabato hawlo ka sii adag, ayuu yiri Dr. Winter. Ma aha in la xuso, haddii niyaddaadu ay ku jirto musqusha, taasi waxay gelin kartaa niyad -jab aad u weyn dhiirrigelintaada tababarka.

Dareenka xanuunka ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hurdo REM. "Bal qiyaas laba qof oo qaba [dhaawac] jilibka ah oo isku mid ah, laakiin hal qof ayaa hurdo fiican REM qaata qofka kalena ma aha," ayuu yiri Dr. Winter. "Qofka aan si fiican u seexan wuxuu u arkaa xanuunka inuu aad uga xun yahay. Waxay la xiriirtaa sida albaabada maskaxdeennu u kiciyaan." (La xiriira: Muruqa Xanuunku ma yahay Calaamad Wanaagsan ama Xun?)

Sidee Ku Heli Kartaa Hurdo Badan oo REM ah?

Waxa ugu horreeya ee aad samayn karto: Wax badan hel wadar ahaan hurdo. Celcelis ahaan Maraykanku wuxuu seexdaa 6.8 saacadood habeenkii, marka loo eego ra'yi ururin Gallup-iyo 40 boqolkiiba log in ka yar lix saacadood. "Haddii aad haysato daaqad afar, shan, ama lix saacadood ah oo aad seexato, kaliya fiisigiska dabiiciga ah waxaad heli doontaa boqolkiiba sare oo hurdo qoto dheer ah iyo boqolkiiba hoose ee hurdada REM," ayuu yiri Heneghan.

Laakiin caadooyinkaaga hurdada ayaa waliba muhiim ah. "Dadka sariirta si aan caadi ahayn u seexda waxay u muuqdaan inay dhab ahaan seexdaan wax ka yar celceliska, sidoo kale waxay u muuqdaan inay arkaan wax ka yar REM [wareegga] marka loo eego kuwa sida joogtada ah [leh] nadaafaddooda hurdada," ayay tiri Heneghan. (Taasi waa sababta dukumiintiyada hurdada guud ahaan ay kugula talinayaan ka hor intaadan isku dayin inaad "ka dhigto hurdada lumay" dhammaadka wiigga.)

Daraasad la sameeyay 2017 iyadoo la adeegsanayo xog ka badan 6 milyan oo raad -raacayaasha Fitbit, cilmi -baarayaashu waxay ogaadeen in hurdada dheer ay u horseedi karto sii qotodheer iyo hurdo REM, seexashada toddoba illaa siddeed saacadood waxay ku siinaysaa boqolkiiba isku -darka ugu sarreeya ee marxaladahaan. (Fitbit-ku wuxuu la socdaa garaaca wadnahaaga, kaas oo u muuqda inuu kor u kaco inta lagu jiro REM maadaama jidhkaagu dhab ahaantii ka jawaabayo xaaladaha maskaxdaada, ayuu yidhi Heneghan.) Soo toosida ka hor inta aan caadiga ahayn ayaa sidoo kale la muujiyay inay saameynayso boqolkiiba REM hurdada aad hesho.

Ugu dambayn, ha u isticmaalin galaas khamri ah ama biir lammaane ah si aad u seexato (ama aad u seexato). "Khamrigu aad buu u cabudhinayaa hurdada REM," ayuu yidhi Dr. Winter. "Daawooyinka kale ayaa xakameyn kara, sidoo kale, sida qaar ka mid ah dawooyinka caadiga ah ee aan u isticmaalno niyad -jabka. ka welwelsan tahay hurdadaada. "

Waxa ugu fiican ee aad samayn karto? Ku dheji jadwalka, oo waqti u samee toddobadaas illaa siddeed saacadood si maskaxdaadu ay dhab ahaantii u marto dhammaan wareegyada habboon ee hurdada. Ma aha oo kaliya inaad ku raaxaysan doonto hurdo fiican habeenkii, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad sidoo kale maalmahaaga si fiican u socdaan.

Dib u eegis loogu talagalay