Waa Maxay Faa'iidooyinka Qorraxda?

Qanacsan

• Iftiinka qoraxda iyo caafimaadka maskaxda
• Faa'iidooyinka qorraxda ee dheeriga ah
• Dhisida lafo adag
• Kahortaga kansarka
• Bogsiinta xaaladaha maqaarka
• Xaaladaha dheeraadka ah
• Iftiinka qoraxda iyo dhexdhexaadka
• Muuqaal

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Iftiinka qoraxda iyo serotonin

Waxaan u baranay inaan maqalno intee in le’eg fallaaraha diirran ee qorraxda ee waxyeelada u leh maqaarkaaga. Laakiin ma ogtahay in isku dheelitirnaanta saxda ahi ay yeelan karto faa'iidooyin badan oo niyadda kiciya?

Iftiinka qoraxda iyo mugdiga ayaa kiciya sii deynta hormoonnada maskaxdaada. Soo-gaadhista iftiinka qoraxda ayaa loo malaynayaa inay kordhinayso sii-daynta maskaxda hormoon loo yaqaan serotonin. Serotonin waxay la xiriirtaa kor u qaadista niyadda iyo ka caawinta qofka inuu dareemo deganaan iyo feejignaan. Habeenkii, iftiinka madow wuxuu maskaxda ku kiciyaa sameynta hormoon kale oo la yiraahdo melatonin. Hormoonkan ayaa mas'uul ka ah inuu kaa caawiyo inaad seexato.

Qorax la'aan la'aan, heerarkaaga serotonin wuu gadan karaa. Heerarka hoose ee serotonin waxay la xiriiraan halista sare ee niyad-jabka weyn ee leh qaab xilliyeed (horay loogu yaqaanay cillad xilliyeed ama SAD). Tani waa nooc ka mid ah niyad-jabka ay kiciyaan xilliyada isbeddelaya.

Kordhinta niyadda maahan sababta kaliya ee loo helo qaddarro badan oo iftiinka qorraxda ah. Waxaa jira dhowr faa'iidooyin caafimaad oo laxiriira qabashada qaddarro fallaadho ah.

Iftiinka qoraxda iyo caafimaadka maskaxda

Qorraxda oo yaraata ayaa lala xiriiriyay hoos u dhac ku yimaada heerarka serotonin-kaaga, taasoo u horseedi karta niyad jab weyn qaab xilliyeedka. Saamaynta iftiinka ee serotonin waxaa kiciya iftiinka qoraxda ee isha ka gala. Iftiinka qorraxdu wuxuu tilmaamayaa aagag gaar ah oo ku yaal qaybta dambe ee isha, taasoo kicisa sii deynta serotonin. Marka, waxaad u badan tahay inaad la kulanto niyad-jabka noocan ah waqtiga qaboobaha, marka maalmuhu gaagaaban yihiin.

Xiriirkan dartiis, mid ka mid ah daaweynta ugu weyn ee niyad-jabka leh xilli-xilliyeed waa daaweynta iftiinka, oo sidoo kale loo yaqaan 'phototherapy'. Waxaad ka heli kartaa sanduuqa daweynta fudud si aad ugu haysato guriga. Iftiinka sanduuqa ayaa u ekaysiinaya iftiinka qorraxda dabiiciga ah ee maskaxda ku kiciya samaynta serotonin isla markaana yareeya melatonin-ka xad-dhaafka ah.

Soo-gaadhista iftiinka qoraxda ayaa sidoo kale ka faa'iidi kara kuwa leh:

• noocyada kale ee niyad-jabka weyn
• cudurka dysphoric premenstrual dysphoric (PMDD)
• dadka uurka leh ee qaba niyad-jabka

Dhibaatooyinka la xiriira walaaca iyo weerarada argagaxa ayaa sidoo kale lala xiriiriyay xilliyada isbeddelaya iyo iftiinka qoraxda oo yaraaday.

Faa'iidooyinka qorraxda ee dheeriga ah

Faa’iidooyinka qorraxda ayaa ka gudbaya la dagaallanka walaaca. Sababaha soo socdaa ayaa ka mid ah sababaha kale ee lagu qaado shucaaca qaarkood:

Dhisida lafo adag

Soo-gaadhista shucaaca ultraviolet-B ee falaadhaha qorraxdu waxay u keentaa maqaarka qofka inuu abuuro fiitamiin D. Sida laga soo xigtay, muddo 30-daqiiqo ah inta ay xiran yihiin dharka dabbaasha, dadku waxay sameyn doonaan heerarka fitamiin D ee soo socda:

• 50,000 cutubyo caalami ah (IUs) inta badan dadka Caucasian
• 20,000 ilaa 30,000 IUs oo ku jira dadka maqaarka ku jira
• 8,000 ilaa 10,000 IUs oo dad madow ah

Faytamiin D-ga loo sameeyay mahadnaqa qoraxda wuxuu door weyn ka ciyaaraa caafimaadka lafaha. Heerarka fiitamiin D-ga ee hooseeya ayaa lala xiriiriyaa rickets-ka carruurta iyo cudurrada lafa-beelidda sida osteoporosis iyo osteomalacia.

Kahortaga kansarka

In kasta oo qorraxda xad-dhaafka ahi ay gacan ka geysan karto kansarrada maqaarka, qaddar dhexdhexaad ah oo qorraxdu dhab ahaantii waxay leedahay faa'iidooyin ka hortag ah marka ay timaado kansarka.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, kuwa ku nool meelaha saacadaha yar ee iftiinka maalinlaha ah waxay u badan tahay inay yeeshaan kansarro gaar ah marka loo eego kuwa ku nool meel ay qorraxdu ka badan tahay maalintii. Kansarradan waxaa ka mid ah:

• kansarka mindhicirka weyn
• Xuddunta Hodgkin
• kansarka ugxansidaha
• kansarka ganaca
• kansarka qanjirka 'prostate'

Bogsiinta xaaladaha maqaarka

Sida laga soo xigtay, qorraxda soo-gaadhista ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato daaweynta dhowr xaaladood oo maqaarka ah, sidoo kale. Dhakhaatiirtu waxay kugula taliyeen soo-gaadhista shucaaca UV inay daaweeyaan:

• cudurka psoriasis
• cambaar
• cagaarshow
• finanka

In kasta oo daaweynta iftiinka aysan aheyn qof walba, dhakhtarka maqaarka ayaa kugula talin kara haddii daaweynta iftiinka ay ka faa'iideysan doonto welwelkaaga gaarka ah ee maqaarka.

Xaaladaha dheeraadka ah

Daraasado cilmi baaris ah ayaa shaaca ka qaaday xiriirro hordhac ah oo ka dhexeeya iftiinka qoraxda oo daaweyn u noqon kara xaalado kale oo dhowr ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• rheumatoid arthritis (RA)
• nidaamka lupus erythematosus
• cudurka caloosha oo barara
• qanjirka 'thyroiditis'

Si kastaba ha noqotee, daraasado badan ayaa loo baahan yahay in la sameeyo ka hor inta cilmi-baarayaashu aysan soo gabagabeyn karin in iftiinka qoraxda uu daaweyn u noqon karo kuwan iyo xaaladaha kale.

Iftiinka qoraxda iyo dhexdhexaadka

In kasta oo ay jiraan sababo badan oo wanaagsan oo qorraxda loo helo, qorraxdu waxay soo saartaa shucaaca ultraviolet (UV). Shucaaca UV wuxuu dhex geli karaa maqaarka wuxuuna dhaawici karaa unugyada DNA. Tani waxay u horseedi kartaa kansarka maqaarka.

Cilmi-baarayaashu had iyo jeer maheystaan ​​cabir sax ah inta ay tahay inaad bannaanka joogtid si aad u-soo-saarto faa'iidooyinka iftiinka qorraxda. Laakiin qeexitaanka qaddarka xad-dhaafka ah ee qorraxda waxay kuxirantahay nooca maqaarkaaga iyo sida tooska ah ee falaaraha qorraxda.

Dadka leh maqaarka jilicsan waxay caadi ahaan u helaan qoraxdu si ka dhakhso badan kuwa maqaarka madow leh. Sidoo kale, waxaad u badan tahay in qorraxdu u baxdo bannaanka marka falaaraha qorraxdu toos u socdaan. Tani badanaa waxay dhacdaa inta u dhexeysa 10-ka subaxnimo ilaa 4-ta galabnimo.

Sida laga soo xigtay, helitaanka meel kasta oo ka mid ah 5 illaa 15 daqiiqo oo iftiinka qorraxda ee gacmahaaga, gacmahaaga, iyo wejigaaga 2-3 jeer usbuucii ayaa ku filan in lagu raaxeysto faa'iidooyinka fitamiin D-ga ee qorraxda. Ogsoonow in qorraxdu ay tahay inay dhex gasho maqaarka. Inaad ku gashato shaashad qorraxda ama dharka maqaarkaaga dusha sare kama soo saari doonto fitamiin D-ga.

Laakiin haddii aad banaanka ka maqnaan doonto wax ka badan 15 daqiiqo, waa fikrad fiican inaad ilaaliso maqaarkaaga. Waxaad ku sameyn kartaa taas adoo ku marinaya shaashadda qorraxda iyada oo la adeegsanayo aaladda qorraxda ilaalinaysa (SPF) ugu yaraan 15. Xirashada koofiyad iyo shaati difaaca ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Muuqaal

Laga soo bilaabo daaweynta xaaladaha maqaarka ilaa hagaajinta niyadda, iftiinka qoraxda wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Haddii aad ku nooshahay hareero dhaadheer oo leh qorrax yar, sanduuqa iftiinka ayaa laga yaabaa inuu bixiyo qaar ka mid ah manfacyadeeda kor u qaada niyadda.

Sababtoo ah soo-gaadhista qorraxda ee xad-dhaafka ah waxay ku xiran tahay khatarta kansarka maqaarka ee sii kordhaya, ha joogin bannaanka muddo aad u dheer iyada oo aan la isticmaalin qorrax-qorrax. Haddii aad banaanka ka maqnaaneyso in ka badan 15 daqiiqo ama wax la mid ah, waxaad u baahan doontaa shaashad qorrax leh oo leh SPF ugu yaraan 15.