Cunnada ugu Fiican Gout: Waxa La Cuno, Maxaa Laga Fogaanayaa

Qanacsan

• Waa Maxay Gout?
• Sidee Cunnadu u Saameysaa Rutub?
• Waa Maxay Cunnooyinka Ay Tahay Inaad Ka Fogaato
• Waa Maxay Cunnooyinka Ay Tahay Inaad Cunto?
• Cunnooyinka aad ku cuni karto si dhexdhexaad ah
• Liiska Liiska-saaxiibtinimada leh ee Hal toddobaad
• Isbedelada Kale ee Hab Nololeed ee Aad Sameyn Karto
• Lumiso Miisaan
• Jimicsi Dheeraad ah
• Biyo Joog
• Xaddid Qaadashada Aalkolada
• Isku day Kaabis Faytamiin C ah
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Gout waa nooc ka mid ah arthritis-ka, xaalad barar ku ah kala-goysyada. Waxay ku dhacdaa qiyaastii 8.3 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka oo keliya ().

Dadka qaba gout waxay la kulmaan weeraro kedis ah oo daran oo xanuun, barar iyo barar ku dhaca kala goysyada ().

Nasiib wanaagse, turqo waxaa lagu xakameyn karaa daawooyinka, cunnada saaxiibtinimada leh ee turqo iyo isbeddelada qaab nololeedka.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa cuntada ugu fiican ee turqo iyo cunnooyinka la iska ilaaliyo, oo ay taageerayaan cilmi baaris.

Waa Maxay Gout?

Gout waa nooc ka mid ah arthritis-ka oo ku lug leh xanuun kedis ah, barar iyo barar ku dhaca kala-goysyada.

Ku dhowaad kalabar kiisaska gout-ka ayaa saameeya suulasha waaweyn, halka kiisaska kale ay saameeyaan faraha, curcurada, jilbaha iyo cidhibta (,,).

Astaamaha gout ama "weerarada" waxay dhacaan marka uric acid aad u badan ku jiro dhiiga. Uric acid waa shey wasakh ah oo jirku sameeyo marka uu shiidan yahay cuntooyinka qaarkood.

Marka heerarka aysiidhka uricku sarreeyaan, kristantarradiisa ayaa ku ururi kara kala-goysyadaada. Nidaamkani wuxuu kiciyaa barar, barar iyo xanuun daran ().

Weerarada gout waxay caadi ahaan dhacaan habeenkii waxayna soconayaan 3-10 maalmood (6).

Dadka badankood ee xaaladdan qaba waxay la kulmaan astaamahan maxaa yeelay jidhkoodu si hufan ugama saari karo uric acid-ka xad-dhaafka ah. Tani waxay u oggolaanaysaa aashitada uric-ka inay uruursato, ay ka dillaacdo oo ay ku degto laabatooyinka

Kuwa kale ee qaba gout waxay sameeyaan aashito badan ee uric sababa la xiriira hiddo-wadaha ama cunnadooda (,).

Soo Koobid: Gout waa nooc ka mid ah arthritis-ka oo ku lug leh xanuun kedis ah, barar iyo barar ku dhaca kala-goysyada. Waxay dhacdaa markii dhiigga uric aad u badani ku jiro, taasoo keenta inay dhigto kala-goysyada sidii kristantar.

Sidee Cunnadu u Saameysaa Rutub?

Haddii aad leedahay gout, cuntooyinka qaarkood ayaa kicin kara weerar iyaga oo kor u qaadaya heerarka aashitada uric.

Cunnooyinka kiciya ayaa badanaa ku badan budada, walax si dabiici ah looga helo cuntooyinka. Markaad dheefshiido budada, jirkaaga wuxuu sameeyaa uric acid shey qashin ah ().

Tani ma aha wax laga walwalo dadka caafimaadka qaba, maadaama ay si karti leh jidhka uga saaraan uric acid badan.

Si kastaba ha noqotee, dadka qaba gout si hufan ugama saari karaan uric acid xad-dhaaf ah. Sidaa awgeed, cuntada ka sameysan purine-ka badan waxay u oggolaan kartaa uric acid-ka inay ururaan oo ay u keenaan weerar turqo ah).

Nasiib wanaagse, cilmi baaristu waxay muujineysaa in xaddidaadda cuntooyinka ka sameysan purine-ka sarreeya iyo qaadashada daawada ku habboon ay ka hortagi karto weerarrada turqanka ().

Cunnooyinka inta badan kiciya weerarada turqo waxaa ka mid ah hilibka xubnaha, hilibka casaanka, cuntada badda, aalkolada iyo biirka. Waxay ka kooban yihiin qadar dhexdhexaad ah-ilaa-sare oo ah burooyin (,).

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira hal ka reebitaan sharcigan. Cilmi baaris ayaa muujisay in khudradda sareysa ee purine aysan kicin weerarada gout (13).

Iyo si xiiso leh, fructose iyo cabitaannada sonkorta leh ee macaanku waxay kordhin karaan halista weerarrada cirridka iyo cirridka, inkasta oo ayan ahayn kuwo hodan ku ah qaniga ().

Taabadalkeed, waxaa laga yaabaa inay sare u qaadaan heerarka uric acid iyagoo dardar galinaya dhowr geedi socodka gacanta (,).

Tusaale ahaan, daraasad ay ka mid yihiin in ka badan 125,000 oo kaqeybgalayaashu waxay ogaadeen in dadka cunay inta badan fructose-ka ay leeyihiin 62% khatar sare oo ah inuu ku dhaco gout ().

Dhinaca kale, cilmi baaris ayaa muujisay in waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar, waxyaabaha soya iyo fitamiin C dheeri ay ka caawin karaan kahortaga weerarada turqo iyadoo la yareynayo heerarka uric acid dhiiga (,).

Waxsoosaarka caanaha buuxa iyo dufanka badan uma muuqdaan inay saameynayaan heerarka acid uric (13,).

Soo Koobid: Cunnooyinka ayaa kor u qaadi kara ama hoos u dhigi kara heerarka aashitada uric, waxay kuxirantahay waxyaabaha ay ka kooban tahay purine-ka. Si kastaba ha noqotee, fructose waxay sare u qaadi kartaa heerarkaaga uric acid in kasta oo aysan ahayn hodan-hodan.

Waa Maxay Cunnooyinka Ay Tahay Inaad Ka Fogaato

Haddii aad u nugul tahay weerarro turqo ah oo lama filaan ah, ka fogow dambiilayaasha ugu waaweyn - cuntooyinka saafi-sarreeya.

Kuwani waa cuntooyin ay ku jiraan in ka badan 200 mg oo bur ah 3.5 wiqiyadood (100 garaam) (20).

Sidoo kale waa inaad iska ilaalisaa cunnooyinka-fructose-ka sarreeya, iyo sidoo kale cuntooyinka miisaanka-sare ee dhexdhexaad-ka ah, oo ka kooban 150-200 mg oo bur ah 3.5 wiqiyadood. Kuwaani waxay kicin karaan weerar turqo ah.

Halkan waxaa ku yaal cuntooyin waaweyn oo saafi-sare leh, cunno dhexdhexaad ah oo si sare-sare leh leh iyo cunno fructose sare leh si looga fogaado (6,, 20):

• Dhammaan hilibka xubnaha: Kuwaas waxaa ka mid ah beerka, kilyaha, rootiga macaan iyo maskaxda
• Hilibka ciyaarta: Tusaalooyinka waxaa ka mid ah xayawaan, hilib ciyey iyo ugaadhsade
• Kalluunka: Herring, kalluun, makkerel, tuna, sardines, anchovies, haddock iyo inbadan
• Cunnooyinka kale ee badda: Scallops, carsaanyo, haley iyo cawsha
• Cabitaannada sonkorta leh: Gaar ahaan cabitaanka miraha iyo soodhaha sonkorta leh
• Sonkorta lagu daray: Honey, nectar agave iyo sharoobada galleyda-fructose sare
• Khamri: Khamiirka nafaqada, khamiirka khamriga iyo waxyaabaha kale ee khamiirka lagu daro

Intaa waxaa sii dheer, kaarboonka la safeeyey sida rootiga cad, keega iyo buskudka waa in laga fogaadaa. In kasta oo aysan ku badanayn burinta ama fructose, waxay ku yar yihiin nafaqooyinka waxaana laga yaabaa inay sare u qaadaan heerkaaga uric acid ().

Soo Koobid: Haddii aad leedahay gout, waa inaad iska ilaalisaa cuntooyinka sida hilibka xubnaha, hilibka ugaadha, kalluunka iyo cuntada badda, cabbitaannada sonkorta leh, kaarboonka la safeeyey, sonkorta lagu daray iyo khamiirka.

Waa Maxay Cunnooyinka Ay Tahay Inaad Cunto?

In kasta oo cunnada rooti-saaxiibtinimadu ay baabi'iso cuntooyin badan, haddana weli waxaa jira cuntooyin badan oo ka hooseeya purine-ka oo aad ku raaxeysan karto.

Cunnooyinka waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo yar-yar oo daahir ah markay leeyihiin wax ka yar 100 mg oo bur ah 3.5 wiqiyadood (100 garaam).

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka hooseeya ee purine-ka oo guud ahaan u nabdoon dadka qaba gout (20,):

• Miraha: Dhamaan miraha guud ahaan way kufiican yihiin gout. Cherries xitaa way caawin kartaa kahortaga weerarada iyadoo hoos loo dhigo heerarka acid uric iyo yareynta caabuqa (,).
• Khudaarta: Khudaarta oo dhami way fiican tahay, oo ay ku jiraan baradhada, digirta, boqoshaada, ukunta iyo khudaarta cagaaran ee cagaaran.
• Cunnooyinka Dhammaan digiraha waa hagaagsan yihiin, oo ay ku jiraan misir, digir, digir iyo tofu.
• Lowska: Dhammaan lowska iyo iniinyaha.
• Badarka oo dhan: Kuwaas waxaa ka mid ah miro, bariis bunni ah iyo shaciir.
• Wax soo saarka caanaha: Dhammaan caanaha waa aamin, laakiin caanaha dufanka yar ayaa u muuqda inay si gaar ah faa'iido u leeyihiin (,).
• Ukunta
• Sharaabka: Kafee, shaah iyo shaah cagaaran.
• Dhir iyo dhir udgoon: Dhammaan dhirta iyo dhir udgoon.
• Saliida dhirta: Oo ay ku jiraan canola, qumbaha, saytuunka iyo saliidaha linenka.

Cunnooyinka aad ku cuni karto si dhexdhexaad ah

Marka laga reebo hilibka xubnaha, hilibka ugaarta iyo kaluunka qaar, hilibka intiisa badan waxaa lagu cabi karaa si dhexdhexaad ah. Waa inaad ku koobnaataa 4-6 wiqiyadood (115-170 garaam) oo ka mid ah dhowr jeer asbuucii (20).

Waxay ka kooban yihiin qaddar dhexdhexaad ah oo buur ah, kaas oo loo arko inuu yahay 100-200 mg 100 kii garaam. Sidaa darteed, cunid badan oo iyaga ka mid ah waxay kicin kartaa weerar turqo ah.

• Hilibka: Kuwaas waxaa ka mid ah digaag, hilib lo'aad, hilib doofaar iyo wan.
• Kalluunka kale: Salmoonka cusub ama qasacadaysan guud ahaan waxaa ku jira heerar ka hooseeya burimaha badan kalluunka kale badankood.

Soo Koobid: Cunnooyinka ay tahay inaad la cunto goutka waxaa ka mid ah dhammaan miraha iyo khudradda, miraha oo dhan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanku ku yar yahay, ukunta iyo inta badan cabitaanka Ku xaddid isticmaalkaaga hilibka iyo kalluunka sida kalluunka sida salmon adeegidda 4-6 wiqiyadood (115-170 garaam) dhawr jeer usbuucii.

Liiska Liiska-saaxiibtinimada leh ee Hal toddobaad

Cunista cunnada u roon-turubka ayaa kaa caawin doonta inaad iska yareyso xanuunka iyo bararka, iyadoo laga hortagayo weerarada mustaqbalka.

Waa kuwan muunad muunad gout-friendly ah hal toddobaad.

Isniinta

• Quraac: Oats leh yogurt Greek iyo 1/4 koob (qiyaastii 31 garaam) berry.
• Qado: Salad quinoa leh ukumo la kariyey iyo khudaar cusub.
• Casho: Baastada qamadiga wada leh digaag la dubay, isbinaajka, basbaas dawan iyo jiis diiran oo dufanku ku yar yahay.

Talaado

• Quraac: Smoothie leh 1/2 koob (74 garaam) buluug, 1/2 koob (15 garaam) isbinaajka, 1/4 koob (59 ml) yogurt Greek iyo 1/4 koob (59 ml) caano dufan yar.
• Qado: Sandiwij hadhuudh dhan leh ukumo iyo saladh.
• Casho: Digaag la shiilay iyo khudrad leh bariis bunni ah.

Arbaco

• Quraac: Oats habeenkii - 1/3 koob (27 garaam) miro la rogay, 1/4 koob (59 ml) yogurt Greek, 1/3 koob (79 ml) caano dufan yar, 1 tbsp (14 garaam) miraha chia, 1/4 koob (qiyaastii 31 garaam) berry iyo 1/4 tsp (1.2 ml) soosaarida vanilj. Ha fadhiisto habeen.
• Qado: Digaag iyo khudaar daray ah oo ku duuban sarreen dhan.
• Casho: Salmon geedo la dubay oo leh dhir iyo yaanyo cherry ah.

Khamiis

• Quraac: Caleenta abuurka chia ee habeenka - 2 qaado (28 garaam) miraha chia, 1 koob (240 ml) yogurt Giriig ah iyo 1/2 tsp (2.5 ml) soo saar vanilj leh miro la jeexay oo aad dooratay. U fadhiiso baaquli ama weel duug ah habeenkii.
• Qado: Hadhaaga salmon leh salad.
• Casho: Quinoa, isbinaajka, ukunta iyo salad feta.

Jimcaha

• Quraac: Rooti Faransiis ah oo leh strawberries.
• Qado: Sandiwij hadhuudh dhan leh ukumo la kariyey iyo saladh.
• Casho: Tofu la shiilay iyo khudrad leh bariis bunni ah.

Sabti

• Quraac: Mushroom iyo zucchini frittata.
• Qado: Hadhay tofu la shiilay iyo bariis bunni ah.
• Casho: Digaag digaag ah oo lagu sameeyo guriga oo leh saladh cusub.

Axad

• Quraac: Omelet laba-ukun leh isbinaajka iyo boqoshaada.
• Qado: Digaag iyo khudaar daray ah oo ku duuban sarreen dhan.
• Casho: Tacos beed isku dhafan - ukumo la dubay oo leh isbinaajka iyo basbaas gambaleel oo ku jira qamadiga qamadiga oo dhan.

Soo Koobid: Cunto-roon saaxiibtinimo leh ayaa leh xulashooyin badan oo loogu talagalay menu caafimaad leh oo macaan. Cutubka kore wuxuu bixiyaa muunad gout-saaxiibtinimo muunad hal toddobaad ah.

Isbedelada Kale ee Hab Nololeed ee Aad Sameyn Karto

Marka laga soo tago cuntadaada, waxaa jira dhowr isbeddel hab-nololeed oo kaa caawin kara inaad yareyso halista aad u leedahay gout iyo gout.

Lumiso Miisaan

Haddii aad leedahay gout, qaadashada culeyska xad-dhaafka ah waxay kordhin kartaa halista aad ugu jirto weeraro gout.

Taasi waa sababta oo ah miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu kaa dhigi karaa mid u adkaysta insulin-ta, taasoo horseedaysa caabbinta insulin-ta. Xaaladahaas oo kale, jidhku si sax ah uma isticmaali karo insulin si uu sonkorta dhiiga uga saaro. Caabbinta insulin ayaa sidoo kale kor u qaadda heerarka uric acid sare (25,).

Cilmi baaris ayaa muujisay in miisaanka oo yaraada ay kaa caawin karto yareynta caabbinta insulin-ta iyo hoos u dhigida heerarka uric acid (,).

Taasi waxay tiri, iska ilaali cunista shilalka - taas oo ah, inaad isku daydo inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso adoo cunaya wax aad u yar. Cilmi baaris ayaa muujisay in miisaanka oo yaraada uu kordhin karo halista weerarada gout (,,).

Jimicsi Dheeraad ah

Jimicsi joogto ah ayaa ah hab kale oo looga hortago weerarada gout.

Kaliya maahan jimicsiga inuu kaa caawiyo inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh, laakiin sidoo kale wuxuu hoos u dhigi karaa heerarka acid uric hooseeya ().

Hal daraasad oo lagu sameeyay 228 nin ayaa lagu ogaaday in kuwa orda in ka badan 5 mayl (8 km) maalin kasta ay 50% ka hooseeyaan khatarta gout. Tani waxay sidoo kale qayb ahaan sabab u ahayd qaadista culeys yar ().

Biyo Joog

Joogitaanka biyaha ayaa kaa caawin kara yareynta halista weerarada gout.

Taasi waa sababta oo ah qaadashada biyaha ku filan waxay ka caawisaa jirka inuu ka saaro dhiigga uric acid xad-dhaaf ah, ku shubo kaadida (,).

Haddii aad jimicsi badan sameyso, markaa xitaa waa ka sii muhiimsan tahay inaad ahaato biyo, maxaa yeelay waxaad lumin kartaa biyo badan dhidid.

Xaddid Qaadashada Aalkolada

Aalkoladu waa kicinta guud ee weerarada gout (,).

Taasi waa sababta oo ah jirku wuxuu mudnaanta siin karaa ka saarista aalkolada ka saarista uric acid, u oggolaanshaha uric acid inuu uruuro oo uu sameeyo kiristaalo (38).

Hal daraasad oo ay kujiraan 724 qof ayaa lagu ogaaday in cabitaanka khamriga, biirka ama khamriga ay kordhiyeen halista weerarada gout. Hal ilaa laba cabitaan maalintii waxay kordhisay halista 36%, laba ilaa afar cabitaan maalintii waxay kordhisay 51% ().

Isku day Kaabis Faytamiin C ah

Cilmi baaris ayaa muujineysa in fitamiin C-ga ay ka caawin karaan kahortaga weerarada turqo iyadoo hoos loo dhigayo heerarka acid uric (,,).

Waxay umuuqataa in fiitamiin C kani sameeyo tan isagoo ka caawinaya kilyaha inay soo saaraan uric acid badan oo kaadi ah,,.

Si kastaba ha noqotee, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in fiitamiin C-ga uusan wax saameyn ah ku yeelan gout ().

Cilmi-baaris ku saabsan fitamiin C-ga oo loo yaqaan 'gout' waa mid cusub, sidaa darteed daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan gabagabo adag la sameyn.

Soo Koobid: Miisaanka oo yaraada, jimicsi sameeya, biyo joogista, khamriga oo yaraada iyo suurtagalnimada qaadashada fiitamiin C ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortagga weerarada turqanka.

Guntii iyo gunaanadkii

Gout waa nooc ka mid ah arthritis-ku ku lug leh xanuun kedis ah, barar iyo barar ku dhaca kala goysyada.

Nasiib wanaagse, cunno-cunno-saaxiibtinimo ayaa kaa caawin karta yareynta astaamaheeda.

Cunnooyinka iyo cabbitaannada inta badan kiciya weerarada turqo waxaa ka mid ah hilibka xubnaha, hilibka ugaadha, noocyada kalluunka qaarkood, casiirka khudradda, soodhaha sokorta leh iyo aalkolada.

Dhinaca kale, miraha, khudaarta, miraha oo dhan, waxyaabaha soyka laga sameeyo iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan weerarada turqanka iyagoo hoos u dhigaya heerarka aashitada uric.

Dhowr isbeddello kale oo hab nololeed oo kaa caawin kara kahortagga weerarada turqo waxaa ka mid ah joogteynta culeys caafimaad leh, jimicsi, joog ahaansho biyo, cabbista aalkolo yar iyo suurtagalnimada qaadashada fitamiin C-ga.