10ka Kaabash ee ugu Fiican Saliida Kaluunka

Qanacsan

• Ogeysiis ku saabsan qiimaha
• Xulashada Healthline ee waxyaabaha ugufiican saliida kaluunka
• Dabeecadda Laga Sameeyay Saliidda Kalluunka 1,200 mg lagu daray Faytamiin D 1,000 IU
• Nordic Naturals Ultimate Omega
• Kordhinta Nolosha Super Omega-3 EPA / DHA Saliida Kalluunka, Sisinta Lignans & Soosaarida Olive
• Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
• Thorne Omega-3 w / CoQ10
• Carlson Shaybaarada Saliida Kalluunka Aad U Fiican
• Shaybaarada Innovix Sedex Xoog Omega-3
• Dabeecadda Waxay Sameysay Calool Saliid Kalluun
• Viva Naturals Omega-3 Saliida Kalluunka
• Nordic Naturals Arctic Cod Saliida Beerka
• Sida loo doorto
• Tilmaamaha wax iibsiga ee dheeraadka ah ee waxtarka leh
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Omega-3 asiidh dufan ah waa nooc ka mid ah dufanka polyunsaturated-ka oo door muhiim ah ka ciyaara jirkaaga, oo ay ku jiraan kuwa ku lug leh caabuq, difaac, caafimaadka wadnaha, iyo shaqada maskaxda ().

Waxaa jira saddex nooc oo muhiim ah oo ah dufanka omega-3 - eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), iyo alpha-linoleic acid (ALA).

EPA iyo DHA, oo ugu horrayn laga helo kalluunka, waa qaababka bayoolaji ahaan u firfircoon ee asiidhka dufanka omega-3. Dhanka kale, ALA waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta waana in loo beddelaa EPA iyo DHA kahor inta uusan jirkaaga adeegsan ().

Kuwa aan sida joogtada ah u cunin kalluunka, qaadashada kaabista saliidda kalluunka waxay noqon kartaa hab deg deg ah oo habboon oo lagu kordhin karo qaadashada aashitada dufanka omega-3.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr arrimood oo ah in la tixgeliyo marka la helayo wax ku habboon saliidda kalluunka ee adiga kugu habboon, sida adeegsiga maaddooyin tayo sare leh iyo kalluun si joogto ah loo soo qabtay, baaritaan dhinac saddexaad ah iyo caddeyn, iyo waxyaabaha EPA / DHA.

Waa kuwan 10 ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee lagu daro saliidda kalluunka.

Ogeysiis ku saabsan qiimaha

Heerarka qiimaha guud ee leh astaamaha dollar ($ illaa $ $ $) ayaa lagu muujiyay hoos. Hal calaamadda doolarka macnaheedu waa badeecaddu waa mid la awoodi karo, halka saddexda calaamadood ee dollar ay muujinayaan kala duwanaansho qiimo badan.

Guud ahaan, qiimuhu wuxuu u dhexeeyaa $ 0.14 - $ 0.72 halkii adeeg, ama $ 19 - $ 46 halkii weel, in kasta oo taasi ku kala duwanaan karto iyadoo ku xidhan hadba meesha aad wax ka iibsanayso.

Hagaha qiimeynta

• $ = ka yar $ 0.25 halkii adeeg
• $$ = $ 0.25- $ 0.50 halkii adeeg
• $$$ = in kabadan $ 0.50 halkii adeeg

Ogsoonow in cabirrada adeegyadu ay kala duwan yihiin. Kaabisyada qaarkood waxay u baahan yihiin laba jilicsan ama cufan halkii marba, halka cabirka u adeega kuwa kale uu noqon karo hal kaabsal ama 1 qaado yar (5 ml).

Xulashada Healthline ee waxyaabaha ugufiican saliida kaluunka

Dabeecadda Laga Sameeyay Saliidda Kalluunka 1,200 mg lagu daray Faytamiin D 1,000 IU

Qiimo: $

Dheeraadkan dabiiciga ah ee la sameeyay ayaa ah ikhtiyaar tayo sare leh oo haddana la awoodi karo oo loogu talagalay kuwa doonaya inay kordhiyaan qaadashadooda dufanka omega-3 iyo fitamiin D isku mar.

Adeeg kasta wuxuu bixiyaa 720 mg oo ah asiidh dufan oo omega-3 ah, oo leh 600 mg oo ah qaabka EPA iyo DHA oo la isku daray.

Waxa kale oo ku jira 2,000 IU oo fiitamiin D ah, fiitamiin muhiim ah oo si dabiici ah looga helo ilaha cuntada ee aad u yar ().

Kaabisyadan waxaa laga soo saaray kalluun duurjoog ah oo loo qabtay loona nadiifiyey si looga saaro meerkuriga, iyo sidoo kale iskudhafka kale ee waxyeellada leh sida dioxins, furans, iyo polyploylated biphenyls (PCBs).

Nature Made supplements sidoo kale waxaa xaqiijiyey United States Pharmacopeia (USP), oo ah urur aan macaash doon ahayn oo dejiya heerar adag oo ku saabsan xoogga, tayada, baakadaha, iyo daahirnimada kaabista.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Qiimo: $$$

Iyadoo 1,100 mg oo isku dhafan EPA iyo DHA ay ku jiraan softgel kasta, Nordic Naturals Ultimate Omega supplements waxaa laga helaa oo keliya sardines-ka duurjoogta ah iyo anchovies.

Waxay sidoo kale yihiin liin dhadhan, taas oo gacan ka geysan karta baabi'inta dhadhanka kalluunka ee badanaa laga helo saliida kalluunka kale ee dheeriga ah.

Intaa waxaa sii dheer, dhammaan badeecadaha Nordic Natural waxaa caddeeyay Saaxiibkii Badda, oo ah hay'ad hubisa in cunnada badda laga helo kalluumeysiga iyo kalluunka ku habboon.

Shahaadada Falanqaynta (COA) ayaa sidoo kale loo heli karaa dhammaan alaabada Nordic Naturals. Dukumeentigaani wuxuu bixiyaa macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan nadiif ahaanta, xoogga, iyo tayada kaabayaasha ah.

Kordhinta Nolosha Super Omega-3 EPA / DHA Saliida Kalluunka, Sisinta Lignans & Soosaarida Olive

Qiimo: $$

Iyadoo la siinayo 1,200 mg oo isku dhafan EPA iyo DHA adeeg kasta, Life Extension Super Omega-3 dheeri ayaa ah ikhtiyaar aad u fiican oo lagu cabiro cuntadaada omega-3s badan oo wadnaha-caafimaad qaba.

Waxa kale oo ku jira waxyaalaha laga soosaaray saytuunka ee antioxidant-ka iyo sisinta lignans, kuwaas oo ah iskudhafyo kaa caawin kara kahortaga xaalufinta dufanka.

Kaas oo laga soo saaray ugudambeyn si joogto ah looga qabtay xeebta Chile, kaabiskan waxaa caddeeyay Heerarka Saliidda Caalamiga ee Kalluunka (IFOS), oo ah barnaamij qiimeynaya tayada iyo awoodda wax soo saarka saliidda kalluunka.

Sidoo kale waa miisaaniyad-saaxiibtinimo oo laga heli karo dhowr nooc, oo ay ku jiraan jilicsanaanta jilicsan ee jilicsan.

Barlean’s Ideal Omega3 Softgels

Qiimo: $$$

Kaliya hal kaabsal jilicsan oo 'Ideal Omega3' ah ayaa ka kooban 1,000 mg oo isku dhafan EPA iyo DHA oo laga soosaaray pollock, taasoo ka dhigaysa mid deg deg ah oo sahlan in la helo qiyaastaada maalinlaha ah.

Marka lagu daro haysashada qiimeynta shan-xidigle ee IFOS, kaabiskan darajada dawooyinka ah waxaa sidoo kale shahaado ka siiyay Golaha Marin-haynta Marinada dhaqankooda kalluumeysi ee joogtada ah.

Waxaa intaa dheer, waxaa lagu heli karaa jilicsanaanta jilicsan ee liinta leh si ay uga caawiso maaskaro dhadhanka aan fiicnayn iyo urta saliidda kalluunka.

Thorne Omega-3 w / CoQ10

Qiimo: $$$

Kaabisdan tayo sare leh ee saliidda kalluunka waxay iskudarsataa omega-3 asiidh dufan leh coenzyme Q10 (CoQ10), antioxidant ka ilaaliya waxyeelada oksaydhka waxayna ka caawisaa inay tamar ka dhaliso unugyadaada ().

Gelcap kasta wuxuu ka kooban yahay 630 mg oo isku dhafan EPA iyo DHA oo laga soosaaray pollock, oo ay weheliso 30 mg oo ah CoQ10.

Waxaa soo saaray cilmi-baarista Thorne, oo ay caddeysay Hay'adda Daaweynta Daaweynta (TGA), hay'adda dowladda Australia ee nidaamisa daawooyinka iyo kaabista.

Dhammaan alaabooyinka ka socda Thorne Research sidoo kale waxay marayaan baaritaan ballaaran si loo hubiyo inaad helayso tayada ugu fiican ee suurtogalka ah.

Carlson Shaybaarada Saliida Kalluunka Aad U Fiican

Qiimo: $$

Kuwa doorbidaya inay isticmaalaan saliida kalluunka dareeraha ah halkii jilciya ama kaabsulka, kaabidani waa ikhtiyaar weyn.

Shaaha kasta (5 mL) wuxuu ka kooban yahay 1,600 mg oo asiidh dufan ah oo omega-3 ah, oo leh 1,300 mg oo laga helo EPA iyo DHA oo laga soosaaray anchovies duurjoog ah, sardines, iyo mackerel. Haraaga dufanka omega-3 dufanku waa qaab ALA oo laga soosaaray saliida gabbaldayaha.

Kaliya maahan inay cadeyso IFOS laakiin sidoo kale shahaado aan GMO aheyn, taasoo la micno ah inay ka xor tahay noole kasta oo hidde ahaan wax laga beddelay.

Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiin E, fiitamiin-ku-milma dufanka oo laban-laabma antioxidant ().

Waxaa intaa dheer, waxaa laga heli karaa dhadhanka liinta iyo liinta labadaba, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon in lagu qasbo jilicsanaanta ama casiirka.

Shaybaarada Innovix Sedex Xoog Omega-3

Qiimo: $

Iyada oo leh 900 mg oo ah asiidh dufan oo omega-3 ah oo lagu shubay hal kaabsool, kaabiskan Triple Strength Omega-3 ayaa ah ikhtiyaar aad ufiican kuwa doonaya inay fududeeyaan howlahooda.

Ka sokow ku faanista qiimeyn shan-xidigle ah IFOS, dhammaan kiniiniyada Innovix Labs ’waxaa laga soo saaray kalluun si joogto ah u ilaaliya sida anchovies, sardines, iyo makkerel, iyo sidoo kale la sifeeyey si looga saaro xeryahooda waxyeellada leh sida meerkuriga.

Kaabsoosha ayaa sidoo kale leh dahaadh gudaha ah si looga ilaaliyo inay jabaan oo ay ku milmaan calooshaada, taas oo loo maleynayo inay gacan ka geysaneyso yareynta dhibaatooyinka soo raaca sida kalluunka kalluunka leh iyo dhadhanka ka dib.

Dabeecadda Waxay Sameysay Calool Saliid Kalluun

Qiimo: $$

Haddii fikirka liqidda jilicsanaantu ay ku adag tahay caloosha, cirridyadan ayaa ah beddelaad weyn oo lagu soo koobi karo qaadashada aashitada dufanka omega-3.

Waxay ka kooban yihiin 57 mg oo isugu jira EPA iyo DHA halkii adeeg oo laga helo kalluunka badda duurjoogta ah lagu qabto.

Waxay sidoo kale xaqiijiyeen USP oo ay ka xor yihiin wixii dheehmo iyo dhadhammo ah oo la soo saaray.

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in cirridyadan ay bixiyaan qiyaas aad u yar oo ah asiidh dufan omega-3 ah inta badan saliidaha kalluunka ee badan.

Sidaa darteed, halkii aad ku tiirsanaan lahayd gumm-yadaas si aad ula kulanto baahidaada omega-3 gebi ahaanba, waxaa ugu wanaagsan in lagu lammaaneeyo cunto caafimaad leh, oo si fiican u dhammaystiran oo laga buuxiyo cuntooyin fara badan oo hodan ku ah omega-3 asiidh dufan leh.

Viva Naturals Omega-3 Saliida Kalluunka

Qiimo: $$

Foomkaan saliida kaluunka fudud wuxuu bixiyaa 2,200 mg oo asiidh dufan ah oo omega-3 ah adeeg kasta, oo leh 1,880 mg oo la isku daray EPA iyo DHA.

Marka lagu daro inay tahay IFOS-la aqoonsan yahay, waxaa laga soo saaray kalluun yaryar, oo duurjoog ah sida makkerel, anchovies, iyo sardines oo lagu qabtay iyadoo la adeegsanayo habdhaqan kalluumeysi oo waara.

Saliida sidoo kale waxay marto hanaan nadiifin ah, kaas oo ka caawiya baabi'inta wax kasta oo ur kalluun leh ama dhadhan dhadhan macaan ah.

Nordic Naturals Arctic Cod Saliida Beerka

Qiimo: $$$

Waxaa si gaar ah looga soosaaray kalluunka duurjoogta ah ee loo yaqaan 'Arctic cod' oo ka yimaada Badda Noorweey, kaabiskan waxaa lagu heli karaa qaab dareere ah iyo mid jilicsan. Waxay bixisaa 600-850 mg oo isugu jira EPA iyo DHA, iyadoo kuxiran badeecada aad doorato.

Kordhinta Nordic Naturals ayaa si joogto ah loo soo saaray, oo aan ahayn GMO, oo ay caddeeyeen ururada saddexaad sida Friend of the Sea iyo European Pharmacopoeia.

Waxa kale oo jira dhowr nooc oo la heli karo, oo ay ku jiraan kuwa aan dhadhamin, oranji, strawberry, ama liin dheeri ah.

Sida loo doorto

Waxaa jira dhowr arrimood oo laga fiirsado marka la xulanayo saliidda kalluunka.

Marka hore, waxaa muhiim ah in si taxaddar leh loo hubiyo liiska maaddooyinka oo laga fogaado kaabisyada ay ku jiraan buuxiyo ama maaddooyinka macmalka ah.

Intaa waxaa sii dheer, raadi alaabada soo martay tijaabinta dhinac saddexaad oo ay caddeeyeen hay'ado madax bannaan sida IFOS, USP, NSF International, ama TGA.

Hubso inaad fiiro gaar ah u yeelato qiyaasta, oo ay ku jiraan xaddiga EPA iyo DHA. Wax soo saarka qaar ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku jiraan ALA, oo ah nooc ka mid ah asiidhka dufanka omega-3 ee dhirta loo beddelay EPA iyo DHA qaddar yar ().

Ururada caafimaadka badankood waxay kugula talinayaan qaadashada 250-500 mg oo ah isku darka EPA iyo DHA maalintii, oo leh kala duwanaansho yar oo kuxiran da'daada iyo xaaladaada caafimaad (,).

ALA, qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey waa 1.1 garaam maalintii dumarka iyo 1.6 garaam maalintii ragga (8).

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso isha saliidda kalluunka sidoo kale. Fikrad ahaan, dooro kalluun yaryar, oo si joogto ah loo qabtay sida sardines iyo anchovies, oo u muuqda inay ku jiraan heerar meerkuri oo hooseeya ().

Waxa kale oo jira dhowr nooc oo saliid kalluun ah oo lagu daro, oo ay ku jiraan jilciyayaal, dareereyaal, ama caloolyow. In kasta oo qaar door bidaan u roonaanta iyo sahlanaanta kaabsoosha, dareerayaasha iyo gummiyada ayaa si fiican ugu shaqeyn kara kuwa kale.

Haddii aad isku aragto lallabbo ama matagid ka dib qaadashada saliidda kalluunka, hubi taariikhda uu dhacayo, maxaa yeelay saliidu way ka sii dari kartaa oo waxay noqon kartaa wax aan caadi ahayn. Tixgeli inaad ku darto kaabista cuntada si aad u yareyso waxyeellooyin kasta oo aan raaxo lahayn.

Tilmaamaha wax iibsiga ee dheeraadka ah ee waxtarka leh

Fiiri labadan maqaal si ay kaaga caawiyaan inaad ka dhigato kaabis wax lagu iibsado neecaw:

• Sida loo doorto Fiitamiinno iyo Taakulo dheeri ah
• Sida loo Aqriyo Sumadaha Dheeraadka ah Sida Pro

Qeybta hoose

Waxaa jira noocyo badan oo omega-3 dheeri ah, mid walbana wuxuu ka yimid ilo kala duwan iyo iskudhaf kala duwan oo maado ah.

Waxay sidoo kale ku yimaadaan qaabab kala duwan, oo ay ku jiraan kaabsoosha, dareerayaasha, iyo caloosha.

Natiijooyinka ugu wanaagsan, hel raashin dheeri ah oo saliidda kalluunka ah oo adiga kuu shaqeynaya isla markaana u weheliya cunto caafimaad leh, oo dheellitiran si aad ugu badiso faa'iidooyinkiisa.

Ugu dambeyntiina, marka laga hadlayo saliidda kalluunka, in badan ayaan had iyo jeer ka fiicnayn. Xaqiiqdii, qaadashada xad-dhaafka ah waxay sameyn kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan.