Buuqii Ka Danbeeyay Bunka Aan Xabaddu Karin

Qanacsan

• Sheegashooyinka caafimaadka kafeega ee xabbadu ma yihiin kuwo sharci ah?
• Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad (haddii ay jiraan) qaxwada keto ee aan xabbaddu karin?
• Ma jiraan wax khatar caafimaad ah oo ka dhalan kara cabbitaanka qaxwaha aan xabaddu karin?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waqtigan xaadirka ah, waxaad u badan tahay inaad maqashay dadka subagga ku shuba qaxwaha oo ugu yeera "caafimaad leh." Markii hore waxaa lagu dhejiyay "kafeega aan xabadu karin," isbeddellada cabitaanka ayaa helaya feejignaan cusub oo ay ugu wacan tahay cuntada keto, taas oo diiradda saareysa cuntooyinka iyo cabitaannada dufanka badan iyo xaddidaadda karbohaydraytyada. Maxaa ku jira? Kafeega keto ee aan xabaddu karin ayaa sida caadiga ah isku daraa koob qaxwo madow leh 1 ilaa 2 qaado oo ah subag aan caws lahayn, 1 ilaa 2 qaado oo ah wax la yiraahdo saliid dhexdhexaad ah triglyceride (MCT), nooc dufan si sahlan loo dheefshiido. (Fiiro gaar ah: Tababare Jen Widerstrom wuxuu raacay cuntada keto kaliya 17 maalmood, waxayna sheegtay in ay gebi ahaanba beddeshay jirkeeda. Intii ay ku jirtay cuntada keto, waxay samaysay cunto kafeega keto ah oo u gaar ah oo isticmaashay subagga cacao, collagen peptides, iyo vanilj borotiin.)

Ninka ka dambeeya soo-ururinta qaxwaha caanka ah waa Dave Asprey, oo ah ganacsade tiknoolaji ah oo sheeganaya in hilibka 450-kalori uu cabbo gaajada, wuxuu kor u qaadaa miisaanka oo yaraada, wuxuuna hagaajiyaa tamarta iyo waxqabadka. Waxa uu ku qiimeeyaa kafeega aan xabadu karin in uu ka caawiyay in uu lumiyo in ka badan 100 rodol, oo ay u dheertahay in uu ka caawiyo hurdo badan iyo xoojinta maskaxdiisa. (Kafee ayaa dhab ahaantii la tusay inuu kaa caawinayo inaad gubto baruurta.)

Dadka caabuda cabitaanka waxaa ka mid ah fuliyaasha ganacsiga, ciyaartooyda xirfadleyda ah, iyo dadka caanka ahba. Asprey hadda waxa ay iibisaa noocyo kala duwan oo badeecooyin ah oo summadeedu aanay xabbaddu karin, waxaanay ka furtay dukaamo kafeega aan xabaddu karin oo ku yaal Xeebta Galbeed. (La xiriira: Qarsoodigan qarsoodiga ah ee Keto Cabitaanku waa mid aad u macaan)

Haddii aadan weli ku soo boodin qaxwaha aan xabaddu karin ama kaawada qaxwaha keto (sababaha ay u badan tahay inay sabab u yihiin dhadhanka ama su'aalaha caafimaadka ... isbeddel.

Sheegashooyinka caafimaadka kafeega ee xabbadu ma yihiin kuwo sharci ah?

"Baruurtu way ka dheregsan tahay waxba, markaa haddii aad ku darto koobka subaxdii, waxa laga yaabaa inaad dheregto wakhti dheer," ayay tidhi Jenna A. Bell, Ph.D., R.D., cunto yaqaanka ciyaaraha iyo qoraaga Tamarta Lagu Gubo: Hagaha Cunto & Nafaqada Ugu Dambeeya ee Lagu Shidayo Hab-nololeedkaaga Firfircoon. "Si kastaba ha noqotee, inaad u rogto koobkaaga 80-kalori ee kafeega ah 400-kalori oo kaloor ah uma badna inay kor u qaaddo miisaanka oo yaraada iyada oo maaddooyinkeeda-kafeega, subagga, iyo saliidaha-aan la tusin inay kor u qaadayaan miisaan luminta si madaxbannaan ama marka la wada kiciyo Halkii aan tixraaci lahaa sayniska halkan, waxaan jeclaan lahaa inaan u tixgeliyo si macquul ah - jimicsi la'aan, ma jiraa qof halkaas jooga oo luminaya miisaanka isagoo cunaya kalooriyo badan?" (OK, mar iyo dhammaan: Subaggu ma caafimaad qabaa?)

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad (haddii ay jiraan) qaxwada keto ee aan xabbaddu karin?

"In kasta oo cabitaannada kafeega ku jira, sida kafeega iyo shaaha, ay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad-antioxidants, shaqada garashada oo la xoojiyay, miyir-qabka maskaxda, iyo xitaa khatarta hoose ee dhimashada guud - way adagtahay in loogu yeero qaxwaha aan xabadu karin 'caafimaad,'" ayuu yidhi Bell. "Waxaad u baahan tahay inaad cuntid baruur si jidhkeennu si habboon ugu shaqeeyo-gaar ahaan asiidhyada dufanka ee lagama maarmaanka ah (dufanka polyunsaturated) ee laga helo kalluunka, saliidaha khudradda, lowska, iyo abuurka-laakiin ku darista qaxwadaada ma bixinayso wax faa'iidooyin caafimaad oo dheeri ah."

Ma jiraan wax khatar caafimaad ah oo ka dhalan kara cabbitaanka qaxwaha aan xabaddu karin?

Laakiin maxaa dhacaya haddii aad ku jirto cuntada keto oo aadan u ekaan karin inaad hesho dufan kugu filan maalintaada? Ma hagaag baa, markaa, in la cabbo qaxwada keto ee aan xabaddu karin? "Daraasadaha caafimaadku waxay muujiyeen in shakhsiyaad badan, cunista dufanka badan ee dufanka badan ay gacan ka geysan karto LDL-kolesterol sare," ayuu yidhi Bell. "Haddii aad ku dhacdo qaybtaas, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad subag ku darto cabitaan aad hore ugu qanacsanayd."

Khadka hoose: Haddii aad rabto inaad cabto qaxwo aan xabadu karin, samee hal sabab oo keliya -maxaa yeelay waxaad u maleyneysaa inay dhadhan fiican tahay.

Dib u eegis loogu talagalay