Jimicsiga ugu Wanaagsan Banaanka ee Xasaasiyadda, Roobka, iyo in ka badan

Qanacsan

• Dhibaato: Waxaad Leedahay Xasaasiyad
• Dhibaato: Waxaad Doonaysaa Inaad Xardho
• Dhibaato: Ma noolaan kartid Yoga la’aanteed
• Dhibaatada: Waxaad ku nooshahay Seattle (ama Cimilo kale oo Roobab ah)
• Dib u eegis loogu talagalay

Mid ka mid ah qaybaha ugu fiican ee cimilo kulul waa qaadashada jimicsigaaga caadiga ah ee hawada nadiifka ah, kicinta muuqaalka, nasinta isku jir, isla jir jimicsiga deegaankaaga. Laakiin bannaanka weyni had iyo jeer lama wada shaqeeyo qorshayaashaada: Xasaasiyadda ama cimilo roobaadka ayaa carqalad ku gelin kara hawl-maalmeedkaaga, oo ay weheliso bannaanka bannaanka ee aad heli karto uma eka mid ku habboon jimicsiga aad maskaxda ku hayso. Waxaan la hadalnay Jessica Matthews, oo ah jimicsiga jimicsiga, tababbaraha shaqsiyeed, iyo macallinka jirdhiska kooxda ACE shahaado siisay talooyinkeeda ku aaddan sidii looga gudbi lahaa afar carqaladood oo caadi u ah jimicsiga bannaanka.

Dhibaato: Waxaad Leedahay Xasaasiyad

Xalka: Ka fogow cawska cawska

Nooca xasaasiyadda aad leedahay oo lagu daray wakhtiga sannadka ayaa ah arrin, laakiin sida uu qabo Matthews, ka fogaanshaha meelaha leh caws cusub oo la gooyay waxay yareyn kartaa astaamaha dad badan.

"Qaar ka mid ah macaamiisheyda ayaa falcelin xun ka qaba cawska cusub ee la jaray, markaa waxaan sameyn doonaa wareeg xoog leh garoonka ciyaarta oo leh jajabyo alwaax ah ama waddo ka fog meelaha cawska ah, waxayna sameyn kartaa farqi weyn," ayay tiri.

Dhibaato: Waxaad Doonaysaa Inaad Xardho

Xalka: U dhaqan sida ilmo

Dadka intiisa badani waxay isku xidhaan jimicsiga dibedda oo leh socod dheer iyo raacitaan baaskiil oo buuraley ah. Laakiin waxaa jira siyaabo badan oo lagu qeexo jirkaaga iyada oo aan la helin qalabka jimicsiga caadiga ah. Mar labaad, garoon ciyaarta maxalliga ah ayaa bixin kara fursado badan oo toning ah, laga bilaabo baararka daanyeerka ee jiidista ilaa kuraasta waxyar ka hooseeya celceliska si loo dejiyo carruurta-qiyaastii siddeed illaa 12 inji dhulka ka baxsan, taas oo ah dhererka saxda ah ee tallaabooyinka iyo murqaha triceps.

Matthews waxa kale oo uu ku talinayaa in la maalgeliyo dhawr qaybood oo qalab ah oo la qaadi karo sida xargaha iska caabbinta, tuubooyinka, iyo kubbadda daawada iyo in la sameeyo wareeggaaga yar ee beerta. Ku dar jaakadaha boodada ama ka bood xariga inta u dhexeysa qaliinka wadnaha.

Dhibaato: Ma noolaan kartid Yoga la’aanteed

Xalka: Noqo Yogi adiga kuu gaar ah

Inkasta oo sida caadiga ah lagu sameeyo goobta istuudiyaha, yoga waa mid ka mid ah kuwa la qaadi karo, meel kasta lagu dhaqmo. Matthews wuxuu kugula talinayaa inaad dhisto taxanahaaga yoga oo aad xifdiso si aad macno ahaan ugu daadiso derin meel kasta iyo eeyga hoose.

Haddii aad u baahan tahay in lagaa caawiyo samaynta jadwalkaaga caadiga ah, raadso mid ka mid ah abka ama aaladaha badan ee jira. Haddii aad rabto inaad ka tagto taleefankaaga casriga ah dhaqankaaga yoga, Matthews wuxuu soo jeedinayaa inaad ku qorto isku xigxigaaga booska kaararka tusmada. Magaalooyin badan ayaa sidoo kale bixiya fasalo yoga dibadda ah xilliga gu'ga oo soo koob-weydii istuudiyaha xaafaddaada.

Dhibaatada: Waxaad ku nooshahay Seattle (ama Cimilo kale oo Roobab ah)

Xalka: U fakar sida Cimilaha

Cimilo badan oo roobab leh ama cimilo leh ayaa leh daaqad maalintii halka cimilada xun ay ka baxdo-dadka ku nool California waxay tixraacaan "mugdiga Juun"-roobka badan iyo roobka subaxdii laakiin qoraxdu galabtii hore. Haddii ay tani run tahay meesha aad ku nooshahay, isku day inaad ku habboonaato daaqadan fursadaha jimicsiga jadwalkaaga. Intaa ka sokow, qalabka wanaagsan waa furaha. Haddii aad baaskiil waddo ama orodto, hubso in lakabkaaga sare ee xirashada jimicsigu uu yahay mid biyaha u adkaysta si qoyaan kasta uga soo baxo qalabka. Markaad qorshaynayso waddadaada, sii saadaali dhibco siibasho leh ama xaalado waddo oo khatar ah.

Matthews waxa kale oo uu ku talinayaa in lagu ordo jidka halkii uu ka socon lahaa waddada ama dariiqa maadaama ay aad loo ilaaliyo, oogada caagga ah ayaa laga yaabaa in ay ka yaraato simbiriirixan (oo hubaal ka yar dhiiqo).

Dib u eegis loogu talagalay