Fiditaanka ugu Fiican ee Fasalka Jimicsi Kasta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan helnaa: Subax waa super mashquul. Oo haddii aad maareyso inaad naftaada u hesho istuudiyaha jimicsiga ka hor shaqada, waxay u badan tahay inaad iska diiwaangelisay fasalkii ugu dambeeyay ee suurtogalka ah oo aad maareyn karto oo aad weli xafiiska aadi karto waqtigii loogu talagalay. (Ka soo kac sariirta adiga oo leh Liiskan Subax ee No-Fail!)

Laakiin haddii aad ka boodo daqiiqadaha ugu dambeeya ee fasalkaaga (kuwa muhiimka ah ee qaboojinta iyo waqtiyada fidinta) si ay u noqdaan kuwa ugu horreeya ee qubeyska, waxaad jidhkaaga u samaynaysaa dhibaato weyn, khubarada jirdhiska ayaa leh. Waxa la mid ah in aad ka soo baxdo fasalka shaqada ka dib si aad u hesho guriga wakhtiga cashada, ama soo qaado bandhiga aad jeceshahay.

"Waqti kasta oo aad murqahaagu isku ururinayso, waxaad u baahan tahay inaad iskala baxdo," ayuu yidhi tababaraha caafimaadka iyo fayoqabka ee Mindy Caplan ee Albuquerque. Si kasta oo aad u jeceshahay dhididka, halkan waxaa ah dhaqdhaqaaqyadaada muhiimka ah ee fasalka kadib.

Ka dib Fasalka Spin ama Kickboxing

Markaad fuushan tahay baaskiilka, jidhkaagu hore ayuu u foorarayaa, isagoo ku celcelinaya hab -dhiska aad maalintii oo dhan haysato (kor -kaadhkaaga, hoos u eeg telefoonkaaga gacanta). Fasalada feerka sidoo kale waxay ku leeyihiin mawqif hore u janjeera. Markaa hubso inaad ka hortagto taas adoo ku qaboojinaya laab laabasho, ayuu yidhi tababbaraha shaqsiga ah iyo aasaasaha Tababarka Minardi Jimmy Minardi. Gacmahaaga kor u qaad si bisepyadaadu ugu dhegaan dhegahaaga, gacmahaagu is barbar socdaan, calaacalahaaguna is horfadhiyaan. Gacmahaaga iyo dhabarkaaga sare kor iyo gadaal u qaad, gadaal u fiiri, adigoo dhulka ku qabsanaya inta suurtogalka ah cagahaaga.

Kadib-Orod

Haddii aad keligaa ordeyso, koox, ama fasalka treadmill, ilmaha faraxsan waa BFF dhididkaaga ka dib, ayuu yiri Minardi. Taasi waa sababta oo ah waxay furtaa miskahaaga, kaasoo ordaya ayaa aad u adkeyn kara.

Kadib CrossFit ama Shaqada Jirka Hoose ee daran

Jimicsiyada CrossFit waxay riixaan muruqyada waaweyn ee dabadaada iyo lugahaaga. Si kor loogu qaado wareegga oo loo yareeyo xanuunka muruqa ka dib tababar kasta oo riixaya jirkaaga hoose, Minardi wuxuu ku talinayaa in la sameeyo leexasho, sida garabka oo kale. (Orodyahanada ayaa sidoo kale ka faa'iideysan doona kan).

Weerarka Ab ka dib

Waxaa laga yaabaa inaadan ka fikirin inaad fidiso abkaaga, laakiin fasalka muhiimka ah ka dib waxaad dooneysaa inaad fidiso xagga hore ee jirkaaga, dhinacyadaaga, iyo dabacsanaanta misigtaada, taasoo kaa caawin doonta dhabarkaaga hoose, ayuu yiri Caplan. Ku bilaw muuqaalka cobra ka dibna xoogaa qalloocdo jiif ah (dhabarkaaga, jilbahaagu ha u dhaco dhinaca bidix inta madaxaagu u leexanayo midig, ka dibna dib u laabo). Ka dib u samee foorar hore oo fadhiisan (lugahaagu hortooda iyo caguhuba dabacsan yihiin, u gaadh dhanka suulashaada).

Tababbarka Xoogga Kadib

Haddii jimicsiga xooggaagu uu diiradda saarayo jidhka sare, hubi inaad ku darto fidinta laabta iyo garabka ee qaboojintaada, ayuu yidhi Caplan. Isku day fiditaanka albaabka, sida noocaan hal-gacan leh, ama fur fur fudud oo laabta ah (gabada dhabarka ku qabo oo gacmaha hoos u jiid iyo garbahaaga garabka).

Todobaadkii hal mar

Haddii aad tahay koox-faymeysi joogto ah, isku day oo ku habboon yoga jadwalkaaga caadiga ah ugu yaraan hal mar todobaadkii, ayaa ku taliya Caplan. Waxaad dhisi doontaa dabacsanaan iyo xoog si ay kaaga caawiso inaad ka xorowdo dhaawac, iyo haddii aad doorato fasalka ciyaaraha fudud, waxaad xitaa geli kartaa jimicsiga wadnaha. (Ma u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah si aad fasalka u gasho? Fiiri kuwan Ragga si qosol leh u samaynaya Yoga.)

Dib u eegis loogu talagalay