Habka ugu Wanaagsan ee Kalfadhiga Keliya Si Nabadgalyo leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waxaan xasuusannaa Taylor Swift oo si qosol leh u xayeysiinaya xayeysiiska Apple Music horraantii sannadkan, kaas oo muujinaya inay heshay sidaas iyada oo heesaysa inta ay ku guda jirto jimicsiga in ay ka dhacday mishiinka. Aah. Waa wax aan macquul aheyn in la iloobo, sax? Xayeysiiska dhexdiisa, Swift waxay u ruxaysaa Drake iyo Future's "Jumpman" markii ay aad u qabsato oo ay daadiso. Hagaag, xalay, Drake iyo Apple Music waxay ka doodeen xayaysiis cusub oo jimicsi kaas oo u soo bandhigaya T-Swift's qaab maadays dhab ah. Waqtiga sii deynta ganacsigu waa mid aad u habboon, gaar ahaan tan iyo markii Drake iyo Taylor la arkay iyagoo wada socda goor dhow iyadoo ay jiraan warar xan ah oo sheegaya inay jiri karto wax jaceyl ah oo halkaas ka socda.

Xayeysiiska cusub, miisaska ayaa la rogay iyadoo Drake uu kor u qaadayo qolka jimicsiga oo uu saaxiib la dhageysanayo muusigga. Ka dib markii lammaanaha jimicsigu tago si uu u qaato wicitaan taleefan, Drake wuxuu ku dhaadhacayaa "Dhiigga Xun"-kadib hubinta si uu u hubiyo in saaxiibkiis uusan daawan, dabcan. Haddii ay dhacdo inaad walwal qabto, tan waxaa ku jira saxiixa Drake-style qoob-ka-ciyaarka xun ka hor inta uusan dhab ahaantii dib u bilaabin shaqada. Dabadeed, marka uu dib ugu soo laabto kursiga si uu u dhammeeyo kor u qaadista, waxa uu ku ridaa barbell-ga dhexe ee kaydka, taas oo qosol leh laakiin si daacad ah u muuqata mid khatar ah, sidoo kale. Waxay naga dhigtay yaab: Weligaa ma hagaagsan tahay in la sameeyo wiishash culus sida kursiga keydka oo kale? (FYI, waa kan faraqa u dhexeeya xajinta ballaaran iyo xajinta kursiga cidhiidhiga ah.)

Guud ahaan, waa caadi inaad saxafaddaada keydka ku heshid keli, ayuu yiri Pete McCall, C.S.C.S., oo marti u ah podcast All About Fitness. "Muhiimaddu waa inaad isticmaasho miisaan aad ogtahay inaad ku samayn karto tiro cayiman, oo marka aad dareento daal ama daal, JOOJI. Haa, maxaa yeelay qofna ma jiro wuxuu rabaa inuu garaaco laabta. Oof. McCall wuxuu xusay in haddii aad u tababarayso tartan, barnaamij culus, ama aad eegayso PR, waa inaad hubaal qof ha ku arko. Sida ugu habboon, waa inay noqotaa qof aad ku qanacsan tahay inuu si aad ah kuugu soo dhowaado, maadaama foomka tilmaamidda saxda ahi uu noqon karo mid yar, um, sokeeye ah. "Wiishka ka hor, u sheeg qofka barta sida aad rabto in lagugu arko ama weydii qofka barta sida uu kuu arki doono," ayuu ku talinayaa. "Waxaa muhiim ah in la yeesho isgaarsiintaan si loo dejiyo filashooyinka sida ayada ama asaga ay u caawin doonto. Meel ku habboon saxaafadda kursiga keydka waxay u baahan tahay in la dul istaago wiishashka ugu fiican si loo caawiyo kor u qaadista culeyska. karaa dhig dhagaxa bar -tilmaameedka meel u dhow wejiga wiishashka, sidaa darteed waxaa muhiim ah in kor -u -qaadehu ogaado meesha bar -baraaruhu joogi doono sidaa darteed lama yaabin. ”

Wax kale oo ay tahay inaad ka fiirsato haddii aad keligaa fadhido? "Isticmaal kursi kuu oggolaanaya inaad cagahaaga dhulka dhigto, maadaama ay tani kuu oggolaaneyso inaad si habboon ugu dhiirrigeliso kantaroolka ugu sarreeya inta lagu jiro wiishashka markaad kor u qaadayso culeyska." Waxaa sii dheer, waxaad dareemi doontaa xasillooni badan haddii aad xiriir la leedahay dhulka. (Xusuusin dhinac: Farsamooyinkan neefsashada ayaa wax ka beddeli doona habka aad jimicsiga u samaynayso.) Waxa kale oo laga yaabaa inay u qalanto inaad u beddesho gambaleelka dumbbells markaad keligaa ku fadhiisato miisaan ka culus kii caadiga ahaa, ayuu yidhi. "Haddii ay dhibaato jirto, damiin oo kaliya oo miisaanka dhulka ku rid. Habkaas, ma jiro baar ku imaan kara laabta sida shilka Drake video." Xaqiiqdii, McCall wuxuu kugula talinayaa inaad ku dhegto dumbbells ama mashiinka miisaanka guud ahaan haddii aad adigu kor u qaadayso si aad u yareyso suurtagalnimada dhaawaca.

In kasta oo madadaalo badan tahay in birta lagu garaaco laxanka cajiibka ah, marka aad ka shaqayneyso diiradda ayaa runtii u baahan in la sugo ammaanka iyo ka-hortagga dhaawaca-gaar ahaan marka ay timaaddo kor-u-qaadista culus. Waxaan u maleyneynaa inaan uga mahadcelin karno Drake kaliya ma aha qosol laakiin sidoo kale xusuusin waxa maaha in lagu sameeyo jimicsiga.

Dib u eegis loogu talagalay