Qaladaadka ugu weyn ee Yoga ee aad Fasalka ku sameyneyso

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hadday joogto tahay, kulul tahay, Bikram, ama Vinyasa, yoga waxay leedahay liis dhar dhaqid oo faa'iidooyin ah. Bilawga: Kordhinta dabacsanaanta iyo horumarinta suurtagalka ah ee waxqabadka ciyaaraha fudud, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Joornaalka Caalamiga ah ee Yoga. Socodka ayaa xitaa kaa caawin kara inaad u diyaariso jirkaaga uur. Markaa waxa jira dhinaca maskaxda, sidoo kale. Inaad hoos u dhigto eygaaga ayaa yarayn kara walaaca iyo welwelka waxayna wanaajin kartaa caafimaadkaaga guud ee maskaxda.

Laakiin haddii aad khalad samaynayso, markaa waad dhaawici kartaa-halkii aad ka caawin lahayd jidhkaaga iyo dhaqankaaga yoga. Waxaan la qabsanay Julie Brazitis, macalinka Lyons Den Power Yoga ee Magaalada New York, si aan u aqoonsano qaar ka mid ah khaladaadka yoga ugu weyn ee aad fasalka ku samayn karto.

1. Neeftaada oo aad ku qabato duruufo adag

Bilowga iyo dhakhaatiirta yoga ee khibradda leh labaduba si isku mid ah ayaa inta badan u qabta ama u gaabi neefta inta lagu jiro soo -bandhigyada adag. Taa baddalkeeda, waa inaad dib u saartaa neeftaada waqtiyadan aadka u daran, ayuu yidhi Brazitis. Neefsashada "waa aalad weyn oo lagu helo fududeyn jireed, ku sugnaanshaha muuqaalka, oo lagu helo muujinta weyn ee muuqaalka," ayay tiri.

2. Isticmaalka meelaynta cagta hore ee liidata ee dagaalyahanka I

Way fududahay in si khaldan loo leexiyo marka aad si dhaqso ah ugu dhex socoto qulqulka. Hadafkaagu waa inuu ahaadaa inaad cagtaada hore u jeediso laba iyo tobanka habeennimo inta lagu jiro dagaalyahan I, halkii aad ka noqon lahayd. Tani waxay kaa caawineysaa in jilibkaagu si badbaado leh ugu dul dhegan yahay canqowga wuxuuna kaa caawinayaa inaad miskahaaga u dhigto dhinaca hore ee sariirtaada yoga.

3. Inaad indhahaaga ku wareegaan qolka

Drishti, oo ah Sanskrit oo loogu talagalay "fiirinta diiradda la saarayo," waa marka indhuhu u jeedaan dhaqankaaga yoga. Qayb muhiim ah oo ka mid ah helitaanka joogitaanka, dheelitirka, iyo awoodda dhexe ee socodka, farsamadani waxay sidoo kale caawisaa xoojinta. Way fududahay in lagu mashquuliyo foomka madaxa madaxa ee cajiibka ah ee qof, ama wax ka dhacaya daaqadda dibaddeeda. Laakiin Brazitis ayaa leh "fiirinta hal dhibic jireed ee qolka inta lagu gudajiro xaalad kasta waxay diiradda saari doontaa maskaxdaada, neeftaada, iyo dhaqankaaga."

4. Ilowday si aad u xasiliso xuduntaada

"Markaad godka calooshaada soo jiidato oo aad kor u qaaddo xagga lafdhabartaada, waxaad si dabiici ah uga takhalusi doontaa miskaha iyo dhabarka hoose si aad uga dhigto meel kasta oo ka xoog iyo caafimaad badan," ayuu yiri Brazitis. U ogolaanshaha xuduntaada inay ku dhacdo meesha ay ku keeni karto inaad xirto dhabarkaaga hoose (mahadsanid laf dhabarta hore u janjeerta), taasoo cadaadis saaraysa dhabarkaaga hoose. Tani waa sababta, haddii aad wareegeyso ama aad samaynayso jimicsiyada HIIT, waxaad caadi ahaan maqli doontaa macallimiinta oo ku dhawaaqaya "Xabbad ku dheji xuduntaada!" Yoga hubaal maahan mid ka reeban. Ku adkee xuduntaada adiga oo u soo gelinaya badhanka calooshaada dhinaca laf dhabarta oo dejinaya maqaarkaaga.

5. Biyo -bax aan ku filnayn

Dhammaan noocyada yoga, gaar ahaan yoga xoogga kulul, waa kuwo jir ahaan dadaalaya waxayna u baahan yihiin in jirka la waraabiyo oo la shido ka hor inta aan la tababarin. Inaad ilaawdo inaad sidaa samayso, ama la dhayalsado inta ay tahay inaad cabto ka hor ama inta lagu jiro jimicsiga, waa khalad caadi ah laakiin khatar ah, ayuu yidhi Brazitis. "Waxaan arkay ardeyda oo dagaalamaysa oo iska daaya tababarka marka aan si fiican loo waraabin," ayay tiri. "Waxaan kugula talinayaa biyo la cabbo oo lagu xoojiyay elektrolytka saacadaha ka hor inta aan la tababarin oo si deeqsinimo leh loo buuxiyo ka dib."

6. Rdhabarkaaga oo wiish kala badh ah

Inta lagu jiro dhaqanka yoga Vinyasa, wiish kala bar ah waa meel ku meel gaar ah oo u dhexeeya laalaab hore iyo loox hoose (ama Chaturanga). Yoolku: inaad garbahaaga hoos u soo jeediso dhabarkaaga si aad u abuurto laf dhabar dheer oo toosan ka hor dhaqdhaqaaqa soo socda. Khalad caadi ah ayaa ah kor u qaadista dhexda lafdhabartaada, oo dhabarkaaga ku wareegsan. Bedelkeeda isku day inaad ku dhegto miskaha, adkayso muruqyadaada, oo aad xidhato xuduntaada. Waxaad markaa ku riixi kartaa calaacalaha gacmahaaga dhaladaada oo waxaad gaadhi kartaa taajka madaxaaga hore.

7. Adigoo garbahaaga hoos u dhigaya miskahaaga Chaturanga

Chaturanga, ama ka -guurista loox sare una gudubto loox hoose, waxay ku adkaan kartaa ardayda heerarka kala duwan inta lagu jiro socodka Vinyasa. Si qaldan u samayntu waxay culays aan loo baahnayn saari kartaa kala-goysyada garabka iyo laf dhabarta. "Waxaan inta badan arkaa ardayda oo u guureysa Chaturanga sida iyagoo samaynaya 'dirxiga', iyagoo garbaha hoos u dhigaya sariirtahooda halka boorsooyinkoodu ay ku dheggan yihiin hawada sare," ayay tiri Brazitis. Taa baddalkeeda, waxay tiraahdaa, "garbaha u jiid dhabarkaaga si aad u dhex gasho, miskahaaga ilaali, oo godka calooshaada u soo jiid gudaha iyo kor."

8. Ku celcelinta booska cagaha ee aan saxda ahayn ee geedka taagan

Waxaad dareemeysaa xoogaa isku dheelitirnaan ah oo hal lug ah, si dhaqso leh ha u fekerin daqiiqaddan, oo dhig cagahaaga kor u kacay meel kasta oo ay ka dareento midka ugu adag-kaas oo dad badan si toos ah ama qayb ahaan ugu noqon kara qaybta hoose ee jilibkaaga . Brazitis ayaa sheegaysa inay culays ku keeni karto wadajirka. "Ujeedadu waa in aad cagtaada saarto bowdada gudaha ama muruqa kubka gudaha ee ka soo horjeeda," ayay tiri.

Dib u eegis loogu talagalay