Maxay Yihiin Qaafiyada Noolaha?

Qanacsan

• Maxay yihiin noocyada cilladaha habdhiska habdhiska jirka?
• Maxay yihiin saamaynta cilladaha habdhiska habdhiska jirka?
• Ayaa halis ugu jira cilladaha laxanka nafsadeed?
• Sidee dhakhaatiirtu u ogaadaan cilladaha laxanka habdhiska jirka?
• Sidee loo daaweeyaa cilladaha laxanka habdhismeedkooda?
• Maxaan ku sameyn karaa guriga si aan u yareeyo cilladaha laxanka bayoolojiga?

Guudmarka

Qawaaniinta noolaha waa meertada dabiiciga ah ee isbeddelka kiimikooyinka jidhkeenna ama shaqooyinka. Waxay u egtahay "saacad" sayid gudaha ah oo isku dubbarida saacadaha kale ee jirkaaga ku jira. Saacaduhu waxay ku yaalliin maskaxda, dhinaca midig ee neerfaha meesha ay indhuhu ka gudbaan.Waxay ka kooban tahay kumanaan unugyo dareemayaal ah oo ka caawiya isku dheelitirka howlaha iyo howlaha jirkaaga.

Waxaa jira afar qaafiyadood oo bayoolaji ah:

• laxanka wareega: wareegga 24-ka saac oo ay ku jiraan habdhiska jireed iyo habdhaqan sida hurdada
• laxanka diurnal: laxanka wareegga oo la mideeyay habeen iyo maalin
• laxanka ultradian: laxanka bayoolojiga oo leh muddo gaaban kana soo noqnoqonaya laxanka wareega
• laxanka infradian: laxanka noolaha ee soconaya in ka badan 24 saacadood, sida wareegga caadada

Saacadda wareegga wareegga ayaa ka ciyaareysa door jireed, maskaxeed, iyo dhaqan oo ka jawaabaya iftiinka iyo mugdiga.

Saacadaani waxay caawineysaa nidaaminta howlaha ay ka mid yihiin:

• jadwalka hurdada
• rabitaanka cuntada
• heerkulka jidhka
• heerarka hoormoonka
• feejignaan
• waxqabadka maalinlaha ah
• Dhiig kar
• jeer falcelinta

Waxyaalaha dibedda ayaa saameyn ku yeelan kara laxankaaga noolaha. Tusaale ahaan, soo-gaadhista iftiinka qoraxda, daroogooyinka, iyo kafeega ayaa saamayn ku yeelan kara jadwalka hurdada.

Maxay yihiin noocyada cilladaha habdhiska habdhiska jirka?

Dhibaatooyin ayaa soo bixi kara marka laxanka dabiiciga ah ee dabiiciga ah la khalkhal galiyo. Cilladahaas waxaa ka mid ah:

• hurdo la'aan: Jidhku waa "waayir yahay" inuu seexdo habeenkii. Carqaladeynta laxanka dabiiciga ee jirka waxay u horseedi kartaa hurdo ay saameyn ku yeelato, oo ay ku jirto hurdo la’aan.
• daalka diyaaradda: Carqalad ku timaadda laxanka wareegga markii aad u safreyso aagagga waqtiga ama habeenkii.
• cilladaha niyaddaLa'aanta soo-gaadhista iftiinka qoraxda waxay u horseedi kartaa xaalado sida niyad-jabka, laba-cirifoodka, iyo cilladda xilliyeed ee saamaynta leh (SAD).
• khalkhalka shaqada: Marka qofku ka shaqeeyo meel ka baxsan maalinta shaqada caadiga ah waxay keentaa isbeddello ku dhaca laxanada caadiga ah ee wareega.

Maxay yihiin saamaynta cilladaha habdhiska habdhiska jirka?

Cilladaha laxanka bayoolojiga waxay saameyn ku yeelan karaan caafimaadka qofka iyo dareenka ladnaanta. Dhibaatooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:

• walaac
• hurdo maalmeed
• niyad jab
• waxqabadka hooseeya ee shaqada
• u nuglaanta shilalka
• feejignaan la'aan maskaxeed
• khatarta sii kordheysa ee sonkorowga iyo buurnaanta

Ayaa halis ugu jira cilladaha laxanka nafsadeed?

Qiyaastii 15 boqolkiiba shaqaalaha waqtiga-buuxa ee Mareykanka shaqooyinka ayaa shaqeeya. Shaqaalaha wareegaa badiyaa waxay kujiraan shaqooyin laxiriira adeega oo muhiim u ah caafimaadka iyo dhaqdhaqaaqa bulshada. Waxay sidoo kale u badan tahay inay seexdaan wax ka yar lix saacadood habeenkii.

Kuwa sameeya shaqada shaqada, ama ka shaqeeya meel ka baxsan 9ka subaxnimo ilaa 5 galabnimo. jadwalka maalmaha shaqada, waxay si gaar ah halis ugu yihiin cilladaha laxanka nafsadda. Tusaalooyinka xirfadaha ku lug leh shaqada wareejinta waxaa ka mid ah:

• shaqaalaha daryeelka caafimaadka
• wadayaasha, duuliyeyaasha, iyo dadka kale ee bixiya gaadiidka
• diyaarinta cuntada iyo serverka
• saraakiisha booliska
• dab-demiyeyaasha

Sahan ay sameysay NSF ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba 63 shaqaalaha ay dareemeen in shaqadooda ay u ogolaatay inay helaan hurdo ku filan. Isla sahanka ayaa sidoo kale lagu ogaaday boqolkiiba 25 ilaa 30 boqolkiiba shaqaleyda shaqada inay leeyihiin dhacdooyin hurdo badan ama hurdo la'aan.

Kooxaha kale ee dadka ee halista ugu jira cillad xagga bayoolajiga ah waxaa ka mid ah dadka u kala safra aagagga waqtiga badankood ama ku nool meelo aan lahayn saacado badan oo iftiinka maalinta ah, sida Alaska.

Sidee dhakhaatiirtu u ogaadaan cilladaha laxanka habdhiska jirka?

Baadhitaanka cilladaha laxanka nafleyda badanaa waa arrin si taxaddar leh dib loogu eego taariikhda caafimaadka. Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo ay ka mid noqon karaan:

• Goorma goormaad ogaatay astaamahaaga?
• Ma jiraan hawlo ka sii daraya astaamahaaga? Kafiican
• Sidee astaamahaagu kuu saameeyaan?
• Waa maxay daawooyinka aad qaadaneyso?

Dhaqtarku wuxuu kaloo jeclaan karaa inuu meesha ka saaro xaaladaha kale, sida cilladaha sonkorta dhiigga, ee sababi kara astaamaha isku buuqsanaanta niyadda.

Sidee loo daaweeyaa cilladaha laxanka habdhismeedkooda?

Daaweynta cilladaha habdhiska habdhiska jirka ayaa ku kala duwan waxayna kuxirantahay sababaha keena. Tusaale ahaan, astaamaha jet lagaa badanaa waa ku meel gaar umana baahna daaweyn caafimaad. Xaaladaha khalkhalka shaqada shaqada ama cilladaha niyadda, isbeddelada qaab nololeedka ayaa kaa caawin kara.

Kala hadal dhakhtarkaaga calaamadaha aadka u daran, sida daalka, hoos u dhaca maskaxda, ama niyadjabka. Dhakhtarkaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu kuu qoro daaweynta saxda ah wuxuuna ku siinayaa talo soo jeedinno hab nololeed ah.

Dadka qaba cillad xilliyeed xilliyeed (SAD), sanduuqa iftiinka ayaa laga yaabaa inuu caawiyo. Sanduuqyadan iftiinka ahi waxay u egyihiin iftiinka maalinta waxayna kicin karaan sii-deynta kiimikooyinka dareenka wanaagsan leh. Kiimikooyinkani waxay kor u qaadaan soo jeedka jirka.

Marka daaweynta hab nololeedka iyo nadaafadda hurdada ee wanaagsan aysan shaqeyn, dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara daawo. Modafinil (Provigil) waxaa loogu talagalay dadka ku dhib qaba soo jeedka maalinta.

Dhakhtarkaaga ayaa waliba kuu qori kara daawooyinka hurdada. Laakiin daawooyinka hurdada waa in lagu qaato oo keliya muddo gaaban. Kiniiniyada hurdada waxay sababi kartaa ku tiirsanaan iyo hurdo-wadid.

Maxaan ku sameyn karaa guriga si aan u yareeyo cilladaha laxanka bayoolojiga?

Fahmitaanka cilladaha habdhiska habdhiska jirka ayaa kaa caawin kara inaad ogaato waqtiyada laga yaabo inaad u baahato inaad la qabsato quudinta tamarta iyo dareenka hurdo maalmeedka. Tusaalooyinka tillaabooyinka aad ku qaadi karto guriga si aad ula dagaallanto isbeddellada ku dhaca hab-nololeedka waxaa ka mid ah:

• Ka fogow walxaha loo yaqaan inay saameeyaan hurdada isla hurdada ka hor. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara kafeyn, aalkolo, iyo nikootiin.
• Cab cabbitaannada aadka u qabow sida shaaha barafka ama biyaha.
• Jadwal hurdo oo joogto ah hayso markasta oo ay suurtagal tahay.
• Lug socod socod ah ku bax banaanka inta lagu jiro saacadaha maalinta.
• Qaado hurdo gaaban 10 illaa 15 daqiiqo “xoog” ah.
• Iftiimiya inbadan oo shidan gurigaaga dhexdiisa maalintii. Taa bedelkeeda, laydhadhka oo hoos loo dhigo ama la xidho habeenkii ayaa kor u qaadi kara hurdada.

Wareegyada habeenkii, jirkaagu wuxuu qaataa qiyaastii seddex ilaa afar habeen si uu ula qabsado. Isku day inaad jadwal u sameysid isbeddeladaada isku xigxiga, haddii ay suurta gal tahay. Tani waxay yareyn doontaa waqtiga si aad "u tababbarto" jirkaaga isbeddelka habeenkii. Laakiin ka shaqeynta wax ka badan afar saacadood 12-saacadood oo isku xigxigta oo isku xigta waxay yeelan kartaa waxyeelo, sida ay sheegtay Cleveland Clinic.

Waa muhiim inaad xasuusato in habdhacaaga noolaha loogu talagalay inuu ku difaaco. Waxay tilmaamayaan markay tahay waqtiga nasashada. Waxayna kaa caawin doonaan subaxa hore iyo fiidka hore si ay kuu noqdaan wax soosaarkaaga ugu waxtarka badan. Waxaad ka heli doontaa faa iidada ugu badan nolol maalmeedkaaga marka laxankaaga nafleydu uu isku jiro.