Biotin ee koritaanka timaha: Ma shaqaysaa?

Qanacsan

• Maxay cilmi baaristu ka leedahay biotin iyo koritaanka timaha
• Qaadashada maalinlaha ah
• Cunnooyinka hodanka ku ah biotin in la cuno
• Kaabisyada biotin
• Faa'iidooyinka kale ee biotin
• Khataraha iyo digniinta
• Muddo intee le'eg ayaad ka arki doontaa natiijooyinka?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriye ku yaal boggan, waxaa suuragal ah inaan kasbanno komishan yar. Sidee tani u shaqaysaa.

Biotin waa fiitamiin biyo ku milma oo qayb ka ah qoyska fiitamiin B. Waxaa sidoo kale loo yaqaan fitamiin H. Jirkaaga wuxuu ubaahan yahay biotin si uu uga caawiyo u beddelka nafaqooyinka qaarkood tamar. Waxay kaloo door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka timahaaga, maqaarkaaga, iyo ciddiyahaaga.

Haddii aadan helin biotin kugu filan, waxaad la kulmi kartaa timo lumis ama finan yaryar oo casaan ah. Si kastaba ha noqotee, yaraanta ayaa dhif ah. Xaaladaha badankood, biotin aad ka hesho cuntadaada ayaa kugu filan inaad ka kasbato faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiso.

Weli, dad badan ayaa kordhinaya qaadashadooda iyagoo rajeynaya faa'iidooyin dheeri ah. Sii wad akhriska si aad u ogaato sida biotin loogu daro cuntadaada, waxa laga raadsado dheecaanka biotin, waxyeelada suurtagalka ah, iyo waxyaabo kale oo badan.

Maxay cilmi baaristu ka leedahay biotin iyo koritaanka timaha

Keratin waa borotiin aasaasi ah oo sameeya timahaaga, maqaarkaaga, iyo ciddiyahaaga. Way cadahay in biotin uu wanaajiyo kaabayaasha keratin ee jirkaaga. Laakiin intaas ka sokow, cilmi baarayaashu runtii ma hubo doorka biotin ee timaha ama daryeelka maqaarku.

Cilmi-baaris ku saabsan saameynta biotin ee koritaanka timaha waa mid aad u yar. Ilaa hadda, waxaa jira caddayn xadidan oo soo jeedinaysa in kordhinta qaadashada biotin ay gacan ka geysan karto koritaanka timaha.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo ah 2015, haweenka timaha khafiifiya waxaa lasiiyay daawo borotiinka badda laga qaato (MPS) oo ay kujiraan biotin ama kiniin dawada laba jeer maalintii 90 maalmood. Bilowga iyo dhammaadka daraasadda, sawirro dhijitaal ah ayaa laga qaaday aagagga ay dhibaatadu saameysey ee madaxa. Ka qaybgale kasta timahiisa sidoo kale waa la maydhay oo timo kasta oo daatay ayaa la tiriyay.Cilmibaaraha wuxuu ogaaday in dumarka qaatay MPS ay la kulmeen qadar aad u badan oo koritaanka timaha meelaha ay saameysay timo luminta. Waxay sidoo kale lahaayeen wax ka yar daadinta.

A isla cilmi-baaraha ayaa soo saaray natiijooyin isku mid ah. Kaqeybgalayaashu waxay arkeen horumarin ku timid koritaanka timaha iyo tayada 90 maalmood iyo 180 maalmood kadib.

Qaadashada maalinlaha ah

Yaraanshaha biotin waa dhif, sidaa darteed Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee U. S. ma bixiyaan kaalmada cuntada ee lagu taliyey (RDA). RDAs way ku kala duwanaan karaan iyadoo ku saleysan da'da qofka, jinsiga, iyo caafimaadka guud.

Taabadalkeed, khubaradu waxay kugula taliyeen tilmaamaha qiyaasta soo socota. Qof kasta oo jira 10 ama ka weyn waa inuu qaataa inta u dhexeysa 30 iyo 100 mcg maalintii. Dhallaanka iyo carruurtu waa inay qaataan:

• dhalashada illaa 3 sano: 10 illaa 20 microgram (mcg)
• da'da 4 ilaa 6 sano: 25 mcg
• da'da 7 ilaa 10 sano: 30 mcg

Haweenka uurka leh ama nuujinaya waxay u baahan karaan heerar sare oo biotin ah.

Kala hadal dhakhtarkaaga waxa ku saabsan qaadashada saxda ah ee maalin walba adiga kugu habboon. Waxay ku siin karaan hagitaan ku saabsan sida si ammaan ah loogu kordhiyo qiyaastaada si loo bixiyo faa'iidooyinka ugu badan. Waad ku dhammaysan kartaa kaalmadaada biotin ee lagugula taliyay adiga oo adeegsanaya cuntadaada ama qaadashada dheecaanka biotin.

Cunnooyinka hodanka ku ah biotin in la cuno

Waxaa laga yaabaa inaad horeyba uga heshay qadarka biotin ee maalinlaha ah ee lagugula taliyay cuntada aad cuntid. Laakiin haddii aad jeclaan lahayd inaad kordhiso qaadashadaada, waxaad ku dari kartaa cunnooyin badan oo biotin leh.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• hilibka xubnaha, sida beerka ama kalyaha
• ukunta
• lowska, sida yicibta, looska, iyo iniinta
• digir iyo digir kale
• badarka oo dhan
• mooska
• ubax
• boqoshaada

Kulaylku wuxuu yareyn karaa waxtarka biotin, marka ka dooro suxuunta ceyriinka ah ama yar ee la farsameeyay. Qaddarka biotin wuu ku kala duwanaan karaa cuntada illaa cuntada, sidoo kale, markaa hubi inaad akhrido macluumaadka nafaqada mar kasta oo ay suurtagal tahay. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad xulato waxyaabaha leh biotin-ka ugu badan ee baakadaada.

Kaabisyada biotin

Haddii aadan u maleynaynin inaad kaheleyso biotin kugu filan cuntadaada, ama haddii aad kaliya raadineyso inaad qaadatid qiyaastaada, kaabisyaashu waxay noqon karaan xulasho.

Kaabisyada biotin ayaa laga heli karaa miiska miiska oo ku jira kaabsol ama qaab kiniin ah. Waxaad ka heli kartaa xulasho weyn oo ah dheecaannada biotin halkan. In kasta oo kaabisyada cuntada ay xukumaan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka, waxaa muhiim ah in si taxaddar leh loo akhriyo baakadaha oo kaliya laga iibsado alaab-qeybiyaha aad ku kalsoon tahay.

Dadka badankood waxay qaadan karaan kaabayaasha biotin iyaga oo aan lahayn wax saameyn ah oo dhibaato ah, laakiin waxyeelo yar yar ayaa suurtagal ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• lallabbo
• casiraad
• shuban

Waxaad awoodi kartaa inaad yareyso halista waxyeellooyinka soo raaca adigoo qaadanaya kaabistaada cuntada. Cuntada dheeriga ah maahan qof walba, markaa kala hadal dhakhtarkaaga kahor isticmaalka. Waxay kaala hadli karaan halista iyo faa'iidooyinka ka imaan kara, iyo waliba qiyaasta saxda ah. Waa inaad had iyo jeer raacdaa macluumaadka qiyaasta ee ku taal calaamadda haddii uusan dhakhtarkaagu si kale kuu barin.

Faa'iidooyinka kale ee biotin

In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo qiimeeyo saameynta ay ku leedahay koritaanka timaha, biotin waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah oo la xaqiijiyay.

Tusaale ahaan, biotin waa mid ka mid ah dhowr fiitamiin B ah oo taageera dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba. Biotin wuxuu u beddelaa gulukoosta kaarbohaydraytyo tamar jidhka ah wuxuuna caawiyaa amino acids si ay u fuliyaan shaqooyinka jidhka caadiga ah.

Biotin waxaa sidoo kale loo maleynayaa:

• yaree caabuqa
• hagaajinta shaqada garashada
• waxay kaa caawinaysaa yareynta sonkorta dhiigga ee dadka qaba cudurka macaanka
• kordhi kolestaroolka "wanaagsan" oo yareeya "xun" kolestaroolka LDL

Khataraha iyo digniinta

Ku darista cunnooyinka badan ee biotin-ka leh cuntadaada wax khatar ah ma keeneyso. Si kastaba ha noqotee, waa inaad had iyo jeer ka hubisaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin wax cusub oo dheeri ah shaqadaada. Biotin ma lahan wax isdhexgal ah oo la yaqaan, laakiin dhakhtarkaagu waa inuu weli xaqiijiyaa isticmaalka dheeraadka ee ay weheliso daawooyinka kale ee aad qaadan karto. Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo bixin karaa macluumaad shaqsi ah oo dheeraad ah oo ku saabsan qiyaasta iyo waxyeelooyinka ka imaan kara.

Biotin waa fiitamiin biyo-ku milma, sidaa darteed biotin kasta oo dheeri ah oo jirkaaga ku jirta waxay ku daadan doontaa kaadidaada. Tani waxay ka dhigeysaa suurtagal xad dhaaf ah oo suurtagal ah. Haddii aad isku aragto finan aan caadi ahayn ama lama filaan ah maqaarka ka dib markii aad kordhisay qaadashada biotin, u tag dhakhtarkaaga. Marar dhif ah, tani waa calaamad muujinaysa xad-dhaaf biotin.

Dhakhtarkaaga ayaa hubin doona waxyaabaha soo socda si loo xaqiijiyo xadiga xad dhaafka ah:

• heerarka fiitamiin C-ga oo hooseeya
• heerarka fitamiin B-6 oo hooseeya
• heerarka sonkorta dhiigga ee sareeya
• hoos u dhaca soosaarka insulin

Haddii dhakhtarkaagu xaqiijiyo inaad qaadatid biotin aad u badan, waxay yareynayaan qiyaastaada lagugula taliyay.

Muddo intee le'eg ayaad ka arki doontaa natiijooyinka?

Dadka badankood ma arki doonaan wax faa'iidooyin ah oo muuqda illaa ay ka kordhiyaan qaadashadooda dhowr bilood. Natiijooyinka ugu wanaagsan, waa inaad si joogto ah u qaadataa qaadashadaada. Haddii aad ku kordhineyso qaadashadaada cuntada, waxaad u baahan doontaa inaad cuntid dhowr cunno oo hodan ku ah biotin maalin kasta si aad dhab ahaan u liqaan biotin ku filan oo isbeddel lagu sameeyo. Haddii aad qaadanayso kaabis, waxaa muhiim ah inaad qaadatid maalin kasta ama sida dhakhtarku kuu faro.

In kasta oo cilmi-baaristu ay xaddidan tahay, daraasadaha laga soo bilaabo iyo 2015 waxay soo jeedinayaan in natiijooyinka lagu arki karo ugu yaraan 90 maalmood. Tan waxaa ka mid ah kororka koritaanka iyo dhalaalka. Waxaa loo maleynayaa inaad sii dheereyneyso qaddarka sare, natiijooyinkaaga ayaa ka sii fiicnaan doona.

Qeybta hoose

Haddii aad la kulanto timo khafiif ah ama timo lumis, biotin ayaa kaa caawin karta dib u soo noqoshada. Waxaa jira cilmi baaris qaar oo soo jeedinaysa in qaadashada biotin ee la kordhiyo ay hagaajin karto tayada timaha guud ahaan, oo ay ku jiraan dhumucda iyo dhalaalka.

Waxaa laga yaabaa inaad horeyba uga heleysey biotin aad ubaahantahay adoo adeegsanaya cuntadaada, sidaa darteed kala hadal dhakhtarkaaga waxa ugu fiican ee adiga kugu habboon. Waxay kugula talin karaan isbeddelada cuntada qaarkood ama dheecaanka biotin. Hubso inaad raacdo tilmaamaha qiyaasta ee ay bixiyaan.

Haddii aad bilowdo inaad yeelato calaamado aan caadi ahayn intaad qaadanaysid dheecaanka biotin, jooji isticmaalka oo arag dhakhtarkaaga.