Kalooriyada Qarxa Oo Sameeya Hawlaha Aad Ugu Jeceshahay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad isticmaasho 500 oo kaloori ka badan inta aad isticmaasho maalin kasta, waxaad hoos u dhigi doontaa rodol todobaadkii. Maaha soo noqosho xun maalgashigaaga jimicsiga. Waa kuwan inta ay qaadanayso, samaynta hawlaha aad jeceshahay, si aad u garaacdo lambarka sixirka.

Waqtiga dhaqdhaqaaqa lagu gubi karo 500 kalori.

Golf 1 saac, 45 daqiiqo

Socodka orodka (4.5 mph) 1 saac, 10 daqiiqo

Aerobics-saameyn sare leh 1 saac, 5 daqiiqo

Diyaarinta 55 daqiiqo

Xadhiga boodida 45 daqiiqo

Orodka (6 mph) 45 daqiiqo

Baaskiil kooxeed 45 daqiiqo

Fuulitaanka dhagaxa 40 daqiiqo

Feerka 40 daqiiqo

Tababaraha Elliptical 40 daqiiqo

Baaskiilka

Haweeney 145-rodol ah, baaskiil wadista si macquul ah 12- ilaa 14-mph waxay gubtaa qiyaastii 560 kalori saacaddiiba. Laakiin haddii aad xoojiso 16 mph, baaskiilku wuxuu gubi karaa ilaa 835 kalori saacad gudaheed. Isku day in aad badesho halkii aad ka heli lahayd xeebta. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso tababarka u dhexeeya. Marka waddada baaskiilku ay ka caddahay baaskiiladaha kale, orod dhawr daqiiqadood, hoos u dhig xawaarahaaga caadiga ah ilaa aad dareento nasasho, ka dibna mar kale aad u riix.

Haddii aad jeceshahay inaad la samayso jimicsi lammaane, baaskiil wadida tandem ayaa laga yaabaa inay noqoto dariiqa loo maro. Si ka duwan waxqabadyada kale (sida orodka) halkaas oo laba shey oo heerar kala duwan leh ay hal qof hoos u dhigi karaan, ku laba -laabashada baaskiilku waa neecaw. Kan fuushan ee xoogga badan wuxuu fadhiyaa xagga hore wuxuuna sameeyaa dhammaan wareegidda, isteerinka, bareega, iyo lugaynta culus; Baaskiillaha daciifka ah ayaa gadaal u fuula oo ku laad awood dheeraad ah. U qaado heerka dadaalka mid dhexdhexaad ah oo labadiinaba waxaad gubi doontaa qiyaastii 500 kalori saacaddii. Waxaan dammaanad qaadeynaa inaad isla markiiba laxanka garaaci doonto-xitaa haddii baaskiilkii ugu dambeeyay ee aad raacday uu lahaa kursi muuska.

Barafka barafka

Haweeney 145-rodol ah, barafka barafka ayaa gubeysa qiyaastii 500 kalori saacaddii. Si kor loogu qaado gubashada kaloriintaada ee Rollerblades, si baraf ah si joogto ah ugu wad barafka, adiga oo yareynaya waqtiga aad ku lulato. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa tababarka bareegta. Marka ay dariiqdu ka fogaato barafka kale, orod dhawr daqiiqadood, tartiib u dhig xawaarahaaga caadiga ah ilaa aad dareemayso nasasho, ka dibna si adag mar kale u riix.

Dabaasha

Haddii aad u tababarayso triathlon-kaaga ugu horreeya ama aad ku gubtay mashiinnada wadnaha, dabaasha ayaa ah jimicsi madax-ilaa-lugo oo aad u fiican (waxayna gubtaa 700 kalori saacaddiiba!). Waa kan sida loo bilaabo:

Hel barkad Isku day xarun bulsheed, YMCA, naadiga caafimaadka, ama xitaa kuliyada bulshada deegaanka. Qaar badan ayaa bixiya waqtiyo toddobaadle ah marka qof kastaa uu dabaalan karo.

Ku bilow wax yar Samee laba lugood oo buuxa (gadaal iyo gadaal u dhigma mid), hakad si aad neeftaada u qabato, oo ku celi saddex jeer. Isku day inaad ku tababarto laba ama saddex jeer toddobaadkii.

Kaamil foomkaaga Isticmaal dhabo kasta oo kale si aad u samayso layli ka duwan: Qabo laad si aad xoogga u saarto laadadaada, ama ku dabaasho lugaha dhexdooda si aad uga shaqeyso istarooggaaga.

Dhiso Markaad dabbaalanayso 300 yards waxay dareemaysaa sahal, kordhi wadarta masaafadaada ilaa boqolkiiba 10 todobaadkii. Ku biir kooxda sayidyada si aad u dhisto hagitaan iyo dhiirigelin (mid ka hel usms.org).

Barafka dhaadheer

Kaloori gubtay saacaddiiba: 418

Cunsurka fayoqabka: Barafka hoose kaliya maaha jimicsiga hawada sare ee aad u fiican, waxa ay sidoo kale dhistaa adayga adiga oo xoojinaya baridaada, quadriceps, muruqyada, weylaha iyo xudunta.

Barafka barafka

Kaloori gubtay saacaddiiba: 330

Cilmiga jirdhiska: A toner-jirka oo dhan oo aad u fiican, barafka barafka ayaa ka shaqeeya xuduntaada, muruqyada, quads iyo weylaha iyo sidoo kale muruqyada canqowgaaga iyo cagahaaga marka aad u leexiso si aad guddigaaga hoos ugu dhaadhiciso.

Barafka barafka

Kaloriinta gubashada saacaddii: 557

Cilmiga jirdhiska: Ku socodka waddooyinka jiilaalka ee barafka barafka, kaas oo miisaankaaga si siman ugu qaybiya barafka si aadan u dhex degin, wuxuu ka shaqeeyaa badhida, muruqyada, quadriceps, weylaha, udub-dhexaadka iyo maqaayada oo bixiya jimicsi aad u daran iyo kalori gubasho. intii aad ka heli lahayd inta badan socodka cimilada diiran.

skiing-dalka

Kaloriinta gubashada saacaddii: 557

Arrinta jirdhiska: Mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada iskutallaabta ugu fiican ee jiilaalka ee orodyahannada iyo baaskiilleyda, barafka waddanka gudihiisa (ama Nordic) waa sahlan tahay in wax la barto iyo waxqabad aad u fiican oo wadnaha ah. Waxay u dhawaaqdaa barida, afargeeska, murqaha murqaha, weylaha, laabta, laabta, garbaha, biceps, triceps iyo abs.

* Qiyaasta kalooriga waxay ku saleysan tahay haweeney 145 rodol ah.

Dib u eegis loogu talagalay