Qaab Layaab Leh Oo Lagu Gubi Kaloriyo Badan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad caajis ku tahay socodka aasaasiga ah, socodka isirka ayaa ah hab wax ku ool ah oo dib loogu soo celin karo garaaca wadnahaaga oo lagu dari karo loolan cusub. Buuxinta gacanta oo degdeg ah waxay jidhkaaga sare siinaysaa jimicsi aad u adag waxayna u dhawaaqaysaa gacmahaaga.

Kharashka 30 daqiiqo oo socod ah oo ku socda xawaare ugu yaraan 5 mph ah, haweeney 145-rodol ah ayaa gubi karta ilaa 220 kalori-in ka badan intii ay ku socon lahayd ama xitaa ku orodsan lahayd xawaare isku mid ah ayaa muujinaya Wargeyska Daawada Isboortiga iyo Jimicsiga Jirka Waa maxay waxa intaa ka sii badan, iyada oo aan laamiga dhabarku ka muuqan orodka, socodka orodka ayaa cadaadis yar ku sameeya jilbahaaga iyo laabatooyinka sinta. Waa kan sida aad u kordhin karto horumarkaaga.

Socodka Jinsiyada 101

Waxaa loogu magacdaray ciyaaraha Olombikada haweenka 1992-kii, socodka orodka wuu ka duwan yahay orodka iyo socodka awoodda oo leh labada xeer ee farsamada. Midda kowaad: Waa inaad mar walba la xiriirtaa dhulka. Tan micnaheedu waxaa weeye marka cidhibta cagta hore ay hoos u taabato ayaa suulka cagta dambe kor u qaadi kartaa.

Marka labaad, jilibka lugta taageeraya waa in uu ahaadaa mid toosan laga bilaabo marka uu dhulka ku dhufto ilaa uu ka gudbo jirkiisa hoostiisa. Kan hore wuxuu jirkaaga ka ilaaliyaa in uusan dhulka kor uga qaadin, sida uu yeeli lahaa inta uu ordayo; kan dambe wuxuu jirka ka ilaaliyaa inuu galo istaagga ordaya-jilibka.

Waxaad helaysaa wax ka badan jimicsiga aerobic socodka orodka marka loo eego socodka caadiga ah. Taasi waa sababta oo ah waxaad si xoog leh u riixaysaa gacmahaaga, hoose oo aad ugu dhowdahay miskahaaga is rog -rogaya, adoo samaynaya tallaabooyin yar -yar oo degdeg ah.

Bilowga ugu horreeya ee isku dayaya dhaqdhaqaaqyada ayaa laga yaabaa inuu u muuqdo inuu sameynayo qoob-ka-cayaar-ku-socod aan damiir lahayn. Laakiin qaabka kore (tallaabooyin gaagaaban, gadaal toosan, gacmaha oo qaloocsan iyo lulminta misigta) waxay u muuqdaan kuwo iswaafajiya oo dheecaan leh. "Waxaan barbardhigayaa qoob-ka-ciyaarka qolka-ball-ka," ayay tiri Stella Cashman, oo ah aasaasaha Park Racewalkers ee fadhigeedu yahay magaalada New York. "Sida dhexdaadu u meerto, jidhkaagu si xarrago leh ayuu u ruxayaa."

Tababar qaado

Xooga saar ciddida farsamada ka hor intaadan xawaaraha kor u qaadin si aad uga fogaato dhaawacyada. "Ha ku degdegin inaad dhaqso u riixdo si aad uga hortagto jiidista muruqyadaada iyo muruqyada kale ee lugta," ayuu yiri Cashman. “Kadib markii aad masaafo badan soo martay oo aad muruq dhistay markaa dhaqso ayaad u socon kartaa."

Markaad samaynayso 3-4 kalfadhi socod- orod todobaadkii, mid ka mid ah waa saacad, waa inaad diyaar u ahaataa shaqo degdeg ah, ayay tidhi. Ku biirida naadigu waxay kaa caawin kartaa habaynta tababarkaaga iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqyadaada iyada oo ay hagayaan socod baradka khibradda leh. Tag Racewalk.com si aad u hesho mid kuu dhow. Waxaad ka heli doontaa halkaas dhoolatus xiddigle, sidoo kale!

Gear Up

Helitaanka kabaha saxda ah waa qayb lagama maarmaan u ah ka fogaanshaha dhaawacyada iyo kordhinta xawaaraha. "Kahor intaadan iibsan kabaha isboortiga ku socda, ogow nooca qaansada aad leedahay-sare, dhexdhexaad ama guri," ayay tiri Dr. Elizabeth Kurtz, oo ah dhakhtar ku takhasusay cudurada wadnaha oo ka tirsan Ururka Caafimaadka Podiatric American Association. "Taasi ayaa go'aamisa inta aad u baahan tahay barkinta. Sababtoo ah socodka jinsigu wuxuu ku lug leeyahay dhaqaaqa hore, ee ma aha dhinac ilaa dhinac sida aad ku aragto kubbadda koleyga, kabuhu waa inuu taageeraa qaansada dheer ee ka socota gudaha lugta ilaa suulasha ilaa cidhibta."

Raadi guri tartame, kabo orod leh oo khafiif ah oo loogu talagalay tartanka, ama kabaha orodka, ayay tiri Tifaftiraha Kabaha Ciyaaraha ee SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Waxaad dooni doontaa kabo khafiif ah, oo aan ku miisaami doonin, oo leh cidhifyo dabacsan oo u oggolaanaya in cagtaadu ku dhex marto tallaabo kasta oo aan caqabad lahayn." Tijaabi Bowen Shea sadexda doorasho ee ugu sareysa oo arag midka adiga kuugu fiican:

Saucony Grid Instep RT (Ku habboon kuwa bilowga ah)

Brooks Racer ST 3 (Bixinta waxoogaa taageero dheeraad ah)

RW Cushion KFS (Reebok orda socodka socodka)

Dib u eegis loogu talagalay