4-ta boos ee naasnuujinta ugu fiican adiga iyo ilmahaaga

Qanacsan

• 1. Gogosha sariirtaada
• 2. Isweydaarsiga dhallaanka
• 3. Kubbadda haynta
• 4. Qabashada dhinaca jiifsan
• Naasnuujinta mataanaha
• Naasnuujinta mataanahaaga si gooni gooni ah
• Jagooyinka naasnuujinta mataanaha
• Laba-kubad qabasho
• Qabasho-xajin xajin
• Qaadid

Guudmarka

Naas-nuujintu waxay umuuqataa inay noqonayso mid aan maskax lahayn.

Waxaad siisaa ilmaha naaskaaga, ilmuhu wuxuu kala furaa afkooda wuuna nuugaa. Laakiin waa dhif in wax fudud. Ku haynta ilmahaaga hab u sahlaya quudinta iyaga iyo adiguba daruuri maahan mid toos ah. Nasiib wanaagse, dumar badan oo naga horreeyay ayaa is tusay.

Afarta haad ee ay kugula talisay Mayo Clinic waa:

• sariirtaada lagu hayo
• isku-haynta kursiga
• kubada cagta haynta
• dhinac jiifsasho

1. Gogosha sariirtaada

Meesha sariirta lagu haysto waa mid caadi ah. Waa OG naasnuujinta ayaa haysa.

Si tan loo qabto si raaxo leh, waa inaad ku fariisataa kursi leh silsilado gacmeed ama aag leh barkimo badan si aad u taageerto gacmahaaga. Ilmuhu way yaryihiin, laakiin ku haynta hal meel muddo dheer ayaa ku adkaan kara gacmaha iyo dhabarka. Marka hore, raaxayso

Si toos ah u fadhiiso, oo ku taageer madaxa ilmahaaga qolka gacantaada. Jirka ilmahaagu waa inuu ahaadaa dhiniciisa oo uu u soo jeedsadaa xaggaaga, oo ay gacanta gudaha ku duuban tahay. Ilmahaaga dhabtaada ku hay ama dul dhig barkin dhabtaada ah, hadba kii raaxada leh.

2. Isweydaarsiga dhallaanka

Sida aad magaca ku garan karto, qabashada-ku-dul-laabashada waa sida sariirta xajmiga ah, oo keliya la soo dhaafay. Taas macnaheedu waa in halkii aad ku nasan lahayd madaxa ilmahaaga qolka gacantaada, aad taageereyso guntooda.

Si toos ah u fadhiiso oo cunugaaga hayso si sagxadoodu ay ugu dhacdo gacantaada xaggooda madaxeeduna uu ku yaallo naaska aad rabto inaad ka quudiso (naaska ka soo horjeedka dhinaca gacanta taageerta).

Waxaad sidoo kale madaxa ku qaban doontaa gacanta gacanta taageerta, sidaa darteed markale, hubinta inaad haysatid silsilado ama barkimooyin waa muhiim. Gacantaada bilaashka ah ayaa loo isticmaali doonaa inay naaskaaga quudinta hoostiisa ku hayso meel u sahlaysa ilmahaagu inuu qabsado.

3. Kubbadda haynta

Kursiga kursiga leh ama ku dhejinaya barkimooyin taageeraya, ku hay ilmahaaga dhinacaaga iyadoo gacantaadu foorarsan tahay oo calaacashaaduna kor u jeedo, oo la mid ah sida aad kubbadda u qaban lahayd markii aad ordeysay. Dhabarka ilmahaagu wuxuu ku jiri doonaa gacantaada madaxeeduna wuxuu ku jiri doonaa gacantaada.

Adeegso gacantaas taageerta si aad ilmaha ugu keento naaskaaga iyo, haddii aad jeclaan lahayd, gacanta kale inaad naaska hoostiisa ka qabato.

4. Qabashada dhinaca jiifsan

Waa dhif iyo naadir inaad isku dari karto waalidnimada iyo jiifsiga, marka ka faa’iideyso markasta oo aad awoodid. Tani waa qabasho weyn in la isticmaalo marka aad runtii, runti daalan tahay. Taasina waxay ahaan doontaa waqtiga oo dhan.

Qabashadan, u jiifso dhinacaaga oo ku qabo ilmahaaga adiga. Gacantaada bilaashka ah, ku keen ilmahaaga naaska hoosteeda. Marka ilmuhu qabsado, waxaad u isticmaali kartaa gacantaada bilaashka ah inaad ku taageerto inta gacantaada kale ay barkin qabato oo ay ku hayso madaxaaga hurdada.

Naasnuujinta mataanaha

Haddii hanashada farshaxanka naas-nuujinta ay caqabad ku noqon karto hal cunug oo cusub, waxay noqon kartaa labanlaab ka cabsi badan labo. Laakiin hooyooyinka mataanaha ah waxay ka dhigi karaan quudinta ma aha oo kaliya mid la maareyn karo, laakiin waa mid raaxo leh oo guuleysta.

Waa kuwan qaar ka mid ah waxa ay tahay inaad ka ogaato naasnuujinta mataanahaaga, oo lagu daray dhowr jagooyin si aad qof walba ugu raaxeyso.

Naasnuujinta mataanahaaga si gooni gooni ah

Marka ugu horeysa ee aad bilowdo naas nuujinta mataanaha, waxaa fiican inaad si gooni ah u siiso mataano kasta. Qaabkaas, waxaad diiradda saari kartaa sida ugu wanaagsan ee ilmo kasta u qabsado una quudho.

Mayo Clinic waxay kugula talineysaa inaad dabagal ku sameyso caadooyinkaaga quudinta ee caruurtaada iyadoo la duubayo inta jeer iyo inta jeer ee ay kalkaaliso waliba, iyadoo lagu darayo tirinta xafaayadaha qoyan iyo kuwa saxarada leh. Caanaha la soo saaray, la soco inta cunug kasta uu ku qaadanayo quudinta.

Markii aad caadeysatay inaad naas nuujiso ilmahaaga, waxaad tijaabin kartaa inaad nuujiso labadoodaba isla waqti isku mid ah. Hooyooyinka qaarkood, tani waa wakhti ku habboon oo wax laga qabto. Qaar kale waxay ogaadaan in ilmahoodu door bidaan kalkaalisada shaqsi ahaan, waana wax fiican, sidoo kale.

Waxaad isku dayi kartaa inaad nuujiso ilmahaaga shaqsi ahaan maalintii, iyo labadoodaba waqti isku mid ah habeenkii. Xusuusnow, ma jirto waddo khaldan oo lagu naasnuujin karo mataanahaaga, illaa iyo inta labada ilmoodba ay kobcayaan adiguna aad ku kalsoon tahay.

Jagooyinka naasnuujinta mataanaha

Haddii aad jeclaan lahayd inaad isku daydo inaad naasnuujiso mataanahaaga isla waqtigaas, halkan waxaa ku yaal dhowr jagooyin oo laga fiirsanayo. Waxa ugu muhiimsani waa helitaanka boos adiga kugu habboon oo ilmahaaga u oggolaanaya inay si fiican u qabsadaan.

Laba-kubad qabasho

Barkin saar labada dhinac ee jidhkaaga iyo guud ahaan dhabtaada. Sariir cunugga ag dhig dhinacyadaada, barkimooyinka, iyadoo cagaha ay kaa sii jeedaan. Waxaad ku taageeri doontaa canug walba dhabarkiisa gacmahaaga, adoo adeegsanaya barkimooyin si ay u taageeraan gacmahaaga.

Gunta ilmahaaga ayaa la jaanqaadaya xusulladaada dhexdooda, madaxyadooduna waxay ku sugnaan doonaan heerka ibta. Dhabarka hay cunug walba madaxiisa. Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad dhallaankaaga dhigtid barkimooyin hortaada ah. Jidhkooda xaggaaaga u soo jeedi, adoo isticmaalaya calaacalahaaga si aad madaxooda u taageerto.

Qabasho-xajin xajin

Jagadan, hal cunug ayaa lagaa jiidayaa adiga oo jooga sariirta dhallaanka, halka cunuga kale uu kaaga soo horjeedo booska xajinta kor lagu sharaxay. Tani waa ikhtiyaar wanaagsan haddii aad leedahay hal cunug oo si gaar ah u qabsanaya (ku dheji ilmaha canugga).

Markaad bilawdo, waa waxtar inaad yeelato gacmo dheeri ah oo dheeraad ah si ay kaaga caawiso inaad hesho dhammaan barkimooyinka iyo dhallaanka meel ku yaal. Hadana hal cunug waqti badan ku qaato inuu si sax ah u qabsado, iskuday inaad marka hore xirto. Ka dib nasasho oo raaxayso.

Qaadid

Isticmaalidda mid ama in kabadan oo ka mid ah meelahan naas-nuujinta waa inay gacan ka geysataa naasnuujinta mid sahlan oo adiga iyo ilmahaaga u raaxeysa. Haddii aad u baahan tahay in laga caawiyo jagooyinka ama arrimaha kale ee naas-nuujinta, waxaad ka heli kartaa macluumaad khadka tooska ah ama dhakhtarkaaga dhalmada, dhakhtarka carruurta, ama isbitaalka deegaankaaga.