Waa maxay Neefsashada?

Qanacsan

• Neefsashada wacyi gelinta, nasashada, xoojinta diiradda
• Hawlaha neefsashada
• Tusaalooyinka jimicsiga shaqada
• Neefsashada ayaa lagu qeexay
• Neefsashada Holotropic
• Maxaa dhacaya inta lagu gudajiro kalfadhiga Neefsashada Holotropic?
• Dhalashada shaqada neefsiga
• Maxaa dhacaya inta lagu gudajiro kulanka neefsashada ee Dhalashada?
• Neefsashada wareega ee joogtada ah
• Neefsashada Cad
• Maxaa ka dhacaya kalfadhiga Clarity Breathwork?
• Khataraha iyo talooyinka
• Talooyin iyo farsamooyin

Neefsashada ayaa loola jeedaa nooc kasta oo jimicsiyo neefsasho ah ama farsamooyin ah. Dadku badanaa waxay u qabtaan si ay u horumariyaan maskaxda, jirka, iyo ladnaanta ruuxiga ah. Inta lagu jiro shaqada neefta waxaad si ula kac ah u beddeleysaa qaabka neefsashadaada.

Waxaa jira qaabab badan oo ah daaweynta shaqada neefsashada oo ku lug leh neefsashada hab miyir leh oo nidaamsan. Dad badan ayaa hela shaqada neefsigu waxay dhiirrigelisaa nasashada qoto dheer ama waxay uga dhigtaa inay dareemaan tamar.

Neefsashada wacyi gelinta, nasashada, xoojinta diiradda

Dadku waxay ku tababaraan neefta sababo kala duwan awgood. Guud ahaan, waxaa loo maleynayaa inay keeneyso horumar xagga shucuurta iyo dadka kale ee caafimaadka qaba.

Dadku waxay ku tababbarteen shaqada neefta ilaa:

• caawin is-horumarineed wanaagsan
• kor u qaad difaac
• socodsiiyaan shucuurta, bogsadaan xanuunka shucuurta iyo naxdinta
• horumarinta xirfadaha nolosha
• horumariyo ama kordhiyo is-baraarujinta
• kobciya hal-abuurka
• hagaajinta xiriirka shaqsiyeed iyo kan xirfadeed
• kordhi kalsoonida, is-muujinta, iyo is-qadarinta
• kordhi farxad iyo raynrayn
• ka adkaado balwadaha
• yaree cadaadiska iyo walwalka
• sii daa fikradaha xun

Neefsashada waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo hagaajinta arrimo badan oo ay ka mid yihiin:

• arrimaha xanaaqa
• walaac
• xanuun joogto ah
• niyad jab
• saameynta shucuureed ee jirrada
• murugo
• jahwareer iyo jahwareer maskaxeed kadib (PTSD)

Hawlaha neefsashada

Waxaa jira dhowr habab oo lagu neefsado. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso dhowr farsamooyin kala duwan waqti ka dib si aad u aragto nooca ugu badan ee adiga kugu habboon oo keena natiijooyinka ugu fiican.

Noocyada shaqada neefta waxaa ka mid ah:

• Neefsashada Shamanic
• Dhiirrigelin
• Neefsashada Isbedelka
• Neefsashada Holotropic
• Neefsashada Cad
• Dhalashada

Qaar badan oo ka mid ah barnaamijyada maskaxda lagu hayo waxaa ka mid ah tilmaamaha ku saabsan neefsashada xoogga la saarayo Xarunta Cilmi-baarista Ogaanshaha Maskaxda ee UCLA waxay siisaa xoogaa duubitaanno hagitaan oo bilaash ah oo loogu talagalay ku-dhaqanka shaqsiyeed. Waxay u dhexeeyaan daqiiqado yar oo dheer ilaa 15 daqiiqo oo dheer.

Tusaalooyinka jimicsiga shaqada

Waa kuwan dhowr nooc oo jimicsi neefsasho ah oo loo adeegsado dhaqammo kala duwan.

• neefsashada sanduuqa
• neefsashada diaphragmatic
• neefsashada bushimaha oo foorarsan
• 4-7-8- neefsashada
• neefsashada sanka kale

Neefsashada ayaa lagu qeexay

Xusuusnow ereyga neefsashada waxaa loola jeedaa farsamooyin neefsasho oo kala duwan, barnaamijyo, iyo jimicsiyo. Dhammaan jimicsiyadan waxay diiradda saarayaan wacyigaaga miyir qabka ah ee neefsashadaada iyo neeftaada. Layligani waxay isticmaalaan neefsasho qotodheer oo diirad saaran oo qaadata waqti cayiman.

Hoosta, waxaan ka dul mari doonnaa seddex tababar oo neefsashada ah si faahfaahsan si aad fikrad uga hesho waxa barnaamijyada qaabab kala duwan loo qaabeeyey ay u eg yihiin.

Neefsashada Holotropic

Neefsashada Holotropic waa farsamo neefsasho daaweyn ah oo loola jeedo inay kaa caawiso la qabsiga shucuurta iyo koritaanka shaqsiyeed. Holotropic Breathwork waxaa la aasaasay 1970s waxaana sameeyay Dr. Stan Grof iyo Christina Grof, nin iyo xaas labadaba.

Hadaf: Keen horumar ka gaadha xagga fayoobaantaada, xagga ruuxiga ah, iyo xagga jidhkaaga.

Maxaa dhacaya inta lagu gudajiro kalfadhiga Neefsashada Holotropic?

• Tilmaanta kooxda. Caadi ahaan kalfadhiyada waxaa lagu sameeyaa koox koox waxaana fududeeya xirfadle aqoon leh.
• Neefsashada la xakameeyey. Waxaa lagugu hagi doonaa inaad ku neefsato xawaare dhakhso leh waqti go'an si aad u keento xaalado miyir doorsoon. Tan waxaa lagu samayn doonaa iyadoo jiifa.
• Muusig Muusiggu waa qayb ka mid ah kal-fadhiyada neefta ee holotropic.
• Farshaxanka meditative iyo dood. Ka dib waxaad ku hanuunin kartaa inaad sawirto mandala oo aad ka wada hadashid khibradaada kooxda.

Dhalashada shaqada neefsiga

Farsamada neefsashada Dhalashada waxaa soo saaray Leonard Orr oo jooga Mareykanka. Farsamadan ayaa sidoo kale loo yaqaanaa Neefsashada Tamarta Miyir-qabka ah (CEB).

Taageerayaasha CEB waxay tixgeliyaan shucuurta aan la soo saarin, ama la cadaadiyo inay saameyn jireed ku leeyihiin jirka. Tan waxaa sababi kara argagax ama sababta oo ah shucuurta oo ahayd mid aad u dhib badan ama xanuun badan in lala macaamilo waqtigaas.

Fikirka xun ama qaababka dabeecadda ama qaabka qofku shardi ugu yahay inuu uga falceliyo dhacdooyinka inta uu nool yahay, ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin sababo wax ku biirinaya shucuurta aan la soo saarin.

Hadaf: U adeegso jimicsiga neefsashada sidii tababar is-bogsiin ah si aad uga caawiso dadka inay ka shaqeeyaan shucuurta xiran iyo tamarta.

Maxaa dhacaya inta lagu gudajiro kulanka neefsashada ee Dhalashada?

• Hanuun khibrad leh. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso kulan Dhalasho oo uu kormeerayo macalin aqoon leh.
• Neefsashada wareega. Waad nasan doontaa oo waxaad isticmaali doontaa waxa loo yaqaan miyir-qabka wareegsan ee isku xiran. Tani waa halka ay neefsashadaadu joogto tahay oo aan lahayn meelo bannaan ama haynta neefta u dhaxaysa.
• Jawaab shucuureed iyo mid jireed. Inta lagu jiro waqtigan waxaa laga yaabaa inaad yeelato sii deyn shucuur ah oo ay u maleynayaan inay kugu kicinayso dareemo miyir iyo fikrado. Keenida dhinacyada xun ee dhibaatadii hore ee dusha sare si loo daayo ayaa loo maleynayaa inay keeneyso nabad gudaha ah iyo heer sare oo miyir qab ah.

Neefsashada wareega ee joogtada ah

Neefsashada noocan ah waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo neefsasho buuxa oo qoto dheer iyadoo aan neefta la hayn. Neefsashada caadiga ah waxay ku lug leedahay hakad dabiici ah oo u dhexeeya neefta iyo neefta. Neefsashada joogtada ah iyo neefsashadu waxay abuuraan "goobaabin" neef ah.

Neefsashada Cad

Farsamada 'Clarity Breathwork' waxaa soo saaray Ashanna Solaris iyo Dana DeLong (Dharma Devi). Waxay u egtahay farsamooyinka neefsashada ee Dhalashada. Dhaqankani wuxuu taageeraa bogsashada iyo isbeddelka iyadoo la nadiifinayo shucuurta xanniban iyada oo loo marayo saameynta jir ahaaneed ee xakameynta neefsashadaada.

Nooca neefsashada ee noocan ah, waxaad ku tababbaraneysaa neefsasho wareegsan ama si joogto ah u socota. Iyada oo loo marayo tababarka, waxaad ku baran kartaa inaad yeelato wacyigelin ballaadhan xilligan xaadirka ah.

Goolal: Caawinta bogsashada, leedahay heerar tamar sare, khibrad maskaxeed ama maskax abuur wanaagsan iyada oo loo marayo habab gaar ah oo neefsasho ah.

Maxaa ka dhacaya kalfadhiga Clarity Breathwork?

Kahor fadhiga cadaawaha neefta waxaad yeelan doontaa wareysi ama kulan latalin ah dhaqtarkaaga waxaadna dejineysaa ujeedooyinka kalfadhiyadaada. Waxaad isticmaali doontaa neefsashada wareega sida laguugu hagi doono kal-fadhiga. Kalfadhigu wuxuu ku dhamaan doonaa waqti la wadaago.

Khataraha iyo talooyinka

In kasta oo ay jiraan faa'iidooyin badan oo ku saabsan daaweynta neefsashada haddana waxaa jira qatarro gaar ah oo ku saabsan farsamada ay tahay inaad ka feejignaato. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax daaweyn ah oo ku saabsan neefta, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad caafimaad ama aad qaadato daawooyin ay saameyn ku yeelan karto howshu. Tan waxaa ka mid ah haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso.

Waxaa lagugula talinayaa inaadan ku tababbarin qalabka neefsashada haddii aad leedahay mid ka mid ah kuwan soo socda:

• arrimaha neefsashada
• arrimaha wadnaha
• dhiig kar
• taariikhda aneurysms
• lafo-beel
• dhaawacyadii ama qalliinadii ugu dambeeyay ee jireed
• astaamaha maskaxda ee daran
• arrimaha aragtida

Mid ka mid ah walaaca laga qabo shaqada neefsashada ayaa ah inaad sababi karto hyperventilation. Tani waxay u horseedi kartaa:

• aragti daruur leh
• isbeddelada garashada
• socodka dhiigga ee maskaxda oo yaraaday
• dawakhaad
• wadna garaacis
• murqo xanuun
• dhagaha ka yeeraya
• xoqitaanka xagjirnimada

Ku tababbarashada duubista la hagayo, barnaamijka, ama urur sumcad leh ayaa kaa caawin kara inaad naftaada xajiso oo aad sida ugu badan uga faa'iideysato neeftaada.

Talooyin iyo farsamooyin

Khibradaada iyo hawshaada shaqada neefsigu waxay noqon doontaa mid gaar ah. La hadal bixiye daryeel caafimaad ka hor intaadan sameynin wax daaweyn ah oo ku saabsan neefsashada. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qabtid wax xaalado caafimaad ah ama aad daawo qaadato.

Marka aad go'aansato nooca neefsashada ee aad jeceshahay inaad isku daydo, raadi xirfadle aad la qaadan karto hal ama in ka badan fadhiyo ah. Waxaad ku heli kartaa xirfadle adoo fiirinaya khadka tooska ah ama raadinta talobixin shaqsiyeed qof aad ku kalsoon tahay.

Si taxaddar leh u fiirso sida aad uga falceliso farsamooyin kasta oo neefsashada ah oo aad joojiso dhaqanka haddii aad aragto inaad la kulantid wax dareen diidmo ah.