5 caadooyin cunto caafimaad leh oo aan ka nuugi doonin madadaalada cunto kasta

Qanacsan

• Hel Diyaargarowga Cuntadaada
• Xakamee Qaybahaaga
• Noqo Qof Dalxiis ah
• Naftaada dawee
• Xawaashyadaada Ku Xaji
• Dib u eegis loogu talagalay

Inta u dhaxaysa cilmi-baadhista nafaqeynta ee iska soo horjeeda, cuntooyinka aan wanaagsanayn, iyo khuraafaadka cuntada, cunista caafimaadku waxay u ekaan kartaa mid adag mararka qaarkood. Laakiin runtu waxay tahay, samaynta doorashooyin nafaqo leh uma baahna inay noqoto mid adag sida qof kastaa uu u dhawaaqo. Waxaan hoos u dhignay shanta tabo ee cunto caafimaad leh kuwaas oo samayn doona isbeddel muuqda ee heerarka tamartaada, dhexda, iyo guud ahaan dadaalka caafimaadka ugu yar ee loo baahan yahay.

Hel Diyaargarowga Cuntadaada

Qorshaynta cuntadu waxay kaa caawin doontaa inaad samayso doorashooyin cunto caafimaad leh waxayna yaraynaysaa go'aamada degdega ah. Qorshee cuntooyinka aad ku faraxsan tahay, oo samee raashinkaaga bilowga toddobaadka si aanad u jirrabin inaad ka booddo qorshahaaga, si kasta oo ay u muuqato duufaanta pizza ee saaxiibkaa.

Ma xiisaynaysaa qorshaynta cuntada laakiin ma heli kartaa wakhti? Tijaabi adeegga qorshaynta cuntada sida eMeals, kaas oo daryeeli doona geedi-socodka qorshaynta-oo ay ku jiraan abuurista menu toddobaadle ah, samaynta liiska raashinka toddobaadka, oo ku siiya si sahlan loo raaci karo, cuntooyinka la hagayo iyo fiidyowyada tilmaamaha. (Magaalooyinka qaar, xitaa waxay ku keenaan raashin albaabkaaga.)

Xakamee Qaybahaaga

Horta wax yaabaha ugu horreeya. Ogow inta ay tahay inaad dhab ahaan cunto. Ogaanshaha in ½ koob oo baastada la kariyey ay u ekaato gacantaada iyo in qaybinta khudaartu ay le'eg tahay cabbirka baseball-ka waxay kaa caawin doontaa inaad si kalsooni leh u diyaarsato qadar caafimaad leh inta lagu jiro cashada. Ka faa'iidayso khiyaamooyinkan kale ee waxtarka leh sidoo kale si aad u hubiso guusha qaybta. Casho ka dib, isla markiiba kala qaybi oo iska fogee hadhaaga si aad u yarayso rabitaanka inaad ku tagto ilbidhiqsiyo. Gacanta ku hay dhawr caagadood oo jalaato ah halkii aad ka heli lahayd pints dhan. Oo naftaada ula dhaqan taariko cusub oo qurux badan oo ka yara yar.

Noqo Qof Dalxiis ah

Ma jirran tahay oo ma ka daalay isla cuntooyinkii hore? Kala socodsii dareenkaaga gudaha oo isku day cunto caafimaad oo cusub mar kasta oo ay suurtagal tahay si aad u yarayso fursada caajisnimada. Sahaminta baloogyada cuntada caafimaadka leh ee caanka ah cuntooyinka cusub ee la isku dayo. Marka xigta ee aad joogto suuqa beeraleyda, soo iibso khudaar aadan hore u arkin oo baro sida loo diyaariyo kohlrabi oo kale ah, oo ay ka buuxaan fitamiin C iyo potassium, ama jicama, oo la sheego inay ka caawiso dheefshiidka iyo xoojinta habka difaaca jirka. Weligaa ma ogid, waxaa laga yaabaa inaad hesho fave cusub.

Naftaada dawee

Mid ka mid ah siraha runta ah ee guusha ayaa laga yaabaa inay ku jirto jebinta xeerarka. Ogaanshaha inay sax tahay inaad khiyaameyso mar mar waxay yareyn kartaa rabitaanka ah inaad gebi ahaanba quusato oo aad ku qallajiso bacdaas Doritos oo dhan. Faafi habka caafimaadka leh adiga oo dooranaya cuntooyinka bixiya ugu yaraan faa'iidooyin nafaqo. Marka xigta ee aad damacdo macmacaanka, garee strawberries-ku-daboolan shukulaatada si loogu daaweeyo oo ay ka buuxaan xasaanad-xoojin iyo dhibco-la-dagaallanka dhibcaha fitamiin C-gunnada haddii aad dooratid shukulaatada madow si kor loogu qaado antioxidant. Ama haddii aad damacsan tahay jajabyada cusbada leh, ku cun nooc caafimaad qaba sida jajabka baradhada macaan ee cad.

Xawaashyadaada Ku Xaji

Dad badan ayaa isku xira cunista caafimaadka leh cuntooyin aan caajis ahayn. Laakiin khuraafaadkan waa * sidaa * waa khalad. Haa, waxaad u baahan doontaa inaad yareyso cuntada la warshadeeyay iyo sonkorta dheeraadka ah-laakiin mar haddii aad sameyso, waxaa laga yaabaa inaad runtii aad u yareyso. U fiirso xawaashyada geesiga ah iyo xawaashyada, iyo helitaanka tayada ugu wanaagsan ee aad awoodid. Halkaan waxaa ah dhowr talo oo dheeri ah:

• Isku day inaad ku darto turmeric qaxwadaada subax.

• Ku qas geedo cusub iyo khudaar frittata ah brunch axada.

• Ku dar suugo karsan oo dhadhan fiican leh sida chimichurri ama harissa.

• Kor u qaad tacasiyadaada digirta madow oo leh cad yar oo cumin ah.

Waxaad la yaabi doontaa sida dhadhanka cuntadu u macaan tahay marka la barbardhigo.Shaacinta: QAAB waxaa laga yaabaa inuu kasbado qayb ka mid ah iibka alaabooyinka laga soo iibsado isku xirka bartayada oo qayb ka ah Iskaashigayada Iskaashatada ee tafaariiqleyaasha.

Dib u eegis loogu talagalay