5 Dariiqo Oo Loogu Tala Galay Inaad Sanbabadaada Caafimaad Qabto Dhammaanteed

Qanacsan

• 1. Sigaar ha cabin ama sigaar joojinta
• 2. Samee jimicsi si aad u neefsato
• 3. Ka fogow soo-gaadhista sunta
• 4. Kahortaga infekshinka
• 5. Si qoto dheer u neefso
• Qaadashada

Dadka badankood waxay rabaan inay caafimaad helaan. Marar dhif ah, hase yeeshe, waxay ka fikiraan ilaalinta iyo ilaalinta caafimaadka sambabaha.

Waa waqtigii la beddeli lahaa taas. Sida laga soo xigtay, cudurada neefsashada ee daba-dheeraada - oo ay ku jiraan cudurrada sambabaha ee joogtada ah (COPD) iyo neefta - waxay ahaayeen sababaha saddexaad ee sababa dhimashada 2010. Cudurada sanbabada, marka laga reebo kansarka sanbabada, waxay sababeen qiyaastii 235,000 oo dhimasho sanadkaas.

Ku dar kansarka sanbabada, tirooyinkuna way sii kordhayaan. Ururka Sambabka Mareykanka (ALA) ayaa sheegay in kansarka sanbabada uu yahay kan ugu badan ee keena kansarka u dhinta ragga iyo dumarka. Qiyaastii 158,080 Mareykan ah ayaa la filayay inay u dhintaan 2016.

Runtu waxay tahay sambabadaada, sida wadnahaaga, kala-goysyadaada, iyo qaybaha kale ee jidhkaaga, inay la cimri dheeraadaan. Waxay noqon karaan kuwo aan dabacsaneyn oo lumiya awoodooda, taas oo adkeyn karta neefsashada. Laakiin adoo adeegsanaya caadooyin caafimaad oo gaar ah, waxaad si fiican u ilaalin kartaa caafimaadka sambabahaaga, oo aad ugu sii wadi kartaa inay si fiican u shaqeeyaan xitaa sannadahaaga waaweyn.

1. Sigaar ha cabin ama sigaar joojinta

Waxaad u badan tahay inaad horeyba u ogayd in sigaarcabku uu kordhiyo halista kansarka sanbabada. Laakiin taasi maahan cudurka kaliya ee uu sababi karo. Xaqiiqdii, sigaarcabku wuxuu kuxiranyahay cudurada sambabaha badankood, oo ay kamidyihiin COPD, idiopathic pulmonary fibrosis, iyo neefta. Waxay sidoo kale ka dhigeysaa cuduradaas kuwo aad u daran. Dadka sigaarka caba waxay u badan tahay inay u dhintaan COPD marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin, tusaale ahaan.

Mar kasta oo aad sigaar cabto, waxaad ku neefsataa kumanaan kiimiko ah sanbabadaada, oo ay ku jiraan nikotiin, kaarboon moono oksaydh, iyo daamur. Suntaas waxay waxyeeleeyaan sanbabadaada. Waxay kordhiyaan xabka, waxay sii adkeynayaan sanbabadaada inay is nadiifiyaan, waxayna xanaajiyaan oo ay huriyaan unugyada. Si tartiib tartiib ah, marinnadaada hawadu way cidhiidhyaan, taasoo adkaynaysa neefsashada.

Sigaar cabiddu waxay kaloo sambabaha u keentaa gabow dhaqso badan. Ugu dambeyntiina, kiimikooyinku waxay u beddeli karaan unugyada sambabka mid caadi ah una beddelaan kansar.

Sida laga soo xigtay, in ka badan 10 jeer muwaadiniin badan oo Mareykan ah ayaa si dhicis ah ugu dhintey sigaar cabista intii ka dhimatay dhammaan dagaalladii uu Mareykanku soo qaaday intii ay jirtay. Intaas waxaa sii dheer, sigaarcabku wuxuu keenaa ku dhowaad 90 boqolkiiba dhammaan dhimashada kansarka sanbabada ragga iyo dumarka. Dumar badan ayaa u dhinta kansarka sanbabada sannad kasta marka loo eego kansarka naasaha.

Si kasta oo aad tahay da'da ama inta aad sigaar cabeysay, joojinta ayaa ku caawin karta. ALA waxay sheegaysaa in 12 saacadood gudahood markaad joojiso, heerka kaarboon moono-oksaydhka dhiiggaaga ku dhaca uu caadi ku sii dhacayo. Dhowr bilood gudahood, shaqada sanbabadaadu waxay bilaabmaysaa inay soo hagaagto. Sannad gudihiis, halista cudurka wadnaha iyo xididdada dhiiggu waa kalabar kuwa sigaarka caba. Waxayna sii fiicnaaneysaa oo keliya muddada aad sigaarka-cabbidda ka joojiso.

Joojinta badanaa waxay qaadataa dhowr isku day. Ma sahlana, laakiin waa u qalantaa. Isku darka la-talinta iyo daawada ayaa laga yaabaa inay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu guuleysto, sida lagu sheegay warbixin ay soo saartay Hay'adda Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Tayada.

2. Samee jimicsi si aad u neefsato

Ka fogaanshaha sigaarka, helitaanka jimicsi joogto ah ayaa laga yaabaa inay tahay waxa ugu muhiimsan ee aad u sameyn karto caafimaadka sanbabadaada. Sida jimicsigu u ilaaliyo jirkaaga qaab ahaan, wuxuu sanbabadaada uga ilaaliyaa inuu isna qaab yeesho.

Markaad jimicsi samaynayso, wadnahaagu si dhakhso leh ayuu u garaacaa sambabkaaguna si adag ayey u shaqeeyaan. Jirkaaga wuxuu ubaahanyahay ogsijiin dheeri ah si aad uhesho muruqyadaada. Sambabkaaga ayaa kor u qaadaya waxqabadkooda si ay u gaarsiiyaan oksijiinta halka ay ka saarayaan kaarboon laba ogsaydh dheeraad ah.

Sida laga soo xigtay dhowaan, inta lagu jiro jimicsiga, neefsashadaadu waxay kordheysaa qiyaastii 15 jeer daqiiqadii illaa 40 ilaa 60 jeer daqiiqadii. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si joogto ah u sameyso jimicsi jimicsi oo neefsashada kugu adkeeya.

Jimicsiga noocan ah wuxuu bixiyaa tababarka ugu fiican ee sanbabadaada. Muruqyada u dhexeeya feerahaaga ayaa sii ballaaranaya oo isku soo ururaya, iyo kiishashka hawada ee sanbabbadaada ku dhex jira si dhakhso leh ayey u shaqeeyaan si ay ugu beddelaan oksijiin kaarboon laba ogsaydh. Markasta oo aad jimicsi samayso, ayaa sambabbadaadu si habsami leh u sii kordhayaan.

Abuuritaanka sambabbo xoog leh, caafimaad leh jimicsi ayaa kaa caawinaya inaad si fiican uga hortagto gabowga iyo cudurrada. Xitaa haddii aad ku dhacdo cudur sambabaha wadada dhexdeeda, jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad hoos u dhigto horumarka wuxuuna kugu sii hayaa inaad sii firfircoonaato

3. Ka fogow soo-gaadhista sunta

Ku-soo-gaadhista wasakhda hawada ku jirta waxay dhaawici kartaa sambabahaaga waxayna dedejin kartaa gabowga. Markay da ’yar yihiin oo xoog leeyihiin, sambabadaadu si fudud ayey iskaga caabin karaan suntaas. Markaad sii gabowdidba, hase yeeshe, waxay lumiyeen xoogaa iska caabbintaas waxayna u nuglaadeen infekshannada iyo cudurrada.

Sambabahaaga naso. Iska yaree soo-gaadhista inta aad kari karto:

• Ka fogow qiiqa sigaarka, oo isku day inaadan dibadda u bixin inta lagu jiro xilliyada wasakheynta hawada ugu sarreysa.
• Iska ilaali jimicsiga agagaaraha taraafikada culus, maadaama aad neefsan karto qiiqa.
• Haddii aad la kulanto wasakhda shaqada, hubso inaad qaaddo dhammaan taxaddarrada nabadgelyo ee suurtogalka ah. Shaqooyinka qaarkood ee dhismaha, macdanta, iyo maaraynta qashinka waxay kordhin karaan halista u nugul hawada hawada.

Guddiga Badbaadada Alaabada Macaamiisha ee Mareykanka ayaa soo wariyay in wasakheynta gudaha ay caadi ahaan ka xun tahay bannaanka. Taasi, oo lagu daro xaqiiqda ah in qaar badani waqtigooda wakhtigooda ku qaataan maalmahaan gudaha, waxay kordhisaa soo-gaadhista wasakhda gudaha.

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan yaraynta sunta gudaha:

• Gurigaaga ka dhig aag aan qiiq lahayn.
• Siigada alaabta guriga ku nadiifi ugu yaraan usbuuciiba mar.
• Fur daaqad si isdaba joog ah si aad u kordhiso hawo-qaadashada gudaha.
• Ka fogow qaboojiyaha hawo-wadareedka iyo shumacyada kuu soo bandhigi kara kiimikooyin dheeri ah sida formaldehyde iyo benzene. Taabadalkeed, adeegso faafiye udugga iyo saliidaha lagama maarmaanka u ah si dabiici ahaan udgoon u leh hawada.
• Gurigaaga ka dhig mid nadiif ah intii karaankaaga ah. Qaab, boodh, iyo dander xayawaan ayaa dhammaantood geli kara sambabadaada oo waxay keeni karaan cuncun.
• Adeegso alaabta nadiifinta dabiiciga ah markay suurtagal tahay, daaqadna fur markaad isticmaaleyso alaab abuureysa qiiqa.
• Hubso inaad haysato marawaxado kugu filan, daboolida qiiqa, iyo habab kale oo hawo ah gurigaaga oo dhan.

4. Kahortaga infekshinka

Caabuqyadu waxay si gaar ah khatar ugu noqon karaan sambabahaaga, gaar ahaan da'daada. Kuwa horeyba u qabay cudurada sambabaha sida COPD waxay si gaar ah ugu jiraan halis cudurada. Xitaa waayeelka caafimaadka qaba, in kastoo, si sahal ah ugu dhici karaan oof-wareenka haddii aysan taxaddarin.

Sida ugu wanaagsan ee looga hortagi karo infekshinka sambabaha waa in gacmahaaga la nadiifiyo. Si joogto ah ugu maydh biyo diirran iyo saabuun, iskana ilaali inaad wejigaaga taabatid intii suurtogal ah.

Biyo badan cab oo cun khudrad iyo miro badan - waxay ka kooban yihiin nafaqooyin kaa caawinaya kor u qaadista habka difaaca jirka.

La soco wixii ku soo kordha talaaladaaga. Qaado tallaal hargab sannad kasta, oo haddii aad tahay 65 ama ka weyn, qaado sidoo kale tallaalka oof wareenka.

5. Si qoto dheer u neefso

Haddii aad la mid tahay dad badan, waxaad neef yar ka qaadaysaa aaggaaga laabta, adoo isticmaalaya qayb yar oo ka mid ah sambabadaada. Neefsashada qotada dheer waxay ka caawisaa nadiifinta sambabada waxayna abuurtaa isdhaafsi oksijiin buuxa.

Daraasad yar oo lagu daabacay the, cilmi baarayaashu waxay lahaayeen koox ka kooban 12 mutadawiciin ah oo sameeya jimicsi neefsasho qoto dheer 2, 5, iyo 10 daqiiqo. Waxay tijaabiyeen shaqada sanbabada tabarucayaasha labadaba jimicsiyada kahor iyo kadib.

Waxay ogaadeen inuu jiro koror aad u weyn oo xagga awoodda ah kadib 2 iyo 5 daqiiqo oo jimicsi qoto dheer oo neefsasho ah. Awood muhiim ah ayaa ah xaddiga ugu badan ee hawo ee tabaruceyaashu ka soo bixi karaan sambabaha. Cilmi baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen in neefsashada qoto dheer, xitaa daqiiqado yar, ay faa'iido u leedahay shaqada sanbabada.

ALA waxay oggoshahay in jimicsiga neefsashadu ka dhigi karaan sambabkaaga kuwo waxtar leh. Si aad naftaada u tijaabiso, fadhiiso meel deggan, oo si tartiib ah uga neefso sankaaga keligiis. Markaa afkaaga ka neefso ugu yaraan laba jeer. Way ku caawin kartaa inaad tiriso neefsashadaada. Tusaale ahaan, sida aad u neefsaneyso tirinta 1-2-3-4. Kadib markaad neefta siineyso, tiri 1-2-3-4-5-6-7-8.

Neefsashada gacmeed waxay ka timaaddaa xabadka, neefsasho qotodheerna waxay ka yimaadaan caloosha, oo ah halka diaphragm-kaaga fariisto. La soco calooshaada kor u kaca iyo dhicitaanka sida aad ku tababaraneyso.Markaad jimicsiyadaan sameysid, waxaad kaloo dareemi kartaa culeys yar iyo dabacsanaan badan.

Qaadashada

Isku day inaad ku darto shantaan caado maalin kasta: Jooji sigaar cabista, si joogto ah jimicsi u samee, yaree soo-gaadhista sunta, iska ilaali infekshinka, oo si qoto dheer u neefso. Adiga oo xoogaa xoogagaaga diiradda saaraya howlahan, waxaad ka caawin kartaa sambabahaagu inay si wanaagsan ugu shaqeeyaan nolosha.