Quudinta Waayeelka

Qanacsan

• Sidoo kale eeg:

Kala beddelka cuntada iyadoo loo eegayo da'da ayaa lagama maarmaan u ah in jirku ahaado mid xoog leh oo caafimaad qaba, sidaas awgeed waayeelka cuntadiisa waa inay lahaataa:

• Khudaarta, miraha iyo badarka oo dhan: waa fiber wanaagsan oo wanaagsan, waxtarna u leh calool istaagga, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo sokorowga.
• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo: waxay leeyihiin kalsiyum iyo fitamiin D, oo xoojiya lafaha iyo kala-goysyada, sidoo kale borotiinnada, potassium iyo fiitamiin B12.
• Hilibka: doorbidida caatada, waa ilo wanaagsan oo laga helo borotiinka iyo birta, iyo sidoo kale ukunta.
• Rooti: hodan ku yihiin fiilooyinka, badarka, iska ilaalinta roodhida cad, awood u lahaanshaha raacida cuntada iyo sidoo kale bariiska iyo digirta.
• Cunnooyinka sida digirta iyo misirta, waxay leeyihiin maadooyin badan oo fiber ah oo aan lahayn kolestarool waxayna hodan ku yihiin borotiinada.
• Biyaha: 6 ilaa 8 koob maalintii, ha ahaato qaab maraq, casiir ama shaah. Mid waa inuu cabbaa xitaa isagoon harraad dareemin.

Tilmaamaha kale ee qiimaha leh ayaa ah: keligaa ha cunin, wax cun 3dii saacadoodba mar kuna dar xawaash kala duwan cuntada si ay u kala duwanaato dhadhanka. Nolosha oo dhan isbadalo badan ayaa jirka ka dhaca waana in ay la socdaan caadooyin cunida oo sax ah si looga fogaado cudurada.

Sidoo kale eeg:

• Waxa waayeelka ay tahay inay cunaan si miisaankoodu u yaraado
• Jimicsiyada ugu fiican ee waayeelka