28 cuntooyinka hodanka ku ah iodine
Qanacsan
- Shaqada iodine
- Liiska cuntooyinka hodanka ku ah iodine
- Talada iodine maalin kasta
- Yaraanta iodine
- Iodine xad dhaaf ah
Cuntooyinka ay hodanka ku yihiin iodine-ka waa kuwa asal ahaan ka soo jeeda badda sida mackerel ama mussel, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cuntooyin kale oo hodan ku ah iodine, sida cusbada iodized, caanaha iyo ukunta. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in maadada iodine ee khudaarta iyo miraha ay aad u hooseyso.
Iodine waxay muhiim u tahay soo saarista hormoonnada tayroodhka, kuwaas oo muhiim u ah koritaanka iyo horumarka, iyo sidoo kale xakamaynta hababka dheef-shiid kiimikaadka ee qaarkood. Yaraanta iodine waxay sababi kartaa cudur loo yaqaan goiter, iyo sidoo kale hormoon yaraan, taas oo xaaladaha ugu daran ay ku sababi karto kala-bax ku dhaca ilmaha. Sababtaas awgeed, waa lagama maarmaan in iodine lagu daro cuntada.
Shaqada iodine
Shaqada iodine waa inay nidaamiso soosaarka hoormoonka qanjirka 'thyroid'. Iodine wuxuu kaloo ka caawiyaa uurka, isagoo ilaalinaya hababka dheef-shiid kiimikaadka ee koritaanka iyo horumarka maskaxda iyo nidaamka neerfaha ilmaha oo isku dheelitiran, laga bilaabo toddobaadki 15aad ee uur ilaa 3 sano jir. Si kastaba ha noqotee, haweenka uurka leh waa inay iska ilaaliyaan cunista qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah iodine, gaar ahaan cunnooyinka badda ee ceyriinka ah ama kuwa aan la karin, iyo biirka, maadaama ay sidoo kale khatar ku yihiin uurka.
Intaa waxaa sii dheer, iodine ayaa mas'uul ka ah nidaaminta hababka kala duwan ee dheef-shiid kiimikaadka, sida soosaarka tamarta iyo isticmaalka dufanka ku ururay dhiigga. Sidaa darteed, waxaa la rumeysan yahay in iodine ay ku yeelan karto ficil antioxidant-ka jirka, si kastaba ha ahaatee daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo xiriirkan.
Liiska cuntooyinka hodanka ku ah iodine
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah iodine, kuwa ugu waaweyn ayaa ah:
| Cunnooyinka xoolaha | Miisaanka (g) | Yodine halkii adeeg |
| Mackerel | 150 | 255 µg |
| Mussel | 150 | 180 µg |
| Cod | 150 | 165 µg |
| Salmon | 150 | 107 µg |
| Merluza | 150 | 100 µg |
| Caano | 560 | 86 µg |
| Gus | 50 | 80 µg |
| Hake | 75 | 75 µg |
| Sardines maraqa yaanyo | 100 | 64 µg |
| Gawaarida | 150 | 62 µg |
| Dhirta | 150 | 48 µg |
| Biir | 560 | 45 µg |
| Ukunta | 70 | 37 µg |
| Kalluun | 150 | 2 µg |
| Beerka | 150 | 22 µg |
| Bacon | 150 | 18 µg |
| Farmaajo | 40 | 18 µg |
| Kalluunka Tuna | 150 | 21 µg |
| Kilyaha | 150 | 42 µg |
| Kali | 100 | 30 µg |
| Cunnooyinka dhirta ku saleysan | Miisaanka ama cabirka (g) | Yodine halkii adeeg |
| Wakame | 100 | 4200 µg |
| Kombu | 1 g ama 1 caleen | 2984 µg |
| Nori | 1 g ama 1 caleen | 30 µg |
| Digir ballaaran oo la kariyey (Phaseolus lunatus) | 1 koob | 16 µg |
| Gooyo | 5 cutub | 13 µg |
| Mooska | 150 g | 3 µg |
| Milixda ay ku jirto xadiidka | 5 g | 284 µg |
Cunnooyinka qaar sida karootada, kaabajka, galleyda, kasaafada iyo caleemaha bamboo waxay yareeyaan nuugista iodine-ka jirka, sidaa darteed haddii ay dhacdo goiter ama qaadasho iodineed yar, cuntooyinkaas waa in laga fogaadaa.
Intaa waxaa dheer, sidoo kale waxaa jira xoogaa nafaqeyn ah sida spirulina oo saameyn ku yeelan kara qanjirka 'thyroid', sidaas darteed haddii qofku qabo cudur la xiriira tayroodh waxaa lagugula talinayaa inaad raadsato talo caafimaad ama nafaqeeye intaadan qaadan nooc kasta oo dheeri ah.
Talada iodine maalin kasta
Jadwalka soo socda ayaa muujinaya talobixinta maalinlaha ah ee iodine ee heerarka kala duwan ee nolosha:
| Da'da | Talo soo jeedin |
| Ilaa 1 sano | 90 µg / maalin ama 15 µg / kg / maalin |
| Laga bilaabo 1 ilaa 6 sano | 90 µg / maalin ama 6 µg / kg / maalin |
| Laga bilaabo 7 ilaa 12 sano | 120 µg / maalin ama 4 µg / kg / maalin |
| Laga bilaabo 13 ilaa 18 sano | 150 µg / maalin ama 2 µg / kg / maalin |
| Xagga sare 19 sano | 100 illaa 150 µg / maalin ama 0.8 ilaa 1.22 µg / kg / maalin |
| Uurka | 200 ilaa 250 µg / maalin |
Yaraanta iodine
Yaraanta iodine ee jirka ayaa sababi karta goiter, kaas oo ay ku kordhayaan cabirka qanjirka, maadaama qanjidhada lagu qasbay inay si adag u shaqeyso qabashada iodine iyo soo saarista hoormoonka tayroodhka. Xaaladani waxay sababi kartaa dhibaato liqitaanka, muuqaalka burooyinka qoorta, neefta oo ku qabata iyo raaxo la'aan.
Intaa waxaa sii dheer, iodine fata waxay sidoo kale sababi kartaa cilado ku yimaada shaqada qanjirka 'thyroid', oo laga yaabo inay keento hyperthyroidism ama hypothyroidism, xaalado wax soo saarka hoormoonka la beddelo.
Xaaladda carruurta, yaraanta iodine waxay sababi kartaa goiter, dhibaatooyin garasho, hypothyroidism ama cretinism, maadaama horumarka neerfaha iyo maskaxda ay saameyn weyn ku yeelan karto.
Iodine xad dhaaf ah
Cunista badan ee iodine waxay sababi kartaa shuban, calool xanuun, lallabbo, matag, tachycardia, bushimaha oo buluug ah iyo faraha.
Akhri Maanta
Imtixaanka Spirometry: waa maxay, waxa loogu talagalay iyo sida loo fahmo natiijada
