Daawo Brie Larson Beast Her Way through This Set of Bulgarian Squats Squats Squats

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Captain Marvel taageerayaashu waxay hore u ogaadeen inay jiraan caqabado jidheed oo aad u yar Brie Larson ma guulaysan karo. Laga soo bilaabo 400-rodol oo sinta ah ilaa 100 fadhi oo shan daqiiqo ah oo macno ahaan kor u qaadaya buur 14,000-foot ah sida NBD, atariishada waxay ogtahay shay ama laba ku saabsan helitaanka qaabka superhero.

Marka laga soo tago muujinta awoodeeda jir ahaaneed ee warbaahinta bulshada, Larson sidoo kale si niyad sami leh ayay daacad ugu tahay waxa ay u baahan tahay si ay u hesho jimicsi adag. Fiidiyow la wadaagay Arbacadii boggeeda Instagram -ka, Larson ayaa la maqlayaa isagoo aad u gunuunacaya dhammaan kooxihii Bulgarian -ka ee kala qeybsanaa intii ay la shaqeyneysay tababaraha muddada dheer Jason Walsh. Inta lagu jiro sesh dhididka Arbacada, Larson waxa la arkayaa isagoo samaynaya kor-u-qaadka squats-ka dambe oo miisaan ku leh gacan kasta, tijaabinaya dheellitirkeeda, xasilloonideeda, iyo xooggeeda. (Sannadkii la soo dhaafay, Chelsea Handler waxay xitaa xustay dhalashadeeda 45aad iyada oo la adeegsanayo jimicsigan lugta dilaaga ah.)

Haddii aad u baahan tahay sabab kale oo aad ula dhacsan tahay tababarka Larson, Walsh-oo sidoo kale la soo shaqeeyay Emma Stone-ayaa ku daray Arbacadii in atariishada 31-jirka ah ay si weyn ugu boodday miisaanka guud. "Kuwani waxay ahaayeen 45-pound Blocks waxaanan u gudubnay 65-pound blocks ee keligood! Larson ayaa sidoo kale ku faanay inay riixdo xuduudkeeda. "Had iyo jeer uma muuqato mid qurux badan laakiin gosh waxay dareemeysaa wax la yaab leh," ayay ku dhejisay fiidiyowga. (La xidhiidha: Brie Larson's xoogga qabsashada waalan waa dhammaan dhiirigelinta jimicsiga ee aad u baahan tahay)

Walsh ayaa sidoo kale sheegay Qaab in isaga iyo Larson ay ka soo shaqeeyeen garaacyada Powerblock iyo sida ay Bulgarian -ka u kala qaybsamaan waa “jimicsi aad u wanaagsan oo looga faa'iideysanayo isu -dheelitir la’aan kasta oo lug kasta ah, waxay gacan ka geysataa abuurista xoog iyo xasilooni miskaha.”

Iskudhufka Bulgarian -ka "wuxuu bartilmaameedsadaa wax walba: afarta, bowdooyinka gudaha iyo dibaddaba, muruqyada, weylaha, miskaha, iyo badhida," ayuu yiri Cat Kom, oo ah aasaasaha Studio SWEAT OnDemand, oo hore loogu sheegay Qaab. Waxay sidoo kale ugu yeertay jimicsigan "guud-burburiyaha lugaha" oo ay sheegtay Qaab"Ma jirto wax iga dhigaya inaan dareemo xanuun ku qanacsan maalinta xigta."

Dhab ahaantii diirad saarida foomka waa muhiim haddii aad rabto inaad sida ugu badan uga faa'ideysato kala -qaybsanaanta Bulgarian. Waxaad u baahan tahay inaad haysato xasillooni xudun ah oo xoog leh oo aad qorto dhammaan kooxaha murqaha waaweyn ee jirkaaga hoose si aad u sameyso layligan si wax ku ool ah. Si aad taas u samayso, dib u soo cesho hal lug, adigoo ku dul saaraya meel sare, sida kursiga miisaanka sida ku cad fiidiyaha Larson. Lugta kale ee hortaada lagu beeray, waxaad laaci doontaa labada lugood, adigoo xabadka kor u qaadaya, waxaadna ku cadaadi doontaa ciribta hore si aad u istaagto. Si aad u raacdo suudhka Larson, waxa kale oo aad ku haysan kartaa miisaanka bilaashka ah ee gacantaada ama mid ka mid ah nooca koobabka miisaanka culus ee hortaada ah. Waxa kale oo aad ku samayn kartaa dhaqdhaqaaqan adiga oo kaliya miisaankaaga jirka. (Fiiri kuwan tababarayaasha kale ee jimicsiga maalinta lugta ah waxay rabaan inaad ku darto jimicsiyadaada.)

Fiidiyowga Arbacada, Larson waxay ku guulaysatay inay hoos u dhigto lugteeda dambe ilaa bowdadeeda hore ay barbar socoto dhulka - hawl fudud ma jirto - iyada oo ka hawlgelinaysa glutes-keeda si ay u toosiso lugteeda taagan iyada oo aan meel ku xidhin (maya-maya jilbahaaga). Waxay samaysay dhawr jeer oo ku celis ah dhinac kasta iyada oo taageero dheeraad ah ka heshay Walsh, kaas oo ku farxay tallaabo kasta oo jidka ah, ka hor intaysan fadhiisan kursiga keydka oo ay daalan ku dhawaaqdo, "Kaliya waxaan eegay meel bannaan."

Layligan dabada iyo bowdada gubanaya maaha wax kaftan ah, sida ay caddaynayso daalka saafiga ah ee Larson ee dhamaadka dhawr reps. Taasi waa sababta ay tababarayaashu aad u jecel yihiin, oo leh Pearla Phillips, tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadeysan iyo milkiilaha Isbeddelka Jidhka ee Epping, NH horay u sheegay qaabka, "[Bulgarian kala qaybsanaan squats] kaliya ma siin doonto lugahaaga xoog iyo qeexitaan, waxay sidoo kale ku hawlan yihiin xuduntaada. isla markaana ka shaqee dheelitirkaaga waqti isku mid ah, "kaas oo kuu oggolaanaya inaad" u shaqayso si xariifnimo leh, oo aan adkayn intaad guranayso natiijooyin wanaagsan. "

Haddii aad rabto inaad adigu iskaa u tijaabiso dhaqaajinta Larson adiga oo ku daraya culeysyada, isku day PowerBlock Sport 24 System Dumbbell Adjustable (Iibso, $ 170, dickssportinggoods.com). In kasta oo culeysyadan kaliya ay gaarayaan ilaa 24 rodol, haddana waxay ku habboon yihiin inay ka shaqeeyaan jidkaaga ilaa Larson Captain Marvel heerka xoogga. Waa gebi ahaanba qabow haddii aad ka gunuunacdo jidka oo dhan - wax kasta oo ay qaadato, saaxiibo. Wax kasta oo ay qaadato.

Dib u eegis loogu talagalay