4 Layliga aad ka xaddo Britney Spears

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa la yaabtay sida Britney Spears ay ugu habboon tahay inay ku qabato riwaayadaha marathon -ka habeen walba Vegas iyo u eg * that * intaad laba caruur isku haysato, waxaad si sahal ah uga heli doontaa jawaabta Instagram. Waan ognahay inay ku soo degi karto dabaqa qoob-ka-ciyaarka sidii waalli (xusuusnow cajaladdii xiisaha lahayd ee dheesheedii 'Me Too'? '), Laakiin labadii bilood ee la soo dhaafay, Brit waxay dhejinaysay indha-indhayn ku saabsan hab-socodkeeda tababarka-iyo dhaqdhaqaaqyada ay sameyneyso waa kuwo la yaab leh oo la xiriira. Qaar ka mid ah kuwa ugu cadcad:

1.ViPR Talaabada Jilibka Kor U Qaad

Waxaa laga yaabaa inaad horay u aragtay tuubooyinkan godan ee dheer ee qolka jimicsigaaga, laakiin dad badan ayaan si buuxda u hubin waxa lagu sameeyo iyaga. Waa tan fikrad aad si dhab ah u tijaabin karto: talaabadan kor u qaadida jilibka intaad haysato dusha sare ee ViPR. Britney waxay adeegsanaysaa talaabo aerobik ah oo aasaasi ah, laakiin markaad ku sii fiicnaato guuritaanka waxaad u qalin -jebin kartaa sanduuqyada sare haddii aad doorato. (Haddii aad wali ku fikirayso "WTF ma ku samaysaa ViPR qolka jimicsiga ?," waan ku daboolnay.)

2. Socodka Gacmaha

Haddii aad tahay CrossFitter, waxaad u badan tahay inaad aqoonsato layligan, kaas oo qaadanaya dheelitir iyo isku -dubbarid si aad si guul leh u dhammaystirto. Ma aha oo kaliya inaad gacanta ku hayso, laakiin sidoo kale waxaad ku socotaa gacmahaaga isla markaana. Waa xirfad jimicsi oo adag in la barto, laakiin mar haddii aad la qabsato, waxaad yeelan doontaa madadaalo badan sida Britney ku jirto fiidyowgan. (Ma doonaysaa in aad marka hore barato sawirka gacanta ee caadiga ah? Halkan waxa ah hage tallaabo-tallaabo ah.)

3. Bicep Curls iyoTuuriyeyaasha

Waxay u egtahay in Britney ay tabobar xoog ku samaynayso rejadda, taas oo ah mid laga cabsado maxaa yeelay waxay ka caawisaa kahortagga dhaawaca, waxay ilaalisaa lafahaaga caafimaad, waxayna gubtaa tan kalooriyo ah. Halkan waxa ay isticmaalaysa biraha jidhka si ay u samayso qaar ka mid ah curls fudud oo bicep ah, oo ay ku xigto wax riixiyaal, dhaqaaq halkaas oo aad ku dhejisid saxafada sare ee hal dhaqdhaqaaq dareere ah. Haddii aad raadinayso gubashada dheef-shiid kiimikaadka, waxaad ka heli doontaa layligan.

4. Yoga Handstand

Brit runtii aad bay u jeceshahay gacmaheeda, waxaana laga yaabaa inay wax uun gasho. Gacmaha-gacmeedyadu waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah, sida xasilloonida oo soo hagaagtay iyo xoogga cududda. Isticmaalka gidaarka si aad ugu shaqeyso ilaa gacan-qabsi buuxa ayaa sidoo kale wax ka beddel weyn u ah kuwa ku cusub booska. Intaa waxaa dheer, u-hibeynta muddada dheer ee xiddigga yoga runtii waa mid la mahadiyo, waxayna u egtahay inay siiso isla nooca nabadda ee maskaxda iyo kalsoonida jirka oo dadka kale ka dhigta inay jeclaadaan dhaqanka. Qoraalkeeda waxay ku leedahay, "Lahaanshaha macbudkayga, jidhkayga, iyada oo loo marayo yoga." (Wax badan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyadeeda, fiiri jimicsiga yoga ee Britney Spears.)

Dib u eegis loogu talagalay