Qaxwaha Ma Leh Faa'iidooyin Caafimaad?

Qanacsan

• Waa maxay kafee subagga?
• Taariikhda
• Kafee aan xabadu karin
• Cabitaanka kafeega subagga ma bixisaa faa'iidooyin caafimaad?
• Waxaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​kuwa ku jira cuntooyinka ketogenic
• Waxay kobcin kartaa dareenka buuxa
• Dooro nafaqo cufan badalkeeda
• Qeybta hoose

Dhaqdhaqaaqa cunnooyinka yar-yar ee cunnooyinka ayaa abuuray dalab dufan badan, cunto carb oo hooseeya iyo alaabooyin cabitaan ah, oo ay ku jiraan kafee subagga.

In kasta oo badeecada kafeega subagga ay aad caan ugu yihiin cunnooyinka yar yar iyo kuwa jecel cuntada paleo, in badan ayaa la yaaban in ay run ka tahay faa iidooyinkooda caafimaad ee la sheegayo.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxa uu yahay kafeega subagga, waxa loo isticmaalayo, iyo haddii cabbitaankiisu ay faa'iido u yeelan karaan caafimaadkaaga.

Waa maxay kafee subagga?

Qaabkeeda ugu fudud uguna dhaqameed, kafeega subagga ayaa ah kafeega cad oo la kariyey oo lagu daray subagga.

Taariikhda

In kasta oo dad badani aaminsan yihiin in kafeega subagga uu yahay isku-xirnaan casri ah, cabitaankan dufanka badan ayaa la cunay taariikhda oo dhan.

Dhaqammo iyo bulshooyin badan, oo ay ka mid yihiin Sherpas-ka Himalayas iyo Gurage ee Itoobiya, ayaa qarniyaal badan cabbayay kafee bun iyo shaah subagga.

Dadka qaarkiis ee ku nool gobollada joogga sare waxay subagga ku daraan qaxwada ama shaah si ay ugu helaan tamar aad u badan, maadaama ku noolaanshaha iyo ka shaqeynta meelaha sare ay kordhinayso baahidooda kalooriga (,,).

Intaa waxaa sii dheer, dadka ku nool gobollada Himalayan ee Nepal iyo Hindiya, iyo sidoo kale meelaha qaarkood ee Shiinaha, waxay caadi ahaan cabaan shaaha lagu sameeyo subagga yakka. Tibet, shaaha subagga, ama po cha, waa cabitaan dhaqameed maalin walba la cuno ().

Kafee aan xabadu karin

Maalmahan, gaar ahaan dalalka horumaray sida Mareykanka, Boqortooyada Midowday, iyo Kanada, qaxwada qaxwaha badanaa waxaa loola jeedaa kafee ay ku jiraan subag iyo qumbaha ama saliidda MCT. MCT wuxuu u taagan yahay silsilad dhexdhexaad ah oo loo yaqaan 'triglycerides', oo ah nooc dufan ah oo inta badan laga helo saliidda qumbaha.

Qaxwada aan xabadu karin waa cunto karin ganacsi oo summadaysan oo uu abuuray Dave Asprey oo ka kooban kafee, subagga cawska lagu quudiyo, iyo saliidda MCT. Waxaa doorbiday dhiirrigeliyeyaasha cunnooyinka yar-yar ee carbiska oo loo yaqaan 'dhiirrigelinta tamarta iyo yareynta rabitaanka cuntada, iyo faa'iidooyinka kale.

Maanta, dadku waxay cunaan kafeega subagga, oo ay ku jiraan kafee Bulletproof, sababo kala duwan, sida si kor loogu qaado miisaanka oo hoos loo dhigo iyo kor u qaadista ketosis - xaalad dheef-shiid kiimikaad oo jirku ku gubo baruurta ilaha ugu weyn ee tamarta ().

Waxaad si fudud ugu diyaarin kartaa kafeega subagga guriga. Haddii kale, waxaad ka iibsan kartaa waxyaabaha kafee ka sameysan ee subagga, oo ay ku jiraan kafee Bulletproof, dukaamada raashinka ama internetka.

Dhaqammo badan oo adduunka ah ayaa qarniyaal qaxwaha qamriga u cuni jiray. Wadamada horumaray, dadku waxay cunaan waxyaabaha kafee kafee ah, sida kafee Bulletproof, sababo kala duwan awgood, qaarkoodna aan lagu taageerin cadeymo cilmiyaysan.

Cabitaanka kafeega subagga ma bixisaa faa'iidooyin caafimaad?

Internet-ka waxaa ku badan caddeyn aan la soo koobi karin oo sheeganeysa in cabitaanka kafeega subagga ay xoojiso tamarta, waxay kordhisaa feejignaanta, waxayna kobcisaa miisaanka oo yaraada.

Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee sayniska taageeray ee la xiriira maaddooyinka shakhsi ahaaneed ee sida caadiga ah loo isticmaalo kafeega subagga:

• Kafee. Ka buuxsan antioxidant-yada caafimaadka-u leh sida chlorogenic acid, kafeega ayaa kordhin kara tamarta, xoojin kara xoojinta, kobcinta dufanka gubanaya, iyo xitaa yareynta halista cudurada qaarkood ().
• Subagga caws-daaqa. Subagga caws-ku-darsan wuxuu ka kooban yahay xaddi badan oo antioxidants awood leh, oo ay ku jiraan beta carotene, iyo sidoo kale qaddar badan oo ka mid ah aashitada dufanka leh ee omega-3, marka loo eego subagga caadiga ah (,).
• Saliida qumbaha ama saliida MCT. Saliidda qumbaha waa dufan caafimaad leh oo kordhin kara kolestaroolka HDL (wanaagsan) ee wadnaha ilaaliya isla markaana yareeya caabuqa. Saliida MCT waxaa lagu muujiyey inay kor u qaadeyso miisaanka oo hoos u dhigaya kolestaroolka daraasadaha qaarkood (,,,,).

In kasta oo ay caddahay in maaddooyinka loo isticmaalo kafeega kafeega ay bixiyaan noocyo kala duwan oo faa'iidooyin caafimaad ah, haddana ma jiraan daraasado baaritaan ku sameeyay faa'iidooyinka la sheegay ee ka mid ah isku-darka maaddooyinkaas.

Waxaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​kuwa ku jira cuntooyinka ketogenic

Mid ka mid ah faa iidooyinka kafeega subagga ayaa khuseeya kuwa raacaya cuntada ketogenic. Cabitaanka cabitaanka dufanka badan sida kafeega subagga ayaa laga yaabaa inay ka caawiso dadka ku jira cuntada keto inay gaaraan oo ay ilaaliyaan ketosis.

Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay muujineysaa in qaadashada saliidda MCT ay gacan ka geysan karto kicinta ketosis nafaqada iyo yareynta astaamaha la xiriira u guurista cuntada ketogenic, oo sidoo kale loo yaqaan "keto flu" ().

Tani waxay noqon kartaa sababta oo ah saliidda MCT ayaa ka "ketogenic" ka badan dufanka kale, taas oo macnaheedu yahay in si fudud loogu beddelayo meyrooleyaal loo yaqaan ketones, oo jidhku u isticmaalo tamar marka uu ku jiro ketosis ().

Saliidda qumbaha iyo subagga ayaa sidoo kale faa'iido u leh kuwa ku jira cuntooyinka ketogenic maxaa yeelay cunista cunnada dufanka badan waxay lagama maarmaan u tahay in la gaaro lana ilaaliyo ketosis.

Isku darista dufankaan qaxwada waxay ka dhigeysaa buuxin, firfircooni, cabitaan keto-saaxiibtinimo leh oo laga yaabo inay gacan ka geysato cunnada cuntada ketogenic.

Waxay kobcin kartaa dareenka buuxa

Ku darista subagga, saliida MCT, ama saliidda qumbaha qaxwada ayaa ka dhigi doonta mid buuxin badan sababtoo ah kalooriyada dheeraadka ah iyo awooda dufanka si ay kaaga dhigto inaad dareento wax buuxa. Si kastaba ha noqotee, cabitaannada kafeega qaarkood waxay ka koobnaan karaan in ka badan 450 kaloori koobkiiba (240 ml) ().

Tani way fiicantahay haddii koobabkaaga qaxwada ah ee bunka lagu beddelayo cuntada sida quraacda oo kale, laakiin ku darista kaarka kalooriga badan ee cuntadaada caadiga ah ee quraacdu waxay sababi kartaa miisaanka oo kordha haddii kalooriyeyaasha aan lagu xisaabtamin inta ka hartay maalinta.

Dooro nafaqo cufan badalkeeda

Marka laga reebo inay ikhtiyaar u tahay kuwa doonaya inay gaaraan oo ay ilaaliyaan ketosis, kafee qaxwaha ma bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo badan.

In kasta oo qaybaha shakhsiga ah ee kafee bunka ay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, ma jiraan wax caddayn ah oo soo jeedinaya in lagu daro hal cabitaan ayaa bixiya faa'iidooyin ka baxsan kuwa la xidhiidha iyaga oo si gooni ah u cunaya maalintii oo dhan.

In kasta oo dadka jecel qaxwada subagga ay kugula talin karaan inaad cabto kafeega subagga meeshii cuntada, xulashada cunno nafaqo badan leh, cunno sifiican ufiican ayaa ah ikhtiyaar caafimaad, iyadoon loo eegin nooca cuntada aad raacdo.

In kasta oo kafee subagga laga yaabo inuu ka faa'iideysto dadka cuntada ketogenic, wax caddeyn ah oo soo jeedinaya in cabbitaankeedu uu bixiyo faa'iidooyin ka baxsan kuwa la xiriira si fudud u cunidda qeybaheeda gaarka ah iyadoo qayb ka ah cuntadaada caadiga ah.

Qeybta hoose

Qaxwaha subagga ayaa dhawaanahan caan ka noqday dunida reer galbeedka, haddana ma jirto wax caddeyn ah oo taageeraya waxtarkeeda caafimaad ee la sheegayo.

Mararka qaarkood cabitaanka koob kafee kafee ah waxay u egtahay mid aan dhib lahayn, laakiin guud ahaan, cabitaankan kalooriga badan ayaa ah mid aan loo baahnayn dadka badankood.

Waxay u noqon kartaa caawinaad dheeraad ah oo xagga cuntada ah kuwa doonaya inay gaaraan oo ay dayactiraan ketosis. Tusaale ahaan, kuwa cuntada yar ee carbiska cuna waxay inta badan isticmaalaan kafeega subagga meeshii quraacda.

Si kastaba ha noqotee, xulashooyin badan oo cunno-saaxiibtinimo leh ayaa si aad ah uga nafaqo badan tan kafeega kafeega isla tirada kalooriyada.

Halkii aad ka cabi laheyd kafeega subagga, waxaad ka goosan kartaa faa'iidooyinka kafeega, subagga cawska ku jira, saliidda MCT, iyo saliidda qumbaha adigoo ku darsanaya waxyaabahaan cuntadaada caadiga ah siyaabo kale.

Tusaale ahaan, isku day inaad ku darto baradhadaada macaan adoo adeegsanaya subagga cawska lagu kariyey, cagaarka ku dar saliida qumbaha, ku dar saliida MCT smoothie, ama ku raaxeysashada koob kulul oo kafee wanaagsan leh intaad safarka ku jirto.