Daraasad Cusub: Cuntada Badda Mediterranean-ka waxay yaraysaa Halista Cudurka Wadnaha, Waxaa lagu daray 3 Cunnooyinka Caafimaadka Wadnaha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda waxaa jira xitaa sababo badan oo la isku dayo cuntada badda Mediterranean -ka. Daraasad cusub oo Giriig ah ayaa soo jeedinaysa in cuntada badda Mediterranean -ka ay gacan ka geysaneyso hagaajinta dhowr arrimood oo halis ku ah sonkorowga, buurnaanta iyo cudurka wadnaha. Daraasaddan cusub, oo la daabacay Isniintii Joornaalka Kulliyadda Mareykanka ee Wadnaha, waxay ogaatay in cuntada badda Mediterranean -ka ay bixin karto saamayn waxtar leh oo ka dhan ah shan qaybood oo ka mid ah xaalad prediabetic oo loo yaqaan cillad dheef -shiid kiimikaad - dhab ahaantii, cuntadu aad bay waxtar u leedahay oo la xidhiidha hoos u dhac boqolkiiba 31 ah halista ah inuu ku dhaco cilladda.

Haddii aadan hadda raacin cuntada badda Mediterranean, Amy Hendel, tababaraha caafimaadka iyo qoraa 4 Caadooyinka Qoysaska Caafimaadka Leh, ayaa soo jeedinaya kuwa soo socda si aad u bilowdo:

• Buuxi lowska leh asiidh dufan leh oo wadnaha-caafimaad qaba. Gacan -yar -yar ayaa ah cabbitaan fudud oo weyn ama ku rushaysaa salad

• Giriig tag oo ku dar caanaha yogurt qaro weyn leh oo dufanku ku yar yahay ama aan lahayn baruur Ku tuur qaar ka mid ah berry si aad u hesho cunto fudud oo wax-ku-ool ah

• Tag kalluumeysiga oo dooro kalluunka saliidda leh ee meerkuridu ku yar tahay sida salmon iyo sardines. Ku-beddelidda cuntada hilibka kalluunka waxay si weyn hoos ugu dhigi doontaa dufanka buuxa ee wadnaha ee xirmay cuntadaada.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa cuntooyinkan caafimaadka leh ee cuntada badda Mediterranean -ka ee Shape.com.

Salad Cunto Dheeraad ah oo Mediterranean ah oo leh Digaag Balsamic ah

Isku day saladkan macaan ee Mediterranean si aad u siiso caafimaadka wadnahaaga xoogaa kor u kac ah

U adeega: 4

Waqtiga diyaarinta: 20 daqiiqo wadarta waqtiga

Waqtiga karinta: 20 daqiiqo wadarta waqtiga

Qaado cuntada

Salad Bean cad oo Mediterranean ah

Ka ilaali wadnahaaga saxan dhinacan, oo hodan ku ah omega-3 asiidh dufan leh

U adeega: 10

Waqtiga Diyaarinta: 5 daqiiqo wadarta waqtiga

Waqtiga karinta: 5 daqiiqo wadarta waqtiga

Qaado cuntada

Shrimp Geedaha Mediterranean oo leh Penne

Cuntadan baastada ah ee hal-saxan ah ayaa lagu daray si kaamil ah

U adeega: 6

Waqtiga Diyaarinta: 10 daqiiqo

Waqtiga karinta: 15 daqiiqo

Qaado cuntada

Dib u eegis loogu talagalay