Sida Cunto loo Qorsheeyo: 23 Talooyin waxtar leh

Qanacsan

• 1. Bilaw yar
• 2. Tixgeli koox kasta oo cunto ah
• 3. Is abaabul
• 4. Maalgashi weelal kayd ah oo tayo leh
• 5. Hayso bakhaar si fiican u buuxa
• 6. Ku hay gacanta xawaash kala duwan
• 7. Marka hore dukaankaaga ku dukaamee
• 8. Joogto u samee waqti
• 9. U qoondee meel meel lagu keydiyo oo lagu keydiyo cuntada
• 10. Weydiiso caawimaad
• 11. Raad raac oo duub cuntada aad jeceshahay
• 12. Had iyo jeer u kac dukaanka raashinka oo ku hubaysan liis (ama wax ka iibso khadka tooska ah)
• 13. Ka fogow dukaamaysiga intaad gaajaysan tahay
• 14. Iibso si jumlo ah
• 15. U qorshee oo hadhaagii hadhay
• 16. Dufcaddii kariye
• 17. Adeegso qaboojiyahaaga
• 18. Cuntadaada sii sii-sii-cun
• 19.Maydh oo diyaari miraha iyo khudradda isla markiiba
• 20. Diyaarso caqli badan, ma adag
• 21. Isticmaal makiinadda kariyahaaga gaabisa ama cadaadiska
• 22. Kala duwanaanta cuntadaada
• 23. Ka dhig mid lagu farxo
• Qeybta hoose
• Diyaarinta Cunnada: Quraac Maalin kasta

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Qorshaynta cuntada iyo diyaarinta waa xirfado cajaa'ib leh oo aad ku dhex lahaan karto xirmada aaladda caafimaadka iyo caafimaadkaaga gaarka ah.

Qorshaha cuntada oo si fiican looga fiirsaday ayaa kaa caawin kara inaad sare u qaaddo tayada cuntadaada ama aad gaarto hadaf caafimaad oo gaar ah adiga oo waqtigaaga iyo lacagtiinna kuu keydin doona ().

Halkan waxaa ah 23 tilmaamood oo fudud oo lagu kobcinayo caadada qorshaynta cuntada.

1. Bilaw yar

Haddii aadan waligaa abuurin qorshe cunno ama aad dib ugu laabaneyso hakad dheer kadib, waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa cabsi ah.

Horumarinta caadada qorshaynta cuntada kama duwanaanayso sameynta isbeddel kale oo wanaagsan noloshaada. Bilaabidda yar yar oo tartiib tartiib ah u dhisida kalsoonida waa hab fiican oo lagu hubiyo in caado cusubi ay waarayso.

Ku billow qorsheynta dhowr cunno ama cunto fudud toddobaadka soo socda. Ugu dambeyntiina, waxaad ogaan doontaa xeeladaha qorshaynta ee sida ugu fiican u shaqeeya, waxaadna si tartiib tartiib ah ugu dul dhisi kartaa qorshahaaga adoo ku daraya cuntooyin badan sida aad u aragto inay habboon yihiin.

2. Tixgeli koox kasta oo cunto ah

Haddii aad diyaarinaysid cunto toddobaad, bil, ama dhowr maalmood, waxaa muhiim ah inaad hubiso in koox kasta oo raashin ahi ay wakiil uga yihiin qorshahaaga.

Qorshaha cuntada ugu caafimaad badan wuxuu xooga saarayaa cunnooyinka oo dhan, sida miraha, khudradda, digiraha, miraha oo dhan, borotiin tayo sare leh, iyo dufanka caafimaadka qaba, iyadoo xaddidaysa ilaha miraha la sifeeyay, sokorta lagu daray, iyo cusbada xad dhaafka ah ().

Markaad dhex mushaaxayso cuntada aad jeceshahay, ka fikir mid kasta oo ka mid ah kooxahan cunnada ah. Haddii midkoodna maqan yahay, samee dhibic aad ku buuxiso meelaha banaan.

3. Is abaabul

Abaabulka wanaagsan ayaa qayb muhiim ah ka ah qorshe kasta oo cuntada lagu guuleysto.

Jikada abaabulan, bakhaarrada, iyo qaboojiyaha ayaa wax kasta ka sameeya abuurista menu, dukaamaysiga, iyo cuntada ayaa neecaw isu diyaarisa, maadaama aad si sax ah u ogaan doontid waxaad gacanta ku haysato iyo halka ay aaladdaada iyo maaddooyinkaagu ku jiraan.

Ma jirto hab sax ah ama khaldan oo loo abaabulo meelahaaga cuntada. Kaliya iska hubi inay tahay nidaam adiga kuu shaqeynaya.

4. Maalgashi weelal kayd ah oo tayo leh

Weelasha lagu keydiyo cuntada ayaa ka mid ah aaladaha udiyaar garowga cuntada.

Haddii aad hadda la shaqeyneyso armaajo ay ka buuxaan weelal khaldan oo leh daboolyo maqan, waxaad ku arki kartaa habka diyaarinta cuntada mid aad u jahwareersan. Waxay u qalantaa waqtigaaga iyo lacagtaada inaad ku maal gasho konteynarro tayo sare leh.

Kahor intaadan iibsan, tixgeli weel kasta oo loogu talagalay isticmaalkeeda. Haddii aad qaboojineyso, microwaving, ama aad ku nadiifineyso weel dhaqe, hubi inaad dooratay weelal badbaado u ah inaad sidaas sameyso.

Weelasha dhalada waa kuwo bey'ada u fiican oo microwave-ka. Waxay si ballaaran looga heli karaa dukaamada iyo khadka tooska ah.

Waxa kale oo ay anfacaysaa in la helo cabbirro kala duwan oo noocyada cuntooyinka kala duwan ah.

5. Hayso bakhaar si fiican u buuxa

Joogtaynta kaydka aasaasiga ah ee bakhaarradu waa hab fiican oo lagu hagaajiyo habka u diyaargarowga cuntada iyo fududaynta abuurista menu.

Waa kuwan tusaalooyin kooban oo ah cuntooyin caafimaad qaba oo noocyo badan leh oo aad ku keydin karto bakhaarkaaga:

• Badarka oo dhan: bariis bunni ah,
  quinoa, miro, bulgur, baastada qamadiga wada leh, polenta
• Cunnooyinka qasacadaysan ama la qalajiyey
  digir madow, digir garbanzo, digir digir, misir
• Alaabta qasacadaysan: soodhiyam-yar
  maraq, yaanyo, maraq yaanyo, artichokes, saytuun, galley, miro (lama darin
  sonkor), tuna, salmon, digaag
• Saliidaha: saytuun, avokado,
  qumbaha
• Dubida daruuriga budada dubista, soodhaha, burka, galleyda
• Kale: Subagga yicibta,
  subagga lowska, baradhada, lowska isku dhafan, miraha la qalajiyey

Adiga oo qaar ka mid ah waxyaabaha aasaasiga ah ee aasaasiga ah gacanta ku haya, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad ka walwasho soo qaadashada waxyaabaha cusub ee raashinkaaga toddobaadlaha ah. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta buuqa iyo hagaajinta waxtarka dadaalladaada qorsheynta cuntada.

6. Ku hay gacanta xawaash kala duwan

Dhir iyo dhir udgoon ayaa samayn kara farqiga u dhexeeya cuntada cajiibka ah iyo ta iska caadi ah. Dadka intiisa badan, qorshaha cuntada ee sida joogtada ah uga kooban suxuunta macaan kaliya waxaa laga yaabaa inuu kufilan yahay inuu caado ka dhigto qorshaynta cuntada.

Marka lagu daro inay yihiin dhadhamiyayaal aan caadi ahayn, dhir iyo dhir udgoon ayaa lagu rakibaa xeryahooda dhirta oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, sida hoos u dhaca dhaawaca gacanta iyo caabuqa ().

Haddii aadan horey u haysan stash adag oo ah geedo qalalan iyo dhir udgoon, kaliya soo qaado 2-3 dhalo oo aad ugu jeceshahay mar kasta oo aad tagto dukaamada cuntada oo si tartiib ah u dhis ururinta.

7. Marka hore dukaankaaga ku dukaamee

Kahor intaadan fadhiisan si aad u sameyso qorshahaaga cuntada, qaado liistada waxa aad horey gacanta ugu heysay.

Ku daa dhammaan meelaha aad ku keydiso cuntadaada, oo ay ku jiraan bakhaarkaaga, qaboojiyahaaga, iyo qaboojiyaha, oo samee qoraal ah raashin gaar ah oo aad rabto ama aad u baahan tahay inaad isticmaasho.

Tani waxay kaa caawinaysaa inaad ka gudubto cuntada aad horey u haysatay, waxay yareyneysaa qashinka, waxayna kaa hor istaageysaa inaad si aan macquul ahayn u iibsato waxyaabo isku mid ah marar badan.

8. Joogto u samee waqti

Habka ugu fiican ee loogu dhex dari karo jadwalka qorsheynta cuntada qaab nololeedkaaga ayaa ah inaad ka dhigato mudnaan. Waxay kaa caawin kartaa inaad si joogto ah u jartid waqti go'an oo keliya u heellan qorsheynta.

Dadka qaarkiis, sameynta qorshaha cuntada waxay qaadan kartaa ugu yaraan 10-15 daqiiqo usbuucii. Haddii qorshahaaga sidoo kale ay ku jiraan diyaarinta qaar ka mid ah alaabta cuntada waqti ka hor ama horay u sii qaybinta cuntada iyo cunnada fudud, waxaad u baahan kartaa dhowr saacadood.

Iyadoo aan loo eegin istiraatiijiyaddaada gaarka ah, furaha guusha ayaa ah inaad waqti sameyso iyo inaad joogto ahaato.

9. U qoondee meel meel lagu keydiyo oo lagu keydiyo cuntada

Ka fogow jahwareerka aan loo baahnayn ee isku dayaya inaad xasuusato cuntooyinka adoo ku keydinaya meel loogu talagalay oo aad si fudud u tixraaci karto wakhti kasta.

Kani wuxuu ahaan karaa qaab dhijitaal ah oo kombiyuutarkaaga ah, kiniinigaaga, ama taleefankaaga gacmeed, ama goob muuqaal ah oo gurigaaga ah.

Haysashada meel loo qoondeeyay cuntadaada waxay badbaadinaysaa waqti waxayna kaa caawinaysaa yareynta wax walwal walwal ah oo la xiriira qorshaynta cuntada.

10. Weydiiso caawimaad

Way adkaan kartaa inaad markasta dareento dhiirigelin si aad u farsameyso liis cusub oo cusub usbuuc kasta - laakiin maahan inaad keligaa sameyso.

Haddii aad mas'uul ka tahay qorsheynta cuntada iyo u diyaargarowga reer dhan, haka baqin inaad weydiiso xubnaha qoyskaaga talo.

Haddii aad ugu horreyn naftaada wax u karinaysid, kala hadal asxaabtaada waxa ay karsadaan ama u isticmaalaan ilaha internetka, sida baraha bulshada ama baloogyada cuntada, si aad ugu dhiirrigeliso.

11. Raad raac oo duub cuntada aad jeceshahay

Waxay noqon kartaa wax laga xumaado inaad ilowdo cunto karis aad adiga ama qoyskaaguba runtii ku riyaaqeen.

Ama ka sii xun - inaad iska ilowdo sidaad u necbayd cuntada la kariyo, oo kaliya inaad mar labaad sameyso oo aad mar labaad ku silcato.

Ka fogow saadaashaan cunnada adoo kaydinaya rikoodh socda oo ah cuntooyinka aad ugu jeceshahay uguna yartahay.

Sidoo kale waa waxtar inaad xafiddid qoraalada waxkabadal kasta oo aad sameysay ama aad jeclaan laheyd inaad ku sameysid cunto karis gaar ah, sidaa darteed waxaad si dhakhso leh u bilaabi kartaa inaad qaadatid xirfadahaaga cuntada sida hiwaayadda ilaa khabiir.

12. Had iyo jeer u kac dukaanka raashinka oo ku hubaysan liis (ama wax ka iibso khadka tooska ah)

Aadida dukaanka raashinka oo aan lahayn liiska wax iibsiga waa hab wanaagsan oo waqtiga lumin kara oo ugu dambeyn la iibsado waxyaabo badan oo aadan u baahnayn.

Haysashada liistadu waxay kaa caawineysaa inaad diiradda saarto oo aad la dagaallanto duufsashada si aad u iibsato cunto aadan haysan qorshe aad ku isticmaasho kaliya maadaama ay iib tahay.

Waxay kuxirantahay meesha aad ku nooshahay, silsilado waaweyn oo waaweyn ayaa bixiya ikhtiyaarka ah inaad wax kaga iibsato khadka tooska ah iyo inaad alaabtaada ku soo qaadatid waqti cayiman ama la keeno.

Waxaa lagaa qaadi karaa lacag khidmad ah adeegyadan, laakiin waxay noqon karaan aalad aad u fiican oo waqtiga lagu keydsado lagana fogaado safafka dhaadheer iyo dhiirrigelinta mashquulinta ee laga yaabo inaad dukaanka kula kulanto.

13. Ka fogow dukaamaysiga intaad gaajaysan tahay

Ha aadin dukaanka raashinka markii aad gaajaysan tahay, maadaama aad sidaas sameyso waxay kordhin kartaa halista iibsashada dareenka ee laga yaabo inaad gadaal ka shaleyso.

Haddii aad dareento wax yar oo gaajo ah ka hor intaadan aadin dukaanka, ha ka waaban inaad marka hore cunto fudud hesho, xitaa haddii ay ka baxsan tahay cuntadaada caadiga ah iyo cuntada fudud.

14. Iibso si jumlo ah

Ka faa'iideyso qaybta weyn ee supermarket-ka xaafaddaada si aad lacag ugu keydsato, u iibsato kaliya inta aad u baahan tahay, isla markaana yareyso qashinka baakadaha ee aan loo baahnayn.

Qeybtan dukaanku waa goob fiican oo laga adeegto bakhaarrada cuntada sida bariiska, badarka, quinoa, lowska, iniinyaha, iyo miraha la qalajiyey iyo digirta.

Keen weel aad adigu iska leedahay si aanad ugu isticmaalin wax baco ah si aad alaabadaada waaweyn ugu qaadato guriga.

15. U qorshee oo hadhaagii hadhay

Haddii aadan rabin inaad waqti ku bixiso karinta maalin kasta ee usbuuca, qorsheyso inaad ku filnaato hadhaaga.

Sameynta xoogaa adeeg ah oo dheeraad ah wax kastoo aad u karinayso cashada waa hab fiican oo aad ku qadeyso berrito adigoon sameynin dadaal dheeri ah.

Haddii aadan taageere u ahayn hadhaaga, ka fikir sida aad dib ugu celin karto si aysan u dareemin hadhaaga.

Tusaale ahaan, haddii aad dubto digaag dhan oo leh khudradda xididka si aad u casheeysid, digaagga digaagga haray oo u isticmaal tacsi, maraq, ama saladh qadada ah qadada maalinta xigta.

16. Dufcaddii kariye

Cunto karinta waa markii aad diyaarsato tiro badan oo ah cunnooyinka shaqsiyadeed ujeeddadeeduna tahay inaad siyaabo kala duwan ugu isticmaasho toddobaadkan oo dhan. Habkani wuxuu si gaar ah waxtar u leeyahay haddii aadan haysan waqti badan oo aad ku bixiso karinta inta lagu jiro usbuuca.

Iskuday inaad karisid qeyb weyn oo quinoa ah ama bariis ah oo aad dubto saxaarad badan oo khudrad ah, tofu, ama hilib bilowga usbuuca si aad ugu isticmaasho saladhyada, shiil-shiilaha, kala-goynta, ama fijaannada miraha

Waxa kale oo aad samayn kartaa qayb digaag ah, tuna, ama salad digaag ah si aad ugu isticmaasho sandwiches, aad wax ugula cunto buskudka ama aad ugu darto saladhyada.

17. Adeegso qaboojiyahaaga

Karinta cuntooyinka qaarkood ama cuntooyinka qaybo badan oo ka mid ah isla markaana qaboojiyaha geliya hadhow waa hab fiican oo lagu ilaaliyo waqtiga, loo yareeyo qashinka, loona kala bixiyo miisaaniyadaada cuntada - isla waqtigaas.

Waxaad u adeegsan kartaa qaabkan waxyaabaha fudud ee fudud sida maraq, rooti cusub, iyo maraqa yaanyo, ama cuntada oo dhan, sida lasagna, maraq, enchiladas, iyo quraacda burritos.

18. Cuntadaada sii sii-sii-cun

Ku sii-qaybinta cuntadaada weel shaqsiyeed waa istaraatiijiyad udiyaarin cunno, gaar ahaan haddii aad iskudayeyso inaad isticmaasho qadar cayiman oo cunto ah.

Habkani waa mid caan ku ah ciyaartooyda iyo kuwa jecel jimicsiga kuwaas oo si dhow ula socda qaadashada kaloriinta iyo nafaqooyinka. Sidoo kale waa hab fiican oo loogu talagalay dhiirrigelinta miisaanka oo yaraada ama xitaa horay u sii socoshada markii aad waqtiga ku gaabiyo.

Si aad uga faa'iideysato habkan, diyaari cunto ballaaran oo ka kooban ugu yaraan 4-6 jeer. U kala qaad qayb kasta oo ku jirta weel shaqsi oo ku kaydi qaboojiyaha ama qaboojiyaha. Markaad diyaar tahay, si fudud u kululee oo wax u cun.

19.Maydh oo diyaari miraha iyo khudradda isla markiiba

Haddii ujeeddadaadu tahay inaad cuntid miro iyo khudrad badan oo cusub, isku day dhaqidda iyo diyaarinta isla marka aad guriga ka timaaddo suuqa beeraleyda ama dukaanka raashinka.

Haddii aad u furto qaboojiyahaaga si aad u hesho saladh khudradeed ama karootada iyo ulaha celery ee diyaarka u ah cunnada, waxaad u badan tahay inaad gaadho alaabadaas markii aad gaajaysan tahay.

Saadaalinta gaajadaada oo aad naftaada u dejiso xulashooyin caafimaad qaba oo ku habboon waxay fududeyneysaa inaad iska ilaaliso inaad gaarto boorsada baradhada baradhada ama buskudka maxaa yeelay waa deg deg iyo fudeyd.

20. Diyaarso caqli badan, ma adag

Ha ka baqin inaad qirato baahida loo qabo in laga gooyo geesaha.

Haddii aadan ku fiicnayn jarista khudaarta ama aadan haysan waqti aad ku dubato cunto karis iyo u sii diyaarso cuntadaada, waxay u badan tahay inay jiraan xulashooyin caafimaad leh oo diyaarsan oo ku yaal dukaanka raashinka ee deegaankaaga.

Khudaarta iyo khudradda horay loo soo gooyey ama cuntada la diyaariyey ayaa badanaa qaali ah, laakiin haddii ku habboonaanta ay tahay waxa ay u baahan tahay si loo yareeyo culeyska noloshaada ama aad u hesho in aad cunto khudrad badan, waxaa laga yaabaa inay si fiican u qalanto.

Xusuusnow, maahan in qof walba qorshihiisa cunnada iyo geeddi-socodkiisa u ekaadaan si isku mid ah. Lahaanshaha caqliga aad ku ogaan karto goorta aad u baahan tahay inaad dib u cabirto oo aad hagaajiso waxtarka waxay kaa caawin kartaa inaad ku dheganaato yoolalkaaga mustaqbalka fog.

21. Isticmaal makiinadda kariyahaaga gaabisa ama cadaadiska

Gawaarida gaabiska ah iyo cadaadiska waxay noqon karaan nafo-badbaadiye u diyaargarowga cuntada, gaar ahaan haddii aadan haysan waqti aad ku dul istaagto shooladda.

Qalabkani wuxuu kuu oggolaanayaa xorriyad dheeri ah iyo karis gacan-ku-qaadis ah, markaa waad cuni kartaa intaad isla waqtigaa dhammaynaysid shaqooyinka kale ama shaqooyinka aad wadato.

22. Kala duwanaanta cuntadaada

Way fududahay inaad ku dhegto roogga cuntada oo aad cuntid isla cuntooyinka maalinba maalinta ka dambaysa.

Marka ugufiican, cuntadaadu si dhakhso leh ayey u noqon kartaa caajis waxayna u horseedi kartaa luminta dhiirigelinta cuntada. Markii ugu xumeyd, kala duwanaansho la'aanta waxay gacan ka geysan kartaa yaraanta nafaqada ().

Si taas looga fogaado, hal dhibic ka dhig inaad isku daydo karinta cuntooyinka cusub ama cuntooyinka xilliyada caadiga ah.

Haddii aad had iyo jeer doorato bariis bunni ah, isku day inaad ku beddesho quinoa ama shaciir. Haddii aad marwalba cuno broccoli, beddel ubax, dhir, ama romanesco beddel ahaan.

Waxaad sidoo kale tixgelin kartaa inaad xilliyadu kuu beddelaan liiskaaga adiga. Cunista miraha iyo khudradda xilliga ku jirtaa waxay kaa caawineysaa inaad kala duwanaato cuntadaada isla markaana aad lacag dhigato isla waqtigaas.

23. Ka dhig mid lagu farxo

Waxay u badan tahay inaad ku dhegan tahay caadadaada cusub ee qorsheynta cuntada haddii ay tahay wax aad jeceshahay inaad sameyso. Halkii aad uga fikiri lahayd inay tahay wax ay tahay inaad sameyso, isku day inaad maskax ahaan dib ugu qaabeyso qaab is-daryeelid ah.

Haddii aad tahay kuugga guriga, tixgeli inaad u diyaariso cuntada arrimo qoys. Qoyskaagu ha kaa caawiyo inaad jarjartid khudradda ama dufanka kariyo xoogaa maraq ah usbuuca soo socda, sidaa darteed nashaadyadani waxay noqdaan waqti tayo leh oo la isla qaato halkii ay ka ahaan lahaayeen shaqo kale.

Haddii aad doorbideyso inaad cunto kaligaa udiyaar garoobo, ku tuur muusikada aad jeceshahay, Podcast, ama buug maqal ah intaad sameynaysid. Inyar ka hor, waxay noqon kartaa wax aad rajeynayso.

Qeybta hoose

Qorshaynta cuntada iyo u diyaargarowgu waa hab fiican oo lagu sameeyo xulashooyin caafimaad oo caafimaad leh isla markaana loo badbaadiyo waqti iyo lacag.

In kasta oo ay u muuqato wax culus marka hore, waxaa jira xeelado kala duwan oo aad ku shaqeysan karto si aad u horumariso caado qorsheyn cunto waarta oo u shaqeysa qaab nololeedkaaga gaarka ah.

Diyaarinta Cunnada: Quraac Maalin kasta