4 Jirdhisyada badhida, Sinta, iyo bowdada oo badbaado uur leh

Qanacsan

• Faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka
• Lugta kor u qaad
• Isku-laabashada miskaha
• Kordhinta sinta
• Jilibka oo laalaabo

Faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka

Joog-ahaantaada inta aad uurka leedahay waxay u fiican tahay adiga iyo ilmahaagaba. Jimicsi jimicsi jimicsi joogto ah iyo jimicsi xoog leh ayaa hagaajin kara natiijada uurkaaga siyaabo dhowr ah. Waxay:

• kordhinta heerka tamartaada
• waxay kaa celineysaa inaad miisaan badan yeelato inta aad uurka leedahay
• kaa caawiya inaad si fiican u seexato
• yaree calaamadaha uurka sida dhabar xanuunka iyo calool istaagga
• hoos u dhig khatarta aad u leedahay cudurka 'preeclampsia' (dhiig kar inta aad uurka leedahay)
• hoos u dhig fursadahaaga u baahan dhalmada
• kaa caawinaysa inaad miisaankaaga uurka si dhakhso leh u lumiso ka dib dhalmada

Jimicsigu wuxuu kaloo yareyn karaa fursadahaaga inuu kugu dhaco cudurka macaanka uurka. Markaad yeelato sonkorowga uurka waxay kordhin kartaa halista ah inaad ku dhacdo nooca 2aad ee sonkorowga noloshaada dambe. Qaadashada sonkorowga uurka waxay sidoo kale kordhin kartaa halista ilmahaaga ee ah inuu ku dhasho miisaan culus.

Sida laga soo xigtay daraasad 2017, 22 boqolkiiba dumarka cayilan ama cayilan ee kaqeybqaatay barnaamijka 30-daqiiqo ee baaskiilka seddex jeer usbuucii waxay sameeyeen sonkorowga uurka, marka la barbardhigo ku dhowaad 41 boqolkiiba haweenka aan kaqeyb qaadan barnaamijka. Kooxda jimicsiga ayaa sidoo kale helay miisaan yar intii ay uurka lahaayeen.

Haweenka cayilan ama cayilan ee jimicsiga sameeya 30 ilaa 60 daqiiqo maalintii, seddex jeer ama ka badan usbuucii waxay yareyn karaan halista ah inay dhalaan ilmahooda waqtigooda ka hor, waxaa laga helay 1,500 oo haween uur leh.

Halkan waxaa ah afar dhaqaaq oo kaa caawin kara xoojinta muruqyada miskahaaga, badhida, iyo bowdyahaaga.

Lugta kor u qaad

Lugtani waxay kor u qaadeysaa muruqyada dhinacyada miskahaaga iyo bowdyahaaga. Lugaha adag waxay kaa caawinayaan inaad taageerto culeyska calooshaada koraya waxayna ku siin doontaa ka faa iideysi dheeri ah inta lagu jiro dhalmada markay tahay waqtigii la riixi lahaa.

Haddii aad rabto inaad isticmaasho culeyska canqowga, marka hore weydii dhakhtarkaaga oo ka dhigo mid khafiifa.

Istaag toosan, si toos ah miiska gadaashiisa ama kursiga, cagaha wax yar uun kala fog. Ku qabso kursiga si ay kaaga caawiso inaad isku dheelitirkaaga ahaato.

• Qaado 3 ilbidhiqsi si aad lugta bidix kor ugu qaaddo 6 ilaa 12 inji oo dhinaca ah. Dhabarkaaga iyo labada lugood toosi. Suulashaada ha u tilmaamin dibedda; horay u sii jeedi. Ku hay booska 1 ilbiriqsi.
• Qaado 3 ilbidhiqsi si aad lugtaada ugulaabato dhabarka booska bilowga.
• Lugta bidix ku celi.
• Lugaha kale, ilaa aad ku celceliso jimicsiga 8 ilaa 15 jeer lug kasta.
• Naso, ka dibna samee go'an kale oo ah 8 illaa 15 ku celcelin ku celcelis ah.

Isku-laabashada miskaha

Kala-baxa miskaha ayaa xoojiya muruqyada bowdada iyo misigta, iyagoo ka caawinaya sidii aad jidhkaaga ugu diyaarin lahayd foosha. Waad isticmaali kartaa culeyska anqawga haddii dhakhtarkaagu kuu sheego inay nabdoon tahay.

• U istaag dhinaca ama gadaasha kursi adag ama miis, adoo ku haya hal gacan dheelitirka.
• Qaado 3 ilbidhiqsi si aad ugu laabato jilibkaaga bidix una soo qaad dhinaca laabta sida ugu macquulsan. Toos u istaag adoon foorarin dhexda ama miskaha.
• Ku hay booska 1 ilbiriqsi, ka dibna qaado 3 ilbiriqsi si aad u yareyso lugta bidix oo dhan ilaa hoos.
• Lugta midig ku soo celi.
• Lugaha beddelka ah illaa aad ka qabanaysid 8 ilaa 15 ku celcelin dhinac kasta.
• Naso, ka dibna samee go'an kale oo ah 8 illaa 15 ku celcelin ku celcelis ah.

Kordhinta sinta

Layligani wuxuu xoojinayaa miskahaaga si uu kaaga caawiyo isu diyaarinta foosha. Isticmaal culeyska canqowga haddii dhakhtarkaagu ku yiraahdo waa aamin.

• Istaag miiska 12 ama 18 inji ka fog miiska ama kursiga, cagaha wax yar uun kala fog.
• U soo laabo dhanka sinta qiyaastii xagal 45-degree ah, adigoo miiska ama kursiga ku haya dheelitir.
• Booskan, qaado 3 ilbidhiqsi si aad lugta bidix si toos ah dhabarkaaga kor ugu qaaddo adigoon jilibkaaga foorarin, tilmaamna suulashaada, ama u laaban jidhkaaga kore wax kasta oo ka sii fog. Ku hay booska 1 ilbiriqsi.
• Qaado 3 ilbiriqsi si aad lugta bidix hoos ugu soo celiso booska bilowga.
• Ku celi lugta midig. Lugaha kale, ilaa aad ku celceliso jimicsiga 8 ilaa 15 jeer lug kasta.
• Naso, ka dibna samee jadwal kale oo ah 8 illaa 15 ku celcelin lug ah.

Jilibka oo laalaabo

Layligani wuxuu xoojinayaa muruqyada dhabarka bowdada ee kaa caawinaya inaad toosnaato oo aad u dheelitirto culeyskaaga hore ee weyn. Si aad ugu darto caqabad, isticmaal culeyska canqowga.

• Toos u istaag, aad ugu dhow miis ama kursi, adoo ku haya dheelitirnaan.
• Qaado 3 ilbidhiqsi si aad ugu laabato jilibka bidix, adoo cagahaaga u fidinaya badhidaada, si dibigaagu u yimaado ilaa xagga dambe ee bowdadaada sida ugu macquulsan. Ha dhaqaajin lugta kore gabi ahaanba. Jilibkaaga laab oo lugtaada hoose kaliya dhaqaaji.
• Qaado 3 ilbidhiqsi si aad lugta bidix hoos ugu dhigto inta aad dib ugu soo noqonayso.
• Lugta midig ku soo celi.
• Lugaha beddelka ah illaa intaad ka sameyneyso 8 illaa 15 ku celcelin lug kasta.
• Naso, ka dibna samee go'an kale oo ah 8 illaa 15 ku celcelin ku celcelis ah.

Jimicsiga badbaadada xilliga uurka | Amniga

Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta, ka hubso dhakhtarkaaga si aad u hubiso inay ammaan tahay. Dhakhtarkaaga ayaa kaa digi kara jimicsiga haddii aad wax dhibaato ah ku qabtid uurkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad:

• ay uur leeyihiin mataano ama isku dhufasho kale
• waxay halis ugu jiraan foosha kahor
• dhiig kar
• qabtid wadne horey u jirey oo cudurka sanbabada ah
• qabo mandheerta mandheerta ama ay qatar weyn ugu jirto
• dhiig la'aantu aad u daran tahay

Jimicsiyada jimicsiga ugu fiican inta lagu guda jiro uurka waa saameyn hoose, sida:

• dabaasha
• socda
• raacida baaskiil taagan
• sameynta aerobikis saameyn hooseeya
• qoob-ka-ciyaarka
• jimicsi yoga
• tababar xoog leh (weydii dhakhtarkaaga inta culeys ee amaan ah ee aad qaadi karto)

Haddii uurkaagu caafimaad yahay, waa inaad awood u yeelatid inaad sameyso waxqabadyadii aad sameyn jirtay ka hor intaadan uur qaadin, iyadoo wax laga beddelayo uun. Ka fogow jimicsiyadan, oo adiga iyo ilmahaaga khatar ku noqon kara:

• isboorti saameyn badan leh sida feerka, kubada cagta, ama xeegada barafka
• maroojisyo ama jimicsiyo kale oo aad dhabarkaaga u jiifsatid, taas oo cadaadis saareysa xididka dhiigga ku soo celiya wadnahaaga
• nashaadaadyo qatar ah sida samada oo la sii daayo ama quusidda biyaha
• yoga kulul ama barnaamijyo jimicsi oo kale oo sababa in heerkulka jidhkaagu sare u kaco
• nashaadyo sababi kara dhicitaan, sida baaskiil wadista buuraha, socodka barafka, ama fuulitaanka fardaha

Qaad taxaddarradan markasta oo aad jimicsi samaynayso:

• Cab biyo badan kahor, inta lagu jiro, iyo kadib jimicsigaaga.
• Xilliga kuleylaha, ku jimicso gudaha meesha ay qaboojiyaha ku jirto.
• Xidho suunka taageerada uurka si aad u haysatid calooshaada meel, iyo sidoo kale isbiirsho isboorti oo naasahaaga ku taageera.

Jooji jimicsiga isla markaana wac dhakhtarkaaga haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan inta lagu jiro jimicsigaaga:

• dhiig ama dheecaan ka soo baxa xubintaada taranka dumarka
• xabad xanuun
• garaaca wadnaha oo dhakhso ah ama aan caadi ahayn
• wareer ama miyir beelid
• neefsashada oo dhib ah
• daciifnimo, xanuun, ama barar lugahaaga hoose
• foosha joogtada ah