16 Caadooyinka Fiidnimo ee Subax Wanaagsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Laga soo bilaabo "dhig alaarmigaaga dhinaca kale ee qolka" ilaa "maalgelinta dheri kafeega oo leh saacad," waxaa laga yaabaa inaad hore u maqashay malaayiin talooyin ah oo aan ku dhufan Laakiin, haddii aadan ahayn qof subaxa runta ah, toosinta xitaa hal saac kahor sidii caadiga ahayd waxay dareemi kartaa wax aan macquul ahayn. Inta badan taasi waa sababta oo ah shimbiraha hore iyo guumaysyada habeenkii (waa maxay shimbiraha iyo saacadaha wareega, si kastaba ha ahaatee?) Waxay leeyihiin waqtiyo kala duwan oo kala duwan, ayuu yidhi Michael Terman, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay cilmu-nafsiga kiliinikada ee Jaamacadda Columbia iyo wada-qoraaga Dib u habeyn saacaddaada gudaha. Burbur neurons ah oo ku yaal gobolka suprachiasmatic nucleus (SCN) ee maskaxdaada hypothalamus waxay u shaqeysaa sidii waqtiga jirkaaga, oo u sheegaya goorta la soo jeedo ama hurdo. Iyo, iyadoo goobahaaga caadiga ah la rumeysan yahay inay yihiin kuwo hidde-siyeedka, adiga karaa dib-u-dejin iyaga oo leh dadaal yar-taas oo aad uga sahlan intii aad ku dhex mari lahayd haanta hurdada ee nus-madhan.

Sidaa darteed, haddii aad isku dayeyso inaad hurdada ka kacdo adigoon maalintaada oo dhan ka dhigin mid murugsan, waxaad u baahan tahay inaad ku dhaqaaqdo sariirtaada iyo waqtiyada soo-kicinta oo aad ku kordhiso 15-daqiiqo, ayay tiri Stephanie Silberman, Ph.D., saaxiib Akademiyada Maraykanka ee Daawada Hurdada iyo qoraaga Buugga Shaqada Insomnia. Dadka intooda badan waxay illoobaan in si aad goor hore u soo toosto, aad sidoo kale u baahan tahay inaad sariirta aado goor hore. Waxay ku saabsan tahay beddelka saacadda wareegtadaada, ma baranayso inaad maareyso hurdo yar.

Intee in le'eg ayay kugu qaadanaysaa inaad la qabsato 15-daqiiqo oo kasta oo la tweak ah waxay inta badan ku xidhan tahay saacadda wareeggaaga gaarka ah iyo sida ay u dabacsan tahay. FYI, guumaystaha habeenku runtii way ku fiican yihiin la qabsiga isbeddelada hurdada, ayuu yidhi W. Christopher Winter, MD, oo ah agaasimaha caafimaadka ee Xarunta Daawada Hurdada ee Isbitaalka Martha Jefferson. Jiilaalku wuxuu la shaqeeyaa kooxaha isboortiga ee xirfadda leh si kor loogu qaado waxqabadkooda hurdada.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto, in kastoo, iyada oo aan loo eegayn goobaha jidhkaaga-ama wakhtiga aad soo toosto - ay gebi ahaanba caadi tahay in la necbaado nolosha 20 ka daqiiqo ilaa nuska saac ka dib markaad furto indhahaaga hurdadu. Cilmi -baarayaashu waxay waqtigaas ugu yeeraan "hurdo la'aan," ayuu yiri Silberman. Asal ahaan, waa wakhtiga uu jidhkaagu socdo, "Ugh, okay, waxaan filayaa in aan runtii soo jeedo." Markaa, haddii aad adduunka ka habaartatid marka qaylo-dhaantaadu kaa baxdo, macnaheedu maaha in dadaalkaagii indhaha-ifaalka ahaa-iyo-buushka-bash-ku-lahaa ay ku fashilmeen.

Diyaar ma u tahay inaad noqoto qof subax? Maadaama saacada wareegtaada inta badan ay dejisay soo-gaadhista iftiinka, heerkulka jidhka, jimicsiga, iyo cuntada, talooyinka soo socda ee saynisku taageeray ayaa kaa caawin doona inaad gasho hurdo tayo leh adigoo la qabsanaya kuwa 15-daqiiqo kordhinta ah ee waqtiyada hurdada iyo hurdada hore. Subaxdaada wanaagsan ayaa sugaysa.

[Akhri sheekada oo dhan ee Sifeynta 29!]

Dib u eegis loogu talagalay