Aaladaha Hurdada Ayey Runtii Shaqeeyaan?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hurdo In badan oo naga mid ah ayaa jecel inay ogaadaan sida loo helo wax badan, si ka sii wanaagsan loo sameeyo, loona fududeeyo. Iyo sabab wanaagsan: Qofka caadiga ah wuxuu ku bixiyaa wax ka badan saddex meelood meel noloshiisa qabashada Zzs. Dhawaan waxaan daabacnay liis ah 27 siyaabood oo si fiican loogu seexdo, oo ay ka buuxaan talooyin sida joornaalista, jimicsiga, kafeega dhaaminta fiidkii, iyo dhuuqida lavender. Mid ka mid ah gelinta ayaa soo jeedisay in la soo saaro kabka magnesium ka hor wakhtiga jiifka si loo keeno hurdo la'aan. Waligay maan maqlin farsamadan kahor, waxaanan doonayay inaan ogaado waxa heshiisku yahay qalabka kale ee hurdada. waxtar ma yihiin? Ma ku dhex hindhiso alaarmigayga? Toos anigoo dareemaya inaan karbaashi karo reps aan dhammaad lahayn?

Laakin ka hor intaanan tijaabin dhawr kaabsoosha hurdo-hurdo, shaah, cabbitaan (iyo xataa dibinta bishimaha) sariirtayda, waxaan aad u danaynayay waxa cilmi-baadhistu odhanayso. Soo ogow qalabka caawinta hurdada ee iga tegey subaxdii kaas oo igu kalifay inaan dareemo sida zombie ka hor intaanan xitaa shaqo gelin.

Afeef: Tijaabooyin hurdo-caawineed ee soo socda ayaa ah isku-ururin aniga ii gaar ah, waayo-aragnimada kiis aad u gaaban. Waxa aan si goos-goos ah u qaatay qalabkan muddo 3-usbuuc ah, waxaanan tijaabiyay ugu yaraan hal habeen midkiiba, guud ahaan ilaa 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in tijaabooyinkan gaagaaban ay ahaayeen tijaabooyin shaqsiyeed oo aan sinaba loo hayn daraasad caafimaad oo la xakameeyey. Maqaalkan laguma xakamayn cuntada ama falcelinta daroogada kale. Fadlan la tasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga kahor intaadan bilaabin wax kaste oo dheeri ah.

1. Melatonin

Sayniska: Melatonin waa hoormoon si dabiici ah looga helo jirka, wuxuuna caawiyaa hagaajinta saacadda gudaha ee jirka. Melatonin -ka loo isticmaalo kaalmada hurdada waxaa badanaa lagu sameeyaa si shaybaar ahaan shaybaar. Iyadoo cilmi-baarisyo badani ay ku xidhaan gargaarka hurdo-yarida wakhtiga hurdo la'aanta, hurdo tayo sare leh, iyo wadarta guud ee hurdo-baadhis dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo badbaadada melatonin kabka muddada dheer. In kasta oo daraasaduhu soo jeedinayaan inay ku badbaado tahay isticmaalka muddada-gaaban, ma jiraan wax caddayn ah inay tahay daaweyn wax ku ool ah muddada dheer.

Saamaynta muddada dheer ee kaabista melatonin weli si weyn looma oga. Hal arrin oo muran badan leh oo ku xeeran melatonin waa inay la xiriirtaa suurtogalnimada hoos-u-dejinta-macnaha jidhku wuxuu bilaabaa inuu soo saaro xitaa melatonin ka yar maxaa yeelay waxay u malaynaysaa inay ku filan tahay kabka soo socda. Sida kaabayaasha hormoonnada badankooda, hoos-u-dhigiddu waa walaac sharci ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cadaymo caafimaad oo soo jeedinaya melatonin muddada-gaaban ah (waxaynu hadlaynaa dhawr toddobaad uun) waxay u badan tahay inaysan keenayn hoos u dhac la qiyaasi karo oo ah awoodda jidhka ee si dabiici ah u soo saarta.

NatureMade VitaMelts Hurdo

Ka dib markii aan carrabkayga ku milmay mid ka mid ah kiniin 3-milligram oo yar, ma caawin karo laakiin waxaan u malaynayay inaan wax u cuni karo waxyaabaha nacnaca ah sida nacnaca dhadhanka naxaasta shukulaatada macaan leh. Marka laga reebo imtixaanka dhadhanka, waxaan dhihi lahaa si fudud ayaan u seexday oo waan toosay aniga oo aan la mid ahayn hurdo aan caadi ahaan sameeyo. Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku toosay saqdhexe saq dhexe aniga oo hindhisaya, in kasta oo ay ahaan doonto qarsoodi in ay ku xidhan tahay iyo in kale.

Natrol Melatonin Degdeg Degdeg ah

Kiniinnadan ayaa sidoo kale ku dhalaalay carrabka (biyo lagama maarmaan). Waxaan aad u xiiseynayay sida kiniinnadan ay i dareensiin doonaan inaan u tixgeliyo in loo sameeyay "siidayn deg -deg ah," iyo 6 miligram, waxay ku dhawaad ​​labanlaabmeen awoodda melatonin -ka kale ee aan isku dayay. Kiniinka dhadhanka strawberry aad ayuu u dhadhamiyey, waxaanan si kalsooni leh u odhan karaa waan ka daalay markii aan damiyay nalka si ka badan sidii aan habeen kasta oo caadi ah u isticmaali jiray hurdo hurdo. Habeenkii oo dhan si fiican ayaan u seexday, laakiin aniga oo aad u daalan ayaan soo toosay. Waxaan isku dayay in aan wax ku akhriyo tareenka laakiin waa iga baxay 15 daqiiqo ka dib. Subaxdii oo dhan waxay ahayd ceeryaamo, uumi hurdo leh inkasta oo aan seexday 7 saacadood iyo badh wanaagsan.

2. Xididka Valerian

Sayniska: Geedka cawska dheer, ubaxa leh, valerian ayaa laga yaabaa inuu hagaajiyo tayada hurdada iyadoon soo saarin waxyeelo waxyeelo leh. Dadka qaarkiis waxay geedo yaryar u isticmaalaan xaaladaha ku xiran welwelka iyo sidoo kale niyad-jabka. Saynisyahannadu ma wanaagsana sida valerian -ku u shaqeeyo, laakiin qaar baa rumaysan inay kordhiso xaddiga kiimiko maskaxda ku jirta oo la yidhaahdo gamma aminobutyric acid (GABA), oo leh saamayn dejinaysa. In kasta oo ay jiraan daraasado badan oo ku tilmaamaya valerian inay yihiin kaalmo hurdo oo wax ku ool ah oo badbaado leh, dib -u -eegista cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa in caddayntu aysan dhammaystirnayn.

Vitamin Shoppe Valerian Root

Iyadoo inta badan qalabyada kale ee hurdada ay igu amreen inaan isticmaalo alaabta 30 daqiiqo hurdada ka hor, ama kaliya "kahor wakhtiga jiifka," badeecadan waxay sheegtay inay qaadato hal ilaa saddex kaabsal maalin kasta, gaar ahaan cuntada. Ka dib markii la qoday iyada oo loo marayo cilmi baaris, waxay umuuqataa in qiyaasta aysan caddeyn, Valerian waxay umuuqataa mid aad waxtar u leh kadib markii si joogto ah loo qaatay laba ama in ka badan toddobaad. Hal habeen oo aan isku dayay kaabitaankan, ma dhihi karo waxaan dareemay farqi badan. Iyo qoraal ahaan, kaabsooshadu waxay lahaayeen ur xun.

3. Magnesium

Sayniska: Dad badan oo Ameerikaan ah ayaa ku yar magnesium (badanaaba waxaa sabab u ah heerarka hoose ee magnesium ee cuntooyinkooda), xaalad ku xiran tayada hurdada oo liidata, in kasta oo aysan caddayn in heerarka magnesium-ka hooseeya ay sabab u yihiin ama ay ka soo baxdo hurdo xumo. In kasta oo ay tahay magnesium-ka loo yaqaan faa'iidooyinka hurdada, waxaan sidoo kale isku dayay ZMA, kaabis ay ku jirto magnesium oo caan ku ah dhiirrigelinta nasashada. Markii lala adeegsaday melatonin, daraasad yar ayaa lagu ogaaday in zinc iyo magnesium ay u muuqdeen inay hagaajiyaan tayada hurdada ee dadka waayeelka ah ee leh hurdo la’aanta.

Muhiimadda Dabeecadda Dabeecadda Dabiiciga ah

Waxaa loogu magac daray "cabitaanka ka hortagga walwalka," kaabsamkan magnesium wuxuu ku yimaadaa qaab budo ah (ku walaaq 2-3 wiqiyadood oo biyo ah). Waxaan kiciyay is biirsadaydii hurdada ahayd oo ka koobnayd magnesium iyo kalsiyum-waanna ku dhuftay ka hor sariirta (in kasta oo calaamaddu soo jeedinayso in loo kala qaybiyo laba ama saddex jeer maalintii oo dhan natiijooyinka ugu fiican). Markaan isku dayo kabitaankan hal habeen oo kaliya, ma dhihi lahaa waxaan ogaaday wax xagjir ah.

Ciyaaryahanka runta ah ZMA oo leh Theanine

Markii aan qaatay labada kaabsoosha saacad ka hor wakhtiga jiifka (qiyaasta lagu taliyey ee dumarka), maan lahayn dareen la mid ah "Ooo aad baan u hurdaa" sida aan ku sameeyay qaar ka mid ah qalabyada kale ee hurdada. Habeenkii ayaan seexday aniga oo aan toosin (oo aan inta badan sameeyo), laakiin taasi waxay xiriir la yeelan kartaa hurdo la aanta oo aan lahaa dhowr habeen ka hor. Waan soo toosay aniga oo aan calool -xumayn badan, in kasta oo aan si toos ah ugu seexday tareenka 40 daqiiqo inkasta oo aan seexday in ka badan siddeed saacadood. ZMA-gan waxa loo suuq geeyaa kabitaan si kor loogu qaado soo kabashada ciyaaraha fudud, in kasta oo xeerbeegtidu ay weli ka maqan tahay awooddeeda ay si dhab ah u kordhiso saamaynta tababarka.

4. L-Theanine

Sayniska: Amino acid-biyo-milmi leh oo laga helo boqoshaada iyo shaaha cagaaran, L-theanine waxaa loo isticmaalaa saameynteeda nasinta (iyo sidoo kale heerarka sare ee antioxidants). Inkasta oo amino acid-kan laga soo saaro caleemaha cagaaran ee cagaaran, geedka loo yaqaan awoodda tamarta iyo dib u soo noolaynta, L-theanine ayaa laga yaabaa inay dhab ahaantii joojiso saamaynta kicinta ee kafeyn. Iyo wiilasha laga helay ADHD (cilad loo yaqaan inay carqaladeeyaan hurdada) L-theanine waxaa laga helay badbaado iyo wax ku ool xagga hagaajinta dhinacyo ka mid ah tayada hurdada.

NatureMade VitaMelts Nasasho

Kiniinnadan la dhalaalin karo, oo dhadhan cagaar cagaar leh, dhab ahaantii way dhadhansanaayeen. Magaca sida "Nasso," kaabistaani way ka yar tahay luminta awoodda indhahaaga furnaanta, iyo in badan oo ku saabsan dareenka dabacsanaanta jirka. Kaas oo kiiskeyga, shaqeeyay. Ka dib markii aan qaatay afarta kiniin (200 miligram), waxaan ku booday sariirta isla markiiba jidhkaygu wuxuu dareemay xasillooni aad u weyn. Waxaa laga yaabaa inaan joogi lahaa oo aan waxoogaa akhrin lahaa, laakiin fikradda ah inaan u kaco inaan musqusha aado ama aan iftiinka xiro waxay umuuqatay ficil jireed oo aan doorbidayo inaanan ka qayb qaadan.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Hal kaabsal ayaa bixiya 100 miligram oo L-Theanine ah si kor loogu qaado nasashada. Si la mid ah NatureMade VitaMelts, waxaan dareemay in alaabtani ay jidhkayga ka dhigtay daal iyo dabacsanaan, laakiin ma aha qaab la mid ah in melatonin ay indhahayga iyo madaxa ka dhigtay hurdo.

5. Rutaecarpine

Sayniska: Rutaecarpine, oo laga helo midhaha Evodia (kaas oo ka yimid geed u dhashay Shiinaha iyo Kuuriya), ayaa la ogaaday in ay la falgasho enzymes ee jirka si ay u metaboliso caffeine oo ay u yareyso qadarka aan ku leenahay jirkeena wakhtiga aan ku dhufaneyno jawaan. Laba daraasadood oo ku saabsan jiirka, rutaecarpine ayaa la ogaaday inay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka kafeyn ee dhiigga iyo kaadida labadaba.

Rutaesomn

Gargaarkani ma aha kaalmo hurdo sida kuwa kale ee liiskan ku jira. Halkii runtii dadka laga dhigi lahaa inay dareemaan hurdo, shaqadeeda ugu weyni waxay tahay in kafeega laga saaro nidaamka. Dhab ahaantii, run ahaantii waxaa i faray mid ka mid ah hal-abuurayaasha Rutaesomn in aan cabbo qaar ka mid ah kaaftoomo dheeraad ah goor dambe oo maalinta ah ka hor inta aan la tijaabin muunad. Waxay u muuqatay mid aad u waalan, gaar ahaan sababta oo ah qaxwada wakhtiga casho shaki kuma jiro inay igu reebi doonto nasasho marka la seexdo xaalado caadi ah.Laakiin wax dhib ah iguma qabin inaan is -qabsado. Sidii la filayeyba, waxaan dareemay hurdo la mid ah sida habeen kasta oo kale maalin dheer ka dib, laakiin ma jirin hurdo dheeraad ah.

6. Gargaarka Hurdada oo ka kooban Waxyaabo Badan

Biyaha Riyada

Biyaha Riyo waxay sheeganayaan inay yareeyaan welwelka, waxay gacan ka geystaan ​​hurdada hurdada, iyo inay hagaajiyaan tayada hurdada. Dhalada yar waxaa ku jira saddex maaddo oo firfircoon-5 hydroxytryptophan, melatonin, iyo GABA. L 5-hydroxytryptophan, oo ah kiimiko jidhka ku jirta oo laga yaabo inay saamayn togan ku yeelato hurdada, niyadda, welwelka, rabitaanka cuntada, iyo dareenka xanuunka, ayaa sidoo kale la ogaaday inay hagaajiso hurdada carruurta inta badan ka soo baxda cabsida hurdada. Oo ay weheliso GABA, neurotransmitter oo ka hortagta xad-dhaafka unugyada dareemayaasha, 5-hydroxytryptophan ayaa la muujiyey inay yareyso waqtiga ay qaadanayso inay seexato, oo kordhiso muddada iyo tayada hurdada. Anigu ma aan ahayn taageere weyn sida ay alaabtan u dhadhamisay, malaha sababta oo ah ilkaha uun baan caday. Runtii waxaan dareemay hurdo degdeg ah 20 daqiiqo gudahood markaan cabbay dhalada. Markii aan soo toosay waxaan dareemay xoogaa dawakhaad ah ilaa kafeega subaxnimadeyda.

Hurdada Natrol 'N Soo Celinta

Waxa ugu weyn ee lagu iibiyo kaalmadan hurdada, marka laga reebo dhiirrigelinta qoto dheer, hurdo badan oo xasilloon, ayaa ah inay heshay isku -darka antioxidants oo loo malaynayo inay dayactiri karaan unugyada. Uma aan dareemin in aan suuxay subaxdii xigtay sidii markii aan si toos ah u qaatay melatonin (in kasta oo kaabsalku ku jiray 3 milligram). Marka laga soo tago valerian iyo melatonin, kaalmadan hurdada waxaa ka mid ah fitamiin-E, L-Glutamine, kalsiyum, iyo soosaarka abuurka canabka. Faytamiin E, oo ah antioxidant, wuxuu jirka ka ilaalin karaa cadaadiska oksida ee la yimaada hurdo yaraanta. Iyo dadka qaba hurdada hurdada, qaadashada antioxidant -ka ayaa laga yaabaa inay hagaajiso tayada hurdada. Saliidda canabka ayaa sidoo kale lagu aqoonsaday antioxidant-ka awoodda leh, gaar ahaan fitamiin E, iyo flavonoids.

Balsame Hurdada Badger

Sida uu qabo Badger, boomaatada hurdada dadka hurdo uma keento. Ku duugista boomaha bushimaha, macbudyada, qoorta, iyo/ama wejiga ayaa la sheegay inay caawiso fikradaha aamusan iyo nadiifinta maanka. Saliidaha lagama maarmaanka ah-rosemary, bergamot, lavender, balsam iyo sinjibiil-badeecada ayaa la diyaariyey, sida uu sheegay Badger, "habeenada marka aadan u muuqan karin inaad joojiso sheekada maskaxda." In kasta oo Badger (iyo kheyraadka kale ee saliidda lagama maarmaanka ah) ay leeyihiin Rosemary ayaa caan ku ah dhiirrigelinta fekerka cad, begamot-ka ayaa maskax ahaan kor u qaada, sinjibiilku wuxuu xoojiyaa oo kalsooni-geliyaa, iyo geedka balsaamku waa nasteexo, waxaa jira daraasado cilmiyeed oo yar oo taageeraya sheegashooyinkan. Daraasado aad u yar ayaa muujinaya in lavender, si kastaba ha ahaatee, laga yaabo inay faa'iido u leedahay kuwa hurdo la'aanta iyo niyad -jabka leh, oo leh saameyn nasasho leh. Si aan daacad u noqdo, run ahaantii waan jeclahay saamaynta qoyaanka ee beeyootan oo hadda waxaan isticmaalaa habeen kasta ka hor sariirta. Way uraysaa, laakiin ma hubo kartida ay u leedahay inay fikradaha nadiifiso oo ay maskaxda ku dejiso.

Yogi Shaaha Waqtiga Jiifka

Waxaan isku dayay laba dhadhan: Xilliga hurdada ee karamell, oo ay ku jiraan ubax Chamomile, skullcap, California poppy, L-Theanine, iyo shaaha Rooiboos (oo si dabiici ah caffeine u lahayn), iyo wakhtiga jiifka, oo ay ku jiraan valerian, chamomile, skullcap, lavender, iyo passionflower . Runtii waan jeclaaday sida shaaha dhadhanka karamelku u dhadhamiyay-macaan iyo basbaas. Si kastaba ha ahaatee, shaaha wakhtiga jiifka ee caadiga ah ma ahayn mid dhadhan fiican leh. Dhanka nasashada, ficilka shaaha la cabbo ayaa ii nasinaya marka hore, maaddooyinka hurdada keenaya iyo in kale. Hal daraasad ayaa soo jeedinaysa in ubaxa xamaasadda leh, oo ah shaaha, laga yaabo inuu dhali karo faa'iidooyin hurdo oo muddo gaaban ah. Inkasta oo chamomile ay tahay dhirta inta badan loo isticmaalo hurdo darrada, ma jiraan cilmi-baaris badan oo halkaas ka jirta oo ku saabsan waxtarkeeda. Qiyaaso yar ayaa la ogaaday inay yareynayaan welwelka, halka qiyaaso badan ay kor u qaadi karaan hurdada. Skullcap iyo California poppy-laba caleemo oo loo isticmaalay daawada dhaqameedka sidii dejiye-ma laha cilmi-baaris cilmiyeed oo badan oo taageeraysa awooddooda kor u qaadista ama joogteynta hurdada.

Xilliyada Cirka ee Snooz

Iyada oo la isku daray oo ay ku jiraan soosaaridda xididdada valerian, L-theanine, iyo melatonin, Snooz wuxuu leeyahay saddex ka mid ah qalabka hurdada ee ugu weyn ee aan gooni isku dayay. Chamomile, beeyo liin, hops, iyo iniinyaha jujube ayaa soo koobaya qaybta hurdada ka keenta liiska maaddooyinka. Marka lagu daro valerian, hops ayaa la ogaaday inay gacan ka geysaneyso hagaajinta tayada hurdada. In kasta oo saliidda jujube ay muujisay saamayn dejinaysa jiirarka, haddana cilmi -baaris ku saabsan beeyo beeyo iyo chamomile ayaa xitaa aad u xaddidan. Cabitaannadan yar yar waxay ku yimaadaan saddex dhadhan-berry, liin, iyo miro guduud. Dhadhanku wuu fiicnaa, laakiin xoogaa aad buu iigu macaanaa aniga (oo leh lix garaam oo sonkor ah). Wax yar ka dib markii aan mid cabbay, waxaan dareemay runtii nasasho, ku dhawaad ​​sidii inaan maalintii oo dhan ku jiray badda dhexdeeda iyo waqtiga hurdada wali waxaan dareemay sidii hirarku ii soo dhaceen (qoto dheer, waan ogahay).

Qaadashada

Dhamaadka dhowr toddobaad ee baaritaanka gargaarka hurdada, waxaan u maleynayaa inaan ku dhegi doono qaababkeygii hore ee keenista Zzs-tababar wanaagsan, taleefankeyga u rogaya "ha dhibin," iyo ka saarista elektaroonigga qolka jiifka . Ka fogaan maayo qalabka hurdada wax kasta oo kharash ah, waxaanan arkaa qiimaha in marba mid loo jeesto, laakiin uma malaynayo inaan u baahanahay inay seexdaan oo seexdaan. Si kumeelgaar ah oo deggenaansho la'aan ah, waxay u badan tahay inaan soo jeediyo Sleepytime Snooz ama Water Dream. (Waan ka helay uun sida ay iigu shaqeeyeen.) Waan ku faraxsanahay inaan fursad u helay inaan tijaabiyo qaar ka mid ah qalabka hurdada ee caanka ah oo aan ku qodo sayniska gadaasha summadooda. In kasta oo ay ahayd tijaabo madadaalo leh, waxaan bartay inaanan u baahnayn inaan ku tiirsanaado kaniiniyada, shaaha, ama cabitaannada hurdada keena si aan u helo hurdo tayo leh.

Wax badan oo ku saabsan Greatist:

11 Waa inaad Tijaabisaa Dhaqdhaqaaqa Tabata

51 Cuntooyinka Caano -Caano -Caano -Giriigga ee Caafimaadka leh

Kaabisyadu ma yihiin Furaha Hufnaanta Maskaxda?

Dib u eegis loogu talagalay