Kaalshiyam - shaqooyinka iyo meesha laga helo

Qanacsan

• Waxqabadka Kaalshiyamka
• Cunnooyinka kaalshiyamka leh
• Nuugista kaalshiyamka
• Talada kaalshiyamka

Kaalsiyamku waa macdan muhiim u ah dhismaha iyo dayactirka lafaha iyo ilkaha, marka lagu daro inuu aad muhiim ugu yahay murqaha muruqyada iyo gudbinta dareemayaasha dareenka.

Maaddaama uu jidhku si ballaadhan u adeegsado, waxaa lagama maarmaan ah in kaalshiyam lagu cabo qaddar ku filan, gaar ahaan xilliga carruurnimada, maadaama ay ku jirto marxaladdan nolosha in lafaha iyo ilkuhu samaysmaan, taas oo mustaqbalka u shaqeyn karta sidii keyd kaalshiyam ah xaaladaha naafada.

Waxqabadka Kaalshiyamka

Kaalshiyamku wuxuu ku lug leeyahay dheef-shiid kiimikaadka dhammaan unugyada jirka ku jira, isagoo qabanaya howlo ay ka mid yihiin:

1. Xooji oo siiya qaabdhismeedka lafta iyo ilkaha;
2. Ka qaybqaado xinjirowga dhiigga;
3. U gudbinta dareenka neerfaha;
4. U oggolow in murqaha lagaa jaro;
5. Hayso dheelitirka pH dhiigga;

Maaddaama si ballaaran loogu isticmaalo jirka, qaadashada kaalshiyamka oo hooseysa waxay sababi kartaa yaraanta macdantaan, oo markaa laga soo saaro lafaha si ay u qabato shaqooyinkeeda kale ee jirka. Markay xaaladani socoto muddo dheer, dhibaatooyin sida osteopenia iyo osteoporosis, oo ah lafaha daciif, ayaa soo bixi kara. Baro sida loo aqoonsado astaamaha kalsiyum la'aanta.

Cunnooyinka kaalshiyamka leh

Kaalshiyamka waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka midka yihiin caanaha, caano fadhi, jiiska iyo waxyaalaha kale ee la mid ah, sidoo kale waxaa ku jira maadada sardines-ka ee qasacadaysan, lowska Brazil, yicibta, looska iyo tofu.

Qofka qaangaarka ah si uu u gaaro xaddiga lagu taliyey ee kaalshiyamka ah maalintii, waa inuu cunaa qiyaastii 200 ml oo caano ah + 3 nooc oo jiis ah Minas + 1 caano fadhi oo dabiici ah maalintii, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, inta badan looma baahna in la isticmaalo waxyaabo badan oo caano ah si loo helo kaalshiyam ku filan, maadaama hilibka iyo khudaarta qaarkood ay sidoo kale ku jiraan qaddar wanaagsan oo nafaqadan ah. Fiiri xaddiga kaalshiyamka ku jira cuntada.

Nuugista kaalshiyamka

Kalsiyum si ay si hufan u nuugto, waxaa muhiim ah in la liqo iyada oo aan la helin cunno ay ku jiraan kafeyn, birta, taas oo inta badan ku jirta hilibka, iyo fytate-yada iyo oxalates, oo ku jira khudradda sida digirta iyo isbinaajka.

Cunsurka kale ee lagama maarmaanka u ah nuugista kaalshiyamka waa joogitaanka Faytamiin D-ga, kaas oo kiciya xiidmaha si ay u nuugaan kalsiyumka la cunay waxayna kordhisaa hagaajinta kalsiyum ee lafaha. Si kastaba ha noqotee, caanaha ka sokow, cunno yar ayaa hodan ku ah Faytamiin D, oo inta badan la soo saaro marka maqaarku u gaadho qorraxda adigoon isticmaalin shaashadda qorraxda.

Marka lagu daro cuntada, dhaqdhaqaaqa jirka, gaar ahaan kuwa ku lug leh saameynta, sida orodka ama socodka, waxay kaloo kordhisaa waxtarka kaalshiyam nuugista waxayna kicisaa isku soo uruurinta lafaha. Eeg talooyin dheeraad ah si loo hagaajiyo nuugista kaalshiyamka.

Talada kaalshiyamka

Talada kaalshiyamka maalintii waxay ku kala duwan tahay da'da, sida hoos ka muuqata:

• 1 ilaa 3 sano: 500 milligram
• 4 ilaa 8 sano: 800 milligram
• 9 ilaa 18 sano: 1,300 milligram
• 19 iyo 50 sano: 1,000 milligram
• laga bilaabo 50 sano jir: 1,200 milligram
• Haweenka uurka leh illaa 18 sano jir: 1,300 miligram
• Haweenka uurka leh 18 sano kadib: 1,000 miligram

Caruurnimadu waa weji nolosha kaalshiyamku muhiim u yahay sameynta lafo adag, adag oo sii dheeraada oo balaarana, waxaa u sii dheer inuu yahay mudada samayska ilkaha. Horeba da'da 50, baahida loo qabo kaalshiyamka ayaa sii kordheysa si looga hortago dhibaatooyinka sida lafo-beelka 'osteoporosis', oo ku badan dumarka gaar ahaan dhalmada kadib.