Qaybta Wadnaha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tilmaamaha

Ku billow fadhi kasta oo jimicsi ah 20 daqiiqo oo wadnaha ah, ka dooro mid ka mid ah jimicsiyada soo socda. Isku day inaad si joogto ah u beddesho waxqabadyadaada, iyo sidoo kale xoojintaada, si joogto ah si aad uga hortagto meelaha dhaadheer oo aad wax u sii madaddaasho.Tusaale ahaan, ku dar 1-2 jimicsi oo dhexda ah (fiiri tusaalooyinka hoose) wiiggii (laakiin aan ka badnayn 2). Waxaa laga yaabaa inaad socon karto ama ordi karto Isniinta, samee aerobics tallaabo Arbacada oo aad tijaabiso barnaamijka buurta ee tababaraha elliptical jimcaha.

Is-kululayn/Qaboojin Hubi inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo 3-5 daqiiqo ee hore ka hor intaadan kordhin xoojinta, oo had iyo jeer hoos u dhig xooggaaga 2-3 daqiiqo ka hor intaadan sameyn dhaqaajinta xoogga.

Doorashada Cardio 1

Soo qaado mashiinkaaga

Gobolka joogta Barnaamij kasta oo mashiinka wadnaha ah (sida treadmill, jaranjarada jaranjarada ama tababaraha elliptical) ee buug-gacmeedka iyo, kululaynta kooban ka dib, ku shaqee xoog dhexdhexaad ah (waa inaad awood u yeelatid inaad ku hadasho weedho gaagaaban markaad jimicsi samaynaysid) ilaa aad dhammaysato 20 daqiiqo wadarta

Dhexdhexaad Waxa kale oo aad dooran kartaa astaanta buurta mid ka mid ah mishiinnada kor ku xusan ee gubashada kalooriga wax yar ka sarreeya.

20-daqiiqo wadarta gubashada kalooriga: 100-180*

Xulashada Wadnaha 2

Banaanka u qaad

Gobolka joogta Kabahaaga xidh oo ku dhufo dariiqa cagta 20 daqiiqo oo socod dhexdhexaad ah ama orod (waa inaad ku hadli kartaa jumlado gaagaaban markaad jimicsi samaynayso). Ha iloobin inaad ku bilowdo daqiiqado yar xawaare ka sahlan.

Dhexdhexaad Waxa kale oo aad ku beddeli kartaa 1-2 daqiiqo oo orod ah (ama socod degdeg ah) oo leh 3-4 daqiiqo oo socod degdeg ah si aad u gubatid kalooriyo yar.

20-daqiiqo wadarta kalori ee gubatay: 106-140

Xulashada Wadnaha 3

Hel koox Haddii aad door bidayso inaad la shaqeyso kuwa kale ama aad jeceshahay inaad hesho wax barasho dheeraad ah, u gudub fasalka, sida hawada sare ama saamaynta hoose, tallaabo, kickboxing ama Spinning. Haddii aad doorbidi lahayd jimicsiga guriga, iskuday fiidyowga aerobics -ka. In kasta oo "The Solution Cellulite Solution" kaliya u baahan tahay inaad samayso 20 daqiiqo oo wadnaha ah, waxaad arki doontaa xitaa natiijooyin ka dhakhso badan haddii aad samayso fadhi dheer.

20-daqiiqo wadarta kalori ee gubatay: 130-178

* Qiyaasta kalooriga waxay ku saleysan tahay haweeney 145 rodol ah.

Dib u eegis loogu talagalay