Midka Layliga ah ee aanad waligaa Qabanayn Carrie Underwood Samaynta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Carrie Underwood waxay cadeysay sanadihii la soo dhaafay inay tahay bahal qolka jimicsiga. In kasta oo aad ku arki doonto iyada oo ku samaynaysa dhammaan noocyada jimicsiyada barnaamijkeeda Fit52, haddana waxaa jira hal dhaqaaq oo ay u badan tahay inaadan waligaa ku qaban iyada oo samaynaysa: burpees.

Underwood wuxuu meesha ka saaray gabalka aqoonta wareysiga cusub CMT Hot 20 Tirinta. "Waan necbahay bacaha," ayay tidhi. "Waan necbahay burpees aad u badan.’

Si aad u xiiso badan, Underwood ayaa sheegtay in tababaraheeda, Eve Overland “ay jeceshahay” burpees. "Waxay samayn doontaa kala duwanaanshaha ugu waalan ee burpees, aniguna waxaan la mid ahay, 'Maya,'" ayaa la wadaagay Underwood, oo ku daray qalbi daacad ah "blech"dhammaadka si aan u tuso inta ay neceb tahay layliga. (la xiriira: 3 Beddelka Burpees)

Runtu waxay tahay, burpees -ku waxay bixin karaan faa'iidooyin badan. Dhaqdhaqaaqa ku salaysan dulqaadku wuxuu ugu horreyn bartilmaameedsadaa laabta, afargeeska, iyo glutes, laakiin sidoo kale wuxuu ka shaqeeyaa xuduntaada iyo garbahaaga, asal ahaan caqabad ku ah jirkaaga oo dhan. Waxa kale oo aad u fiican hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga kala duwan iyo wax soo saarka wadnaha.

Laakiin Underwood kaligeed kuma jirto nacaybka ay u qabto tababarka. Tababaraha caanka ah Ben Bruno, tusaale ahaan, hore ayaa loo sheegay Qaab in, dadka caadiga ah, burpees waxay badanaa noqon karaan kuwo aad u adag marka loo eego xoogga iyo dhaqdhaqaaqa, taas oo suurtogal ah (iyo aan loo baahnayn) kordhin karta khatarta dhaawaca.

"Waxaan u maleynayaa in dad badan ay la mid yihiin inay ku daaleen jimicsi wanaagsan. Burpees ayaa taas ka tarjumaysa," ayuu yiri Bruno. "Waxay abuurtaa dhalanteed inaad tahay samaynaya wax." Laakiin, marka laga eego aragtidiisa, "haddii hadafka samaynta burpeesku yahay in kor loo qaado garaaca wadnahaaga, dhab ahaantii waxaa jira hal milyan oo ammaan ah oo ka waxtar badan si loo gaaro yoolkaas." Taa baddalkeeda, wuxuu ku taliyay in la isticmaalo "wax aad u badan oo wadnahaaga ah mashiinka" si aad u hesho natiijooyin isku mid ah, oo ay ku jiraan roogale, VersaClimber, ama jaranjaro fuuli, oo ay weheliso samaynta sprints." Haddii aadan haysan qalab, wareegyada miisaanka jirka ayaa sidoo kale ah beddel cajiib ah si kor loogu qaado garaaca wadnahaaga," (Waa kan sida loo dhiso tababarka tababarka wareegga ee ugu fiican.)

Dhanka Underwood, waxaa laga yaabaa inaysan taageere u noqonin burbiiska, laakiin way sheegtay CMT Hot 20 Tirinta in ay jeceshahay jimicsiyada "isku-dhafan" ee ka shaqeeya jirkeeda oo dhan, sida kuwa riixaya, kuwaas oo isku daraya squat hore iyo cadaadiska sare ee hal dhaqdhaqaaq.

Si kasta oo tababarkeedu u ekaado, in kastoo, Underwood wuxuu sheegay in jimicsigu uu u yahay “wax maskax” ah iyada marka loo eego jirka. "Haddii aan shaqayn waayo dhowr maalmood, waan murugooday, niyadda ayaa i qaadaysa," ayay u sheegtay. CMT Hot 20 Tirinta. "Ninkaygu wuxuu noqon doonaa sida, 'Waxaad u baahan tahay inaad shaqo tagto,'" ayay ku kaftantay.

Si aad u dhadhansato jimicsiga Underwood runtii Jeclahay, halkan waxaa ah shan jimicsi oo jirka ah oo ay ku dhaaratay, sida uu qabo tababaraheeda.

Dib u eegis loogu talagalay