Kalluumeysiga: waa maxay, sababta ay u dhacdo iyo sida looga fogaado

Qanacsan

• Maxay u dhacdaa
• Marka murqaha catabolism ay dhici karaan
• Sida looga hortago catabolism muruqa

Catabolism waa geedi socod dheef-shiid kiimikaad oo jirka ka mid ah oo ujeedadeedu tahay in laga soo saaro maaddooyin fudud oo ka yimaada kuwa kale ee aadka u kakan, sida soosaarka amino acids-ka laga helo borotiinnada, kaas oo loo isticmaali doono hababka kale ee jirka.

Si jidhku si sax ah ugu shaqeeyo, waxaa lagama maarmaan ah in catabolismku uu ku dhaco isla anabolismka, kaas oo u dhigma habka loo yaqaan 'molecules fudud' oo loo beddelo moleculeyaal aad u adag, oo doorbidaya faa'iidada murqaha, tusaale ahaan.

Kalluumeysatadu waxay u dhacdaa si dabiici ah, hase yeeshee waxaa jira xaalado u roon habkan una horseeda hoos u dhac ku yimaada murqaha, sida soonka oo dheereeya, tababar badan ama hurdo la'aan.

Maxay u dhacdaa

Catabolism waa geedi socod dabiici ah oo dheef-shiid kiimikaad ah oo jirka ka mid ah oo ujeedadeedu tahay soo saaridda meculo iyo tamar ka fudud si jidhku si sax ah ugu shaqeeyo. Kalluumeysatadu badanaa waxay dhacdaa inta lagu guda jiro habka dheef-shiidka, taas oo cuntada la cuno lagu farsameeyo xeryahooda ka fudud si loo keydiyo, loo nuugo ama loogu beddelo tamar loo isticmaalo howlaha dheef-shiid kiimikaadka.

Jirka si uu isugu dheellitiro waxaa lagama maarmaan ah in geeddi-socodka catabolism iyo anabolism-ka ay u dhacaan si is barbar socda, hase yeeshe waxaa jira xaalado qaarkood oo falcelinta catabolic ay dhacdo inta badan marka loo eego falcelinta anabolic, taas oo sababi karta luminta murqaha.

Marka murqaha catabolism ay dhici karaan

Ka-hortagga murqaha ayaa si fudud ugu dhici kara dadka:

• Waxay cunaan waqti dheer iyagoo aan wax cunin;
• Wax badan bay tababaraan oo ma helaan nasasho ku filan;
• Waxay haystaan ​​cunto ku filan;
• Aad bay u walaacsan yihiin.

Katabulisku wuu dhici karaa maxaa yeelay xaaladahan oo kale falcelinta kicinta kama dhici karto cunno dartiis, laakiin waxay u dhacdaa walxaha horay ugu jiray jirka, sida borotiinnada ku jira murqaha, oo markaa loo isticmaalo ujeeddada jirka si loo helo tamar , muruqyada oo yaraada.

Fahmaan sida dheef-shiid kiimikaad u shaqeeyo.

Sida looga hortago catabolism muruqa

Si looga fogaado catabolism muruqa waxaa muhiim ah in laga fogaado soonka dheer iyo in la helo cunno sax ah oo dheellitiran, si fal-celinta anabolic iyo catabolic ay isu dheellitiraan, sidaas awgeed looga hortago luminta murqaha. Dhanka kale, si looga fogaado isku-buuqsanaanta oo loo helo tiro caato ah, waxaa muhiim ah in loo roonaado anabolism, iyadoo lagugula talinayo:

• Kahor iyo kadib tababarka waa muhiim in la helo a cuntada ay ku badan tahay karbohaydraytyada iyo borotiinnada, tusaale ahaan, maxaa yeelay xeryadan, iyada oo loo marayo fal-celinta catabolic, waxaa loo beddelaa gulukoos (tamar) iyo amino acids oo loo isticmaalo falcelinta anabolic si kor loogu qaado koritaanka murqaha. Fiiri liistada dhameystiran si aad uhesho murqaha;
• Xaaladaha qaarkood, nafaqeeyaha ayaa kugula talin kara isticmaalka kaabayaasha ah kuwaas oo doorbidaya faa'iidada muruqyada, maaddaama ay bixiyaan iskudhafyo fudud iyo in, iyada oo loo marayo fal-celinta anabolic, kor u qaadista sameynta iskudhafyo aad u adag, sida borotiinka, tusaale ahaan. Marka, nafaqeeyaha ayaa kugula talin kara isticmaalka BCAA, maltodextrin, dextrose, borotiinka whey ama glutamine, tusaale ahaan, iyadoo loo eegayo ujeedada qofka iyo xoojinta dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ee lagu dhaqmo. Eeg waa maxay waxyaabaha ugu muhiimsan ee lagu kasbado murqaha.
• Sidoo kale waa lagu talinayaa iska ilaali cabitaanka khamriga, sababtoo ah aalkoladu waxay u roonaan kartaa catabolism, kor u qaadista luminta cufnaanta caatada;
• Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado xaaladaha walaaca badan leh, maadaama xaaladahan oo kale badanaa la kordhiyo isku-ururinta hoormoonka cortisol ee dhiigga ku jira, kaas oo doorbidi kara catabolism, tusaale ahaan. Sidaa darteed, waa wax xiiso leh in la qabto waxqabadyo dhiirrigeliya nasashada, sida daawashada filimka ama dibedda loo socdo, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la ixtiraamo xilliyada nasashada ka dib jimicsiga oo si fiican loo seexdo, maadaama uusan jirin wax muruq ah oo culeys badani saaran yahay isla markaana ay jirto waqti uu jidhku ku buuxiyo tamarta lagama maarmaanka u ah shaqada habboon ee jidhka.