Vitamin D

Faytamiin D waa fiitamiin ku milma dufanka. Faytamiinnada ay ku milmaan dufanka ayaa lagu keydiyaa nudaha dufanka jirka.

Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirka inuu soo nuugo kaalshiyamka. Kaalshiyamka iyo fosfoorasku waa laba macdan oo ay tahay inaad u yeelato lafaha caadiga ah.

Ilmannimadaada, jirkaagu wuxuu adeegsadaa macdantaan si uu u soo saaro lafo. Haddii aadan helin kaalshiyam kugu filan, ama haddii jirkaagu uusan ka nuugin kalsiyum kugu filan cuntadaada, soosaarka lafaha iyo unugyada lafaha ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan.

Faytamiin D yaraanta waxay u horseedi kartaa lafa-beelka dadka waaweyn ama rickets-ka carruurta.

Jidhku wuxuu sameeyaa fitamiin D marka maqaarku si toos ah ugu dhaco qorraxda. Taasi waa sababta badanaa loogu yeero fiitamiin "qorrax". Dadka badankood waxay la kulmaan ugu yaraan xoogaa fitamiin D ah sidan.

Cunnooyin aad u yar oo dabiici ah ayaa ka kooban fitamiin D. Natiijo ahaan, cuntooyin badan ayaa lagu xoojiyey fitamiin D. Xoog leh waxaa loola jeedaa in fiitamiino lagu daray cuntada.

Kalluunka dufanka leh (sida tuna, salmon, iyo mackerel) ayaa ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo fiitamiin D.

Beerka hilibka lo'da, jiiska, iyo jaallo waxay bixiyaan qadar yar.

Mushrooms waxay bixiyaan xoogaa fiitamiin D. Qaar ka mid ah boqoshaada aad dukaanka ka iibsato waxay leeyihiin faytamiin D-ka badan maxaa yeelay waxaa loo soo gudbiyay iftiinka ultraviolet

Inta badan caanaha Mareykanka waxaa lagu xoojiyay 400 IU fitamiin D rubuckiiba. Inta badan, cuntooyinka laga sameeyay caanaha, sida jiiska iyo jalaatada, lama xoojiyo.

Faytamiin D waxaa lagu daraa dalagyo badan oo quraac ah. Waxaa sidoo kale lagu daraa noocyo ka mid ah cabitaannada soyka, casiirka liinta, yogurt, iyo margarine. Hubi qaybta xaqiiqda nafaqada ee calaamadda cuntada.

KURAASYADA

Way adkaan kartaa in laga helo fiitamiin D ku filan ilaha cuntada oo keliya. Natiijo ahaan, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay qaataan fitamiin D dheeri ah. Faytamiin D-ga laga helo kaabeyaasha iyo cunnooyinka xoogga leh waxay ku yimaadaan laba nooc oo kala duwan:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Raac cunno siisa xaddiga saxda ah ee kaalshiyamka iyo fitamiin D. Bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa qiyaaso badan oo fitamiin D ah haddii aad leedahay sababo keena halista lafo-beelka ama heerka hoose ee fiitamiinkan.

Fiitamiin D aad u badan ayaa ka dhigi kara mindhicirada inay soo nuugaan kalsiyum fara badan. Tani waxay sababi kartaa heerar sare oo kaalshiyam ah oo kujira dhiiga. Kaalshiyam dhiig oo sareeya waxay u horseedi kartaa:

• Kalshiyam-ka ku jira unugyada jilicsan sida wadnaha iyo sambabada
• Jahwareer iyo jahwareer
• Dhaawaca kelyaha
• Dhagaxaanta kilyaha
• Lalabbo, matag, calool fadhi, cunto xumo, daciifnimo, iyo miisaan lumis

Khubarada qaar waxay soo jeediyeen in daqiiqado yar oo iftiinka qoraxda ah si toos ah maqaarka wajigaaga, gacmaha, dhabarka, ama lugaha (bilaa qorrax) maalin kasta waxay soo saari kartaa baahida jirka ee fiitamiin D. Hase yeeshe, qadarka fitamiin D ee laga helo iftiinka qoraxda aad bay ugu kala duwanaan kartaa qof ilaa qof.

• Dadka aan ku noolayn meelaha qorraxdu ka dhacdo waxaa laga yaabaa inaysan ku sameyn fiitamiin D ku filan waqti kooban oo qorraxda ah. Maalmo daruuro leh, hooska, iyo yeelashada maqaarka midabka madow ayaa sidoo kale yareeya qadarka fitamiin D-ga ee maqaarku sameeyo.
• Sababtoo ah soo-gaadhista iftiinka qorraxdu waxay khatar u tahay kansarka maqaarka, soo-gaadhista in ka badan daqiiqado ah oo aan lahayn qorrax-qorraxda laguma talinayo.

Qiyaasta ugufiican ee heerka fitamiin D-gaagu waa inaad fiiriso heerarka dhiigaaga ee foomka looyaqaano 25-hydroxyvitamin D. Heerarka dhiiga waxaa lagu sifeeyay inay yihiin nanogram halkii mililitir (ng / mL) ama nanomoles halkii litir (nmol / L), halkaasoo 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

Heerarka ka hooseeya 30 nmol / L (12 ng / mL) aad ayey ugu hooseeyaan lafaha ama caafimaadka guud, heerarka ka sarreeya 125 nmol / L (50 ng / mL) ayaa laga yaabaa inay aad u sarreeyaan. Heerarka 50 nmol / L ama wixii ka sareeya (20 ng / mL ama wixii ka sareeya) ayaa ku filan dadka intiisa badan.

Gunnada lagu taliyey ee loo yaqaan (RDA) ee fitamiinnada ayaa ka tarjumeysa inta fitamiin kasta ee dadka intiisa badani ay tahay inay helaan maalin kasta.

• RDA ee fiitamiinnada ayaa loo isticmaali karaa hadafyo qof walba.
• Inta fitamiin kasta ee aad ubaahantahay waxay kuxirantahay da'daada iyo jinsigaaga. Waxyaabaha kale, sida uurka iyo caafimaadkaaga, sidoo kale waa muhiim.

Dhallaanka (qaadashada fiitamiin D ku filan)

• 0 illaa 6 bilood: 400 IU (10 microgram [mcg] maalintii)
• 7 illaa 12 bilood: 400 IU (10 mcg / maalin)

Caruurta

• 1 illaa 3 sano: 600 IU (15 mcg / maalin)
• 4 ilaa 8 sano: 600 IU (15 mcg / maalin)

Caruurta waaweyn iyo dadka waaweyn

• 9 illaa 70 sano: 600 IU (15 mcg / maalin)
• Dadka waaweyn ee ka weyn 70 sano: 800 IU (20 mcg / maalin)
• Uurka iyo naas nuujinta: 600 IU (15 mcg / maalin)

Hay'adda National Osteoporosis Foundation (NOF) waxay ku talineysaa in la siiyo qadar sare dadka da'doodu tahay 50 iyo wixii ka weyn, 800 ilaa 1,000 IU oo fitamiin D ah maalin kasta. Weydii dhakhtarkaaga xaddiga adiga kugu habboon.

Sunta Vitamin D ku dhowaad had iyo jeer waxay ka timaaddaa isticmaalka siyaado badan. Xadka sare ee aaminka ah ee fitamiin D waa:

• 1,000 illaa 1,500 IU / maalintii ee dhallaanka (25 illaa 38 mcg / maalin)
• 2,500 ilaa 3,000 IU / maalin loogu tala galay carruurta 1 ilaa 8 sano jir ah; da'da 1 illaa 3: 63 mcg / maalin; da'da 4 ilaa 8: 75 mcg / maalin
• 4,000 IU / maalintii oo loogu talagalay carruurta 9 sano iyo ka weyn, dadka waaweyn, iyo uurka iyo naas-nuujinta dhalinyarada iyo haweenka (100 mcg / maalin)

Hal microgram ee cholecalciferol (D₃) wuxuu la mid yahay 40 IU ee fitamiin D.

Cholecalciferol; Faytamiin D3; Ergocalciferol; Faytamiin D2

• Faa'iidada Vitamin D
• Faytamiin D yaraanta
• Isha Vitamin D

Mason JB, SL Booth. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 205.

Websaydhka Aasaaska Cudurka Osteoporosis. Tilmaamaha takhtarka ee kahortagga iyo daaweynta lafo-beelka. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. La helay Nofeembar 9, 2020.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.