Waa maxay farqiga u dhexeeya Chlorella iyo Spirulina?

Qanacsan

• Farqiga u dhexeeya chlorella iyo spirulina
• Chlorella waxay ku badan tahay dufanka iyo kalooriyada
• Chlorella waxaa ku jira heerar sare oo ah dufanka omega-3
• Labaduba waxay ku badan yihiin antioxidants
• Spirulina waxaa laga yaabaa inay ka sarreyso borotiinka
• Labaduba waxay ka faa'iideysan karaan xakamaynta sonkorta dhiigga
• Labaduba waxay hagaajin karaan caafimaadka wadnaha
• Keebaa caafimaad qaba?
• Qeybta hoose

Chlorella iyo spirulina waa noocyo algae ah oo caan ka noqday adduunka dheeriga ah.

Labaduba waxay leeyihiin astaamo nafaqo oo layaableh iyo faa'iidooyin caafimaad oo macquul ah, sida hoos u dhigida arrimaha halista u ah cudurada wadnaha iyo hagaajinta maaraynta sonkorta dhiigga ().

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa farqiga u dhexeeya chlorella iyo spirulina wuxuuna qiimeeyaa in qofku caafimaad qabo.

Farqiga u dhexeeya chlorella iyo spirulina

Chlorella iyo spirulina ayaa ah kuwa ugu caansan ee algae laga helo suuqa.

In kasta oo labaduba ay ku faanaan muuqaal nafaqo oo la yaab leh iyo faa'iidooyin caafimaad oo la mid ah, waxay leeyihiin kala duwanaansho dhowr ah.

Chlorella waxay ku badan tahay dufanka iyo kalooriyada

Chlorella iyo spirulina waxay keenaan tiro nafaqooyin ah.

1-ounce (28-gram) oo u adeega algae ayaa ka kooban kuwan soo socda (2, 3):

In kasta oo borotiinadooda, karbohaydraytyadooda, iyo waxyaabaha ay ka kooban yihiin dufanka ay aad isugu eg yihiin, haddana kala duwanaanshaha nafaqada ee ugu caansan waxay kujiraan kaloriinta, fitamiin, iyo waxyaabaha macdanta ku jira

Chlorella ayaa ka sarreeya:

• kalooriyada
• omega-3 asiidh dufan ah
• provitamin A
• riboflavin
• magnesium
• birta
• zinc

Spirulina way kayartahay kalooriyada laakiin wali waxay kakoobantahay qadar sare oo ah:

• riboflavin
• thiamine
• birta
• naxaas

Chlorella waxaa ku jira heerar sare oo ah dufanka omega-3

Chlorella iyo spirulina waxay ka kooban yihiin xaddi isku mid ah dufan, laakiin nooca dufanka ayaa aad ugu kala duwan.

Labada algae waxay si gaar ah hodan ugu yihiin dufanka polyunsaturated-ka, gaar ahaan omega-3 asiidh dufan leh (, 5, 6, 7).

Omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan leh ayaa ah dufan muhiim ah oo polyunsaturated ah oo muhiim u ah koritaanka unugyada saxda ah iyo shaqada maskaxda (8).

Waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo muhiim ah maxaa yeelay jirkaaga ma awoodo inuu soo saaro. Sidaa darteed, waa inaad ka heshaa cuntadaada (8).

Qaadashada dufannada polyunsaturated-ka ayaa lala xiriiriyay halista ugu yar ee cudurka wadnaha, gaar ahaan marka lagu beddelo dufanka buuxa (9,, 11, 12).

Omega-3 asiidh dufan, gaar ahaan, waxay laxiriiraan faa iidooyin caafimaad oo fara badan, oo ay kujiraan caabuq yareeya, caafimaadka lafaha oo hagaagay, iyo halista hoose ee cudurada wadnaha iyo kansarrada qaarkood (,,)

Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho xaddi aad u tiro badan oo algae ah si aad u daboosho baahiyahaaga maalinlaha ah ee omega-3. Dadku waxay caadi ahaan cunaan qaybo yar oo iyaga ka mid ah ().

Labada nooc ee algae waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo dufan ah.

Si kastaba ha noqotee, daraasad lagu falanqeeyay waxyaabaha ku jira asiidhka dufanka leh ee algae ayaa lagu ogaaday in chlorella ay ku jiraan asiidh dufan badan oo omega-3 ah, halka spirulina ay ka sareyso omega-6 asiidh dufan leh (5,).

In kasta oo chlorella ay bixiso dufanno omega-3 ah, kaabis badan oo saliidda algal ah ayaa ah ikhtiyaar fiican kuwa doonaya beddelaad ku-darsiga xoolaha ee ku saleysan omega-3.

Labaduba waxay ku badan yihiin antioxidants

Marka lagu daro heerarkooda sare ee baruurta polyunsaturated, labadaba chlorella iyo spirulina waxay aad ugu badan yihiin antioxidants.

Kuwani waa iskudhafyo la falgala oo dhexdhexaad ka noqda xagjirnimada bilaashka ah ee jirkaaga si looga hortago waxyeelada unugyada iyo unugyada ().

Hal daraasad, 52 qof oo sigaar caba ayaa lagu daray 6.3 garaam oo chlorella ah ama placebo ah muddo 6 toddobaad ah.

Ka-qaybgalayaasha helay kaabista waxay la kulmeen 44% koror heerarka dhiigga ee fitamiin C iyo 16% kordhinta heerarka fitamiin E. Labada fiitamiinadan waxay leeyihiin astaamo antioxidant ah ().

Intaas waxaa sii dheer, kuwa helay kaabsarka chlorella sidoo kale waxay muujiyeen hoos u dhac weyn oo ku yimid dhaawaca DNA ().

Daraasad kale, 30 qof oo qaba cudurada sambabaha ee joogtada ah (COPD) ayaa cunay 1 ama 2 garaam oo ah spululina maalin kasta 60 maalmood.

Kaqeybgalayaashu waxay la kulmeen ilaa 20% kordhinta heerarka dhiigga ee antioxidant enzyme superoxide dismutase, iyo ilaa 29% kordhinta heerarka fitamiin C. ()

Heerarka dhiigga ee calaamadeeyaha muhiimka ah ee cadaadiska oksidheer ayaa sidoo kale hoos u dhacay illaa 36%. ()

Spirulina waxaa laga yaabaa inay ka sarreyso borotiinka

Ilbaxnimooyinka illaa Aztec waxay adeegsadeen algae, sida spirulina iyo chlorella, cunto ahaan ().

Maaddaama ay ka kooban tahay borotiin aad u sarreeya, NASA waxay u adeegsatay spirulina inay kaabis cunto ka dhigato cirbixiyeennadooda inta lagu jiro hawlgallada bannaan (19).

Waqtigan xaadirka ah, saynisyahannadu waxay baarayaan chlorella inay tahay borotiin sare, ilaha nafaqada leh ee howlaha dheeriga ah ee hawada sare (20,, 22).

Borotiinka laga helo spirulina iyo chlorella labadaba wuxuu kakooban yahay dhammaan amino acids muhiim ah, jirkaaguna si fudud ayuu u nuugaa (, 24, 25).

In kasta oo chlorella iyo spirulina ay labaduba kujiraan xaddi badan oo borotiin ah, daraasadaha ayaa tilmaamaya in noocyada spirulina qaarkood ay kujiraan ilaa 10% protein ka badan chlorella (,,,).

Chlorella waxay hodan ku tahay omega-3 asiidh dufan ah, fitamiin A, riboflavin, bir, iyo zinc. Spirulina waxay ka kooban tahay maadada 'thiamine' oo badan, naxaas, iyo waliba suurto gal badan borotiin.

Labaduba waxay ka faa'iideysan karaan xakamaynta sonkorta dhiigga

Daraasado badan ayaa muujiyey in labada chlorella iyo spirulina ay ka faa'iideysan karaan maaraynta sonkorta dhiigga.

Dhab ahaan sida ay tani u shaqeyso lama yaqaan, laakiin daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in spirulina laga yaabo inay gacan ka geysato kordhinta dareenka insulin ee xayawaanka iyo aadanaha labadaba (, 30, 31).

Dareenka insulin waa cabbiraadda sida ugu wanaagsan ee unugyadaadu ugu jawaab celiyaan hormoonka insulin, kaas oo xira gulukooska (sonkorta dhiigga) ee dhiigga ka soo baxda una gasha unugyada loo isticmaali karo tamar ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, dhowr daraasadood oo bini'aadam ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada daawooyinka chlorella ay kordhin karto maaraynta sonkorta dhiigga iyo dareenka insulin.

Dhibaatooyinkani waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan karaan kuwa qaba sonkorowga ama caabbinta insulin (, 33,).

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in spirulina iyo chlorella ay gacan ka geysan karaan yareynta heerarka sonkorta dhiigga iyo kordhinta xasaasiyadda insulin-ta.

Labaduba waxay hagaajin karaan caafimaadka wadnaha

Daraasaduhu waxay muujiyeen in chlorella iyo spirulina ay leeyihiin awood ay ku wanaajiyaan caafimaadka wadnaha iyagoo saameynaya isku duubka dhiiggaaga iyo heerarka cadaadiska dhiigga.

Hal daraasad oo 4-isbuuc ah oo la xakameeyay, 63 kaqeybgalayaasha oo lasiiyay 5 garaam oo chlorella maalin kasta waxay muujiyeen 10% hoos udhaca wadarta triglycerides, marka la barbardhigo kooxda placebo ().

Intaas waxaa sii dheer, kaqeybgalayaashaas waxay sidoo kale la kulmeen hoos u dhac 11% ah LDL (xun) kolestaroolka iyo 4% kororka HDL (wanaagsan) kolestaroolka ().

Daraasad kale, dadka qaba dhiig karka ee qaata dawooyinka chlorella maalin kasta usbuucyada 12 waxay si aad ah hoos ugu dhigeen akhrinta cadaadiska dhiigga, marka loo eego kooxda placebo (36).

Sidoo kale chlorella, spirulina ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideysato astaantaada kolestaroolka iyo cadaadiska dhiiggaaga.

Daraasad 3 bilood qaadatay oo lagu qabtay 52 qof oo qaba kolestarool badan ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1 garaam oo ah spululina maalintii ay hoos u dhigayso triglycerides qiyaastii 16% iyo LDL (xun) kolestarool qiyaastii 10% ().

Daraasad kale, 36 kaqeybgaleyaasha qaba dhiig karka waxay la kulmeen hoos u dhac 6-8% ee heerarka cadaadiska dhiigga kadib markay qaateen 4.5 garaam oo ah spirulina maalintii 6 todobaad ().

Daraasaduhu waxay ogaadeen in labada chlorella iyo spirulina ay kaa caawin karaan hagaajinta astaantaada kolestaroolka iyo yaraynta heerarka cadaadiska dhiiggaaga.

Keebaa caafimaad qaba?

Labada nooc ee algae waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo nafaqooyin ah. Si kastaba ha noqotee, chlorella wuxuu ku badan yahay asiidh dufan omega-3, fitamiin A, riboflavin, bir, magnesium, iyo zinc.

In kasta oo spirulina ay waxyar ka sarrayn karto borotiinka, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in borotiinka ku jira chlorella uu isbarbardhigi karo (,,).

Heerarka sare ee dufanka polyunsaturated-ka, antioxidants, iyo fitamiinada kale ee kujira chlorella waxay siinayaan faa iidooyin nafaqo oo yar kan spirulina.

Si kastaba ha noqotee, labaduba waxay bixiyaan faa'iidooyin u gaar ah. Midna daruuri uma fiicna kan kale.

Sida kabka oo dhan, waxaa ugu wanaagsan inaad lahadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka kahor qaadashada spirulina ama chlorella, qaasatan qadar sare.

Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay maxaa yeelay waxay la macaamili karaan daawooyinka qaarkood, sida khafiifiyeyaasha dhiigga (,).

Waxaa intaa dheer, spirulina iyo chlorella waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn dadka qaba xaaladaha isdifaaca jirka qaarkood.

Haddii aad leedahay xaalad isdifaac ah, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin cuntadaada chlorella ama spirulina (40).

Intaa waxaa sii dheer, macaamiisha waa inay kaliya ka iibsadaan kaabis sumcad sumcad leh oo soo martay tijaabinta dhinac saddexaad si loo hubiyo amniga.

In kasta oo labada chlorella iyo spirulina ay ku badan yihiin borotiin, nafaqooyin iyo antioxidants, chlorella waxay leedahay faa iidooyin nafaqo oo yar oo ka sarreeya spirulina.

Si kastaba ha noqotee, labaduba waa xulasho weyn.

Qeybta hoose

Chlorella iyo spirulina waa noocyo algae ah oo nafaqo sare leh oo badbaado leh in la cuno dadka badankood.

Waxay la xiriiraan faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan sababaha halista ee cudurada wadnaha iyo hagaajinta maaraynta sonkorta dhiigga.

In kasta oo chlorella ay xoogaa ka sarreyso nafaqooyinka qaarkood, khalad kuma khaldami kartid midkoodna.