5 Cunnooyinka Quraacda ee Quraacda Yar

Qanacsan

• 1. Rooti jiis ah oo yar
• 2. Caano fadhi dabiici ah oo leh granola
• 3. Gawaarida carb-ga oo hooseeya
• 4. kareemka Avokado
• 5. Rooti bocor dhaqso ah
• 6. Qumbaha iyo chia pudding

Sameynta quraac yar oo dhadhan fiican leh oo nafaqo leh waxay umuuqan kartaa caqabad, laakiin waa macquul inaad ka baxsato kafeega caadiga ah ee beedka leh dhowr fursadood oo wax ku ool ah oo dhadhan fiican leh oo aad kubilaabeysid maalinta, adoo adeegsanaya cuntada sida omelet, rootiyada carb yar, yogurt dabiiciga ah, carb yar granola iyo pates.

Cunto yar-yarka carb wuxuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto oo badanaa wuxuu ku saleysan yahay cuntooyinka hodanka ku ah dufanka wanaagsan, sida saliidda saytuunka, avokado, abuurka iyo lowska, iyo ilaha wanaagsan ee laga helo borotiinka, sida ukunta, digaagga, hilibka, kalluunka iyo jiiska. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido cunista bur, sarreenka, sonkorta, istaarijka, bariiska iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah karbohaydraytyada.

Marka, si loo caawiyo kala duwanaanta cuntada loona abuuro suxuun cusub, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah cuntooyinka loo isticmaali karo quraacda cunno yar-yar.

1. Rooti jiis ah oo yar

Waxaa jira dhowr cunto oo rooti ah oo yar oo rooti ah si loogu beddelo rootiga subaxdii dhaqameed. Cuntadani waa fududahay waxaana lagu sameyn karaa oo keliya isticmaalka microwave.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 qaado oo curd ah;
• 1 ukun;
• 1 qaado oo khamiir ah.
• Cusbo iyo basbaas ay dhadhamiyaan

Qaabka diyaarinta:

Isku qas dhammaan walxaha leh fargeeto oo ku rid dhalo yar oo dhalo ah si aad u qaabeyso rootiga. Microwave muddo 3 daqiiqo ah, ka saar oo kala fur. Cajiinka kalabar u jar oo ku buuxi farmaajo, digaag, hilib ama tuna ama salmon pate. Ku darso kafee madow, kafee leh labeen dhanaan ama shaah.

2. Caano fadhi dabiici ah oo leh granola

Caano fadhi dabiici ah ayaa laga heli karaa dukaamada waawayn ama guriga dhexdiisa, waxaana la ururin karaa sida soo socota:

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1/2 koob oo ah lowska Brazil;
• 1/2 koob oo nuts nuts ah;
• 1/2 koob oo hazelnut;
• 1/2 koob oo lawska ah;
• 1 qaado oo flaxseed dahab ah;
• 3 qaado oo qumbaha la shiiday;
• 4 qaado oo saliid qumbaha;
• Macaanee dhadhamiya, doorbidayaa Stevia (ikhtiyaar)

Qaabka diyaarinta:

Ku shaqeysiinta feeraha, jilbaha, qumbaha iyo looska ee processor-ka illaa ay ka noqonayaan cabirka iyo qaabka la doonayo. Weel dhexdiisa, isku dar cuntooyinka la shiiday iyo kuwa la shiiday, saliidda qumbaha iyo macaaneeyaha. Ku darso isku dar digsi kuna dubi foornada hoose ilaa 15 ilaa 20 daqiiqo. U adeegso granola quraac adigoo la socda yogurt caadi ah.

3. Gawaarida carb-ga oo hooseeya

Nooca soo jireenka ah ee loo yaqaan 'crepioca' wuxuu hodan ku yahay karbohaydraytyo awgood joogitaanka tubioca ama istaariji, laakiin nooca carb ee hooseeya wuxuu beddel ahaan u isticmaalaa bur flasseed ah.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 ukumo;
• 1 qaado oo bur ah;
• Jiis si aad u dhadhamiso;
• Oregano iyo milix cusbo.

Qaabka diyaarinta:

Isku qas dhammaan walxaha ku jira baaquli yar, ukunta si fiican u garaac illaa ay wax waliba isku mid noqdaan. Ku shub digsi shiil saliid ama subag iyo bunni labada dhinacba. Haddii aad rabto, ku dar waxyaabo ka buuxi jiis, digaag, hilib ama kalluun iyo khudradda.

4. kareemka Avokado

Avocado waa miro hodan ku ah dufanka wanaagsan, kaas oo yareeya kolestaroolka xun isla markaana kordhiya kan wanaagsan, marka lagu daro inuu hodan ku yahay fiberka oo uu ku yar yahay kaarboohaydraytka.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1/2 avokado bislaatay;
• 2 qaado oo labeen dhanaan ah;
• 1 qaado oo caano qumbaha ah;
• 1 qaado oo kareem ah;
• 1 qaado oo liin dhanaan ah;
• Macaanee dhadhamin.

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha isku jira, ku dar oo ku cun saafiga ama rootiga rootiga oo dhan.

5. Rooti bocor dhaqso ah

Rootiga bocorka waxaa loo samayn karaa labadaba noocyada cusbada iyo macaan, iyadoo la isku darayo dhammaan noocyada buuxinta iyo rabitaanka.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 50 g oo ah bocor la kariyey;
• 1 ukun;
• 1 qaado oo bur ah;
• 1 qanjaruufo budada dubista;
• 1 cusbo oo cusbo ah;
• 3 dhibcood oo ah Stevia (ikhtiyaari).

Qaabka diyaarinta:

Bocorka ku kari fargeeto, ku dar maaddooyinka kale iskuna qas wax walba. Saliid koob saliid ama subag ku shub cajiinka microwaveka 2 daqiiqo. Walxaha dhadhaminta

6. Qumbaha iyo chia pudding

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 25 garaam oo ah miraha chia;
• 150 mL oo caano qumbaha ah;
• 1/2 qaado oo malab ah.

Qaabka diyaarinta:

Isku qas dhammaan walxaha ku jira weel yar oo ku daa qaboojiyaha habeenkii. Markaad fogeyneyso, hubi in weelku yahay mid qaro weyn leh oo iniinyaha chia ay sameeyeen jel. Ku dar 1/2 miro la jarjaray oo cusub iyo lowska, haddii aad jeceshahay.

Eeg liis dhammaystiran oo 3-maalmood ah oo Carb ah oo baro oo ku saabsan cuntooyinka kale ee aad cuni karto inta lagu jiro cunnooyinka yar yar ee carbiska adigoo daawanaya fiidiyaha soo socda: