Ma qabtaa Xanuunka Saamaynta leh ee Xilliyeedka ah?

Qanacsan

• Waa Maxay Dhab ahaantii Xagaagu SAD?
• Muxuu u eg yahay SAD xagaaga?
• Sideen ku ogaan karaa haddii aan qabo Murugo Xagaaga?
• Dib u eegis loogu talagalay

Xagaaga waa wax walba oo ku saabsan qoraxda, safarada xeebta, iyo #RoséAllDay-saddex bilood oo aan waxba ahayn laakiin madadaalo ah... sax? Dhab ahaantii, boqolkiiba in yar oo dadka ah, bilaha kuleylku waa waqtiga ugu adag sannadka, maadaama kulaylka iyo iftiinka xad -dhaafka ahi ay kiciyaan niyad -jab xilliyeed.

Waxay u badan tahay inaad maqashay cillad xilliyeedka, ama SAD, halkaas oo boqolkiiba 20 dadku ay dareemaan niyad-jab badan xilliga jiilaalka iyadoo ay ugu wacan tahay iftiin yar. Waa hagaag, sidoo kale waxaa jira nooc dadka ku dhaca bilaha kulul, oo la yiraahdo rogasho khalkhalka saamaynta xilliyeed, ama SAD xagaaga.

Xagaaga SAD si aad ah looma baarin marka la barbar dhigo noocyada jiilaalka, ayuu yiri Norman Rosenthal, MD, dhakhtarka dhimirka, iyo qoraaga Jiilaalka Blues. Bartamihii 80 -meeyadii, Dr. Rosenthal ayaa ahaa kii ugu horreeyay ee sharraxa oo soo dhejiya erayga "khalkhalka saamaynta xilliyeed." Wax yar ka dib, wuxuu ogaaday in dadka qaar ay soo bandhigayaan qaab isku mid ah oo niyad-jab ah, laakiin gu'ga iyo xagaaga halkii dayrta iyo jiilaalka.

Halkan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato:

Waa Maxay Dhab ahaantii Xagaagu SAD?

In kasta oo aynaan haysan xog aad u adag oo ku saabsan SAD xagaaga, waxaan ognahay dhowr waxyaalood: Waxay saamaysaa in ka yar 5 boqolkiiba dadka Maraykanka waxayna ku badan tahay qorraxdu, koonfurta kulul marka loo eego waqooyiga. Si la mid ah dhammaan noocyada niyad -jabka, haweenku waxay u badan tahay inay ka xanuunsadaan ragga.

Wixii sababa, waxaa jira dhowr aragtiyood: Bilowga, dadka oo dhan waxay la kulmaan caqabado kala duwan oo la qabsiga jawiga is -beddelka, wuxuu sharraxayaa Dr. Rosenthal (ka fakar: isku day inaad ku diiriso qol qabow, si degdeg ah uga gudubto hakinta diyaaradda). "Dadka qaar ee qaba niyad -jabka xilliga jiilaalka waxay u baahan yihiin iftiin dheeraad ah oo haddii aysan helin, tani waxay khalkhal gelin kartaa saacaddooda gudaha iyo/ama waxay ku reebi kartaa cillad ka timaadda dareemayaasha muhiimka ah, sida serotonin," ayuu sharxayaa. "Xilliga xagaaga, kulaylka xad dhaafka ah ama iftiinka ayaa si la mid ah u carqaladeeya saacadaha jidhka ee dadka qaarkood ama waxay ka bataan hababka la qabsiga si ay ula tacaalaan kicinta korodhay. Xaalad kasta, ma awoodid inaad soo ururiso hababka ilaalinta si aad u dulqaadato isbeddelka. "

Tani waa fikrad xiiso leh iyadoo la tixgelinayo inta badan oo naga mid ah waxay u malaynayaan in iftiinka qorraxdu yahay mid ka mid ah elixirs -ka caafimaad ee ugu xooggan ee aan haysanno. Ka dib oo dhan, barashada ka dib daraasadda ayaa muujineysa in bannaanka aad loo badiyo waxay yareyn kartaa niyad -jabka, waxay yareyn kartaa walaaca, waxayna kor u qaadeysaa heerarka fitamiin D, taas oo hagaajinaysa caafimaadka guud iyo farxadda. "Fikradda guud waa iftiinka qorraxdu wuu wanaagsan yahay mugdiguna waa xun yahay, laakiin taasi waa mid aad u fudud. Waxaan ku horumarinay iftiinka iyo mugdiga labadaba, marka waxaan u baahan nahay labadan weji ee maalinta si aan saacadahayagu u shaqeyno sida ay tahay. Haddii aad aad leedahay mid aad u badan ama aan la qabsan karin mid, markaa waxaad horumarinaysaa SAD, ”Dr. Rosenthal ayaa sharraxaya.

Kathryn Roecklein, Ph.D., oo ah borofisar cilmu -nafsiga ka dhiga Jaamacadda Pittsburgh oo wax ka barata laxanka wareegga iyo xannuunnada saamaynta leh, ayaa qeexaya fasiraad waxyar ka duwan oo xaaladda ah: Waxqabadyada aad caadiyan ku raaxaysato, waxaad ka heshaa abaalmarin ka yar deegaankaaga. markaa abaalmarintaas oo la waayo waxay sababi kartaa niyad -jab xilliyeed. ”

Fikradaha kale waxaa ka mid ah fikradda ah inay ku lug yeelan karto dareenka manka-mid daraasad horudhac ah Wargeyska Dhibaatooyinka Saameeya Waxaa la helay dhibanayaashii xagaaga ee SAD oo soo sheegay niyadda xun marka tirada manka ay aad u sarayso iyo in xilliga aad dhalatay aad xitaa ka dhigi karto mid aad u nugul.

Si kastaba ha ahaatee, Dr. Rosenthal wuxuu leeyahay waxaa la yaab leh inaysan jirin wax caddayn ah oo soo jeedinaya in shuruuddu soo gasho ciyaar-aadna uma badna inaad samaysato xagaaga SAD haddii aad ku korayso meel qorax leh marka la barbardhigo koraysa daruuraha. (Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad dareento isbeddelka niyadda haddii aad ka dhaqaaqdo woqooyi oo aad u gudubto koonfurta, ayuu raaciyay.)

Muxuu u eg yahay SAD xagaaga?

Labada xilliba, SAD waxay leedahay calaamado la mid ah niyad -jabka bukaan -socodka: niyadda oo hooseysa iyo xiisaha oo luma iyo ka -qaybgalka waxyaabaha aad caadiyan ku raaxaysato. Farqiga kaliya ee u dhexeeya SAD iyo niyad -jabka bukaan -socodka ayaa ah in nooca xilliyeedku bilaabmo oo istaago waqtiyada la saadaalin karo (guga ilaa dayrta ama dayrta guga), ayuu yiri Roecklein.

Noocyada cimilada diiran, gaar ahaan, waxaa kiciya oo uga sii dara kulayl ama iftiinka qorraxda, ayuu yidhi Dr. Rosenthal. Inkastoo ay yihiin laba dhinac oo isku mid ah, SAD xagaaga waxay soo bandhigtaa calaamado ka duwan nooca jiilaalka. "Dadka qaba niyad-jabka jiilaalka waxay la mid yihiin sida orso hurda - way yareeyaan, seexdaan, cunaan xad-dhaaf ah, miisaankoodu korodho, guud ahaanna waa caajis," ayuu yidhi. Dhinaca kale, "qof qaba niyad -jabka xagaaga tamar buu ka buuxaa laakiin si qasan. Caadi ahaan ma cunaan wax badan, sidoo kale ma seexdo, waxayna halis ugu jiraan inay is -dilaan marka loo eego dhiggooda jiilaalka." Dadka qaarkiis xitaa waxay soo sheegaan dareen-celin la dareemi karo, waxayna ku sifeeyaan qorraxdu iyaga oo u dhexaysa sidii mindi, ayuu raaciyay.

Sideen ku ogaan karaa haddii aan qabo Murugo Xagaaga?

Haddii aad dareento hoos u dhac xagaaga, tixgeli tan: Miyaad aad u xanaaqsan tahay markay aad u kulushahay ama qorraxdu u soo baxayso? Miyaad dareentaa farxad aad u weyn marka aad ku dhufato qaboojiyaha iyo gudaha gudaha? Iftiin dhalaalaya miyuu kaa xanaajiyaa xitaa jiilaalka, sida marka qorraxdu ka muuqato barafka? Hadday sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad qabtid SAD.

Hadday sidaas tahay, tallaabada ugu horreysa waxay u socotaa daaweeyaha. Roecklein wuxuu leeyahay aad ayay kuugu cadaadi doontaa inaad hesho mid ku takhasusay SAD, laakiin qof daaweeya niyad-jabka guud ayaa ku caawin kara. Waxaa jira dhawr fursadood oo daaweyn oo kala duwan: Daawooyinka lidka diiqada ayaa la tusay inay ku caawinayaan, sidoo kale ka fogaanshaha waxyaabaha kiciya (kulaylka iyo iftiinka). Roecklein waxay sheegtay inay sidoo kale aragtay bukaanada oo horumar weyn samaynaya iyagoo helaya habab ay uga qayb qaataan hawlaha xagaaga ayaa ka dhigaysa inay waayaan, sida inay gudaha ku ordaan mashiinka lagu tumanayo muuqaal dabiici ah, ama bilaabaya beer gudaha ah.

Waxaa jira dhowr hagaajin oo daqiiqad gudaheed ah oo ku caawin kara, sidoo kale, Dr. Rosenthal wuxuu ku daray: Haddii kulaylku yahay dhibaatada, qaadashada qubeyska qabow, joogitaanka gudaha, iyo hoos u dhigista AC waxay dhammaan ku siin kartaa xoogaa gargaar ah. Haddii iftiinku yahay kicin, xirashada muraayadaha madow iyo daahyada madow ee laalaadinta ayaa ku caawin kara.

Roecklein wuxuu kaloo soo jeedinayaa in dadka SAD qaba ay fiiriyaan daaweynta dabeecadda garashada (CBT), taas oo diiradda saareysa beddelidda sida aad dareemeyso adiga oo beddelaya habka aad xaaladda u dejiso. Waa maxay sababtu? "Xaqiiqdii waxaa jirta fikrad ah in xagaaga uu yahay mid cajiib ah iyo waqtiga ugu fiican sanadka, taasina waxay adkeyn kartaa markaad dareento niyad-jab badan inta lagu jiro bilahan," ayay raacisay.

Dib u eegis loogu talagalay