Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato Soonka Maalinta Kale

Qanacsan

• Waxtarka Soonka Maalin Kale
• Dhibaatooyinka Soonka Maalinta Kale
• Dib u eegis loogu talagalay

Iyada oo qof kastaa uu aad ugu buun -buuninayo soonka goos -gooska ah dhawaanahan, waxaa laga yaabaa inaad ku fikirtay inaad isku daydo laakiin ka walwasho inaadan awoodin inaad ku dhegto jadwalka soonka maalin kasta. Sida laga soo xigtay hal daraasad, inkastoo, waxaad qaadan kartaa maalmo fasax ah oo aad weli ka heli karto dhammaan faa'iidooyinka soonka.

La kulan: soonka maalinta kale (ADF).

Baarayaasha Jaamacadda Illinois ee Chicago ayaa koox mutadawiciin ah oo cayilan ku riday cunto 25 % dufan ah ama 45 boqolkiiba dufan ah. Dhammaan ka qaybgalayaashu waxay ku celceliyeen soonka maalinle ah, iyagoo u dhexeeya maalmaha ay cunayaan boqolkiiba 125 baahida kalooriga iyo maalmaha soonka, taas oo loo oggolaaday inay cunaan ilaa 25 boqolkiiba baahidooda dheef-shiid kiimikaad inta lagu jiro daaqad 2-saac ah.

Waxtarka Soonka Maalin Kale

Sideed usbuuc ka dib, labada kooxoodba waxay lumiyeen miisaan aad u badan-iyagoon lumin muruqa-iyo dufanka visceral oo yaraaday, dufanka dilaaga ah ee ku xeeran xubnahaaga gudaha. Cunnada dufanku ku badan tahay waxay sidoo kale lahayd u ​​hoggaansanaan wanaagsan waxayna lumisay miisaan badan. Taasi maahan wax la yaab leh maadaama dufanku ku daro dhadhanka cuntada. Waxaan arkay macaamiishayda oo cuna hilib, avocados, saliid saytuun, iyo cuntooyin kale oo dufan badan leh oo ku dara kalooriyaal badan cuntada laakiin wali waxay keenaan celcelis ahaan shan rodol oo miisaan lumis ah toddobaadkii, oo ay weheliso halista wadnaha iyo xididdada jidhka oo fiicnaaday xitaa oo aan soomin. (Eeg: Weli Sabab Kale oo Loogu Cuno Dufan Caafimaad Leh.)

Markaa haddii aad xiisaynayso inaad miisaan lumiso, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad beddesho nooca cuntada (tusaale: dufan-yar ama dufan-badan) oo aad hore u raacday-kaliya beddel qaabka cuntadaada. Oo haddii aad go'aansato inaad isku daydo inaad soonto maalin kale, waxa laga yaabaa inaad awoodo inaad sidaas samayso adiga oo aan gebi ahaanba kaa dhimin maalmaha soonka oo aad weli lumiso miisaanka. .

Waxa aan u maleeyay inay ahayd mid xiiso leh, maadaama laga yaabo inay iftiimiso ifafaale dheef-shiid kiimikaad oo aynaan si buuxda u fahmin, ayaa ah in kasta oo 50-boqolkiiba kalori yaraaday muddo laba maalmood gudahood ah, mutadawiciintu waxay ilaaliyeen cufnaanta jirka halkii ay ka lumi lahaayeen murqaha. (Halkan waxaa ah wax badan oo ku saabsan sida loo dhiso muruqa markaad gubanayso baruurta.)

Dhibaatooyinka Soonka Maalinta Kale

Soonka ama ADF maahan qof walba. Mid ka mid ah, waxaa laga yaabaa inay ku kala duwan yihiin sida ragga iyo dumarku uga jawaabaan soonka. Sidoo kale waa inaad ka digtoonaataa soonka haddii aad qabto arrin caafimaad oo u baahan inaad si joogto ah wax u cunto (sida sonkorowga) ama aad leedahay taariikh xiriir caafimaad darro ama khalkhal ku leh cuntada, sidaan ku soo sheegnay Wax kasta oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Soonka Dhexdhexaadka ah.

Macaamiishaydu waxay i weydiiyaan mar walba, "Cunto noocee ah ayaan raacayaa?" jawaabtaydu had iyo jeer waa isku mid: Cuntada aad dooratay waa inay noqotaa mid aad ka heli doonto. Haddii aad ku raaxaysato cunto dufanku hooseeyo, markaa kani waa jawaabtaada. Haddii aad jeceshahay cuntooyinka dufanka badan, hoos u dhig karbohaydraytyadaada waxaadna dareemi doontaa raalli ahaansho iyo caafimaad ahaan xulashooyinkaan. Waxaad ku adkaysan doontaa qorshaha aad dooratay sababtoo ah waxaad jeceshahay cuntada. Waa go'aan "guuleysanaya" (waana hubaal inay kaa caawin doonto inaad ku dhegto yoolalkaaga cunidda caafimaadka leh).

Oo haddii aad ka fikirayso inaad soonto maalin kale, su'aashaydu waxay tahay: Haddii aad cuni karto waxoogaa cunto ka badan intii aad u baahnayd hal maalin, ma awoodi doontaa inaad maareyso cunista cunto aad u yar maalinta xigta?

Qaran ahaan loo yaqaan khabiir ku ah miisaanka dhimista, nafaqada isku dhafan, sonkorta dhiigga, iyo maaraynta caafimaadka, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. waa wada qoraa Hagaajinta Baruurta ee Adag, agaasimaha nafaqeynta ee Xarunta Caafimaadka Isku dheeli tiran, iyo la-taliyaha Fayo-qabka Dhameystiran ee NYC. Waa haweeney ku dadaasha nabada gudaha, farxada iyo qosolka badan. Booqo Codka Valerie: Caafimaadkaaga ama @nafaqada cuntada.

Dib u eegis loogu talagalay