Sida loo isticmaalo chia miisaankaaga oo loo dhimo (oo leh cuntooyinka)

Qanacsan

• Maxaa chia u caatoobaa
• Saliida Chia ee kaabsoosha
• Cunnooyinka leh chia
• 1. Keega leh chia
• 2. Canjeero leh chia
• 3. Chia smoothie leh cananaaska

Chia waxaa loo isticmaali karaa habka miisaanka luminta maxaa yeelay waxay kordhisaa dareenka dhereg, waxay hagaajineysaa socodka xiidmaha waxayna yareyneysaa nuugista dufanka xiidmaha.

Si loo helo natiijooyinka la rabay, waxaa lagugula talinayaa inaad ku shubto 1 qaado oo ah chia galaas biyo ah, u daa ilaa 15 daqiiqo oo cab ilaa 20 daqiiqo qadada ama cashada ka hor. Si aad u dhadhamiso iskudhafkan, waad cadaadin kartaa kala badh liin ah waxaadna ku dari kartaa xabbad baraf ah iskudhafkan dhadhan ahaan, una isticmaal biyo dhadhan fiican leh.

Dhaqankan, oo laxiriira jadwalka jimicsiga jirka iyo nafaqada nafaqada leh, waxay yareyneysaa waqtiga qaadashada miisaanka, marka lagu daro yareynta fursadaha miisaanka la saaro markale.

Maxaa chia u caatoobaa

Chia waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka sababtoo ah jiritaanka nafaqooyinka xakameynaya gaajada iyo faa'iidooyinka u keena jirka, sida:

• Fibreyaasha: nidaamiyaa socodka xiidmaha, kordhinta dareenka dheregsan iyo yaraynta nuugista dufanka xiidmaha;
• Barootiinnada: gaajada ka dhig waqti dheer inaad ku soo noqotid oo aad haysatid cufnaan;
• Omega 3: hoos u dhig heerarka kolestaroolka dhiigga, ka caawi xeerinta testosterone iyo hagaajinta niyadda.

Si saameynta khafiifka ah ee chia si wanaagsan loogu isticmaalo, waxaa muhiim ah in la cuno ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii, maadaama biyaha oo ay la socdaan abuurku ay kordhin doonaan dareenka dhereg iyo hagaajinta socodka xiidmaha, kuwaas oo ah qodobbada muhiimka u ah habka slimming.

Miisaanka oo yaraada, abuurkan wuxuu kaloo hagaajiyaa caafimaadka wadnaha, wuxuu xakameeyaa cudurka macaanka wuxuuna xoojiyaa nidaamka difaaca jirka. Eeg 6 faa iidooyin kale oo caafimaad ee chia.

Saliida Chia ee kaabsoosha

Abuurka cusub ka sokow, sidoo kale waa suurtogal in loo isticmaalo saliidda chia ee kaabsoosha si loo dardar-geliyo miisaanka oo yaraado loona caawiyo kordhinta niyadda. Si tan loo sameeyo, waa inaad isticmaashaa 1 ilaa 2 kaabsal oo saliid ah qadada iyo cashada ka hor, maadaama saameynteeda ay la mid tahay tan chia cusub. Fiiri waxtarka saliida chia iyo sida loo isticmaali karo.

Si kastaba ha noqotee, adeegsiga chia ee kaabsoosha waa in kaliya lagu sameeyaa carruurta iyo haweenka uurka leh ama naas nuujinaya iyada oo la raacayo hagitaanka dhakhtarka ama nafaqada.

Cunnooyinka leh chia

Chia waa abuur noocyo badan leh, oo loo isticmaali karo labadaba macmacaan iyo macaano sida nuxurka ugu weyn, laakiin sidoo kale in lagu daro qaabab kale oo cuntada ah, maadaama aysan wax u dhimayn dhadhanka asalka ah waxayna kordhisaa qiimaha nafaqada ee saxanka.

1. Keega leh chia

Cuntadani oo loogu talagalay keega oo dhan leh chia waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta xiidmaha iyadoo laga ilaalinayo gaaska iyo calool istaagga, maxaa yeelay waxay kordhisaa oo qoysaa keega saxarada, iyadoo la maareynayo socodka xiidmaha.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 340 g oo jajab ah
• 115 g oo ah margarine;
• 1 koob oo sonkor bunni ah;
• 1 koob oo bur ah oo dhan;
• Koob oo ah chia;
• 4 ukumo;
• 1/4 koob oo ah budada kookaha;
• 2 qaado oo laga soosaaray vanilj;
• ½ qaado yar oo khamiir ah.

Qaabka diyaarinta:

Kuleyli foornada ilaa 180 ºC. Ku dhalaaliya jajabyada carobka kuleyliye labajibaaran oo dhinac iska dhig. Weel kale, ku garaac sonkorta margarine ka dibna ku dar ukunta, carob iyo vanilj, si fiican u walaaq. Kari budada kookaha, bur, chia iyo khamiirka. Ugu dambeyntii, isku qas maaddooyinka kale oo dubi ilaa 35 illaa 40 daqiiqo.

Waxa kale oo suuragal ah in lowska, yicibta ama miraha kale ee la qalajiyey lagu daro dusha sare ee keega, ka hor inta aanad gelin foornada, si loogu daro dhadhan iyo helitaanka faa'iidooyinka cuntooyinkan.

2. Canjeero leh chia

Cuntadan lagu karinayo canjeerada leh chia waa hab fiican oo lagula dagaallamo calool istaagga sababo la xiriira joogitaanka fiberka.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• Koob oo ah miraha chia;
• 1 koob oo bur bur ah;
• 1 koob oo bur ah oo dhan;
• Koob caano soy ah oo budo ah;
• 1 cusbo oo cusbo ah;
• 3 iyo badh koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta:

Dhammaan walxaha ku jira weel baaquli isku walaaq, illaa kareem isku mid ah noqdo. Ku dubista digsi qaboojiye aan dillaacin, horeyba loo kululeeyay, muhiim maahan in lagu daro saliid.

3. Chia smoothie leh cananaaska

Fiitamiinkan waxaa loo isticmaali karaa quraac ama cunto fudud galabtii. Sababtoo ah omega 3 ee ku jira chia ayaa kordhin kara dabeecada, taas oo lagama maarmaan u ah maalinta kuwa ku jira habka miisaanka u dhimaya.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 qaado oo ah chia;
• ½ cananaaska;
• 400 ml oo biyo baraf ah.

Qaabka diyaarinta:

Isku qas dhammaan maaddooyinka isku dar ah. Markaas u adeegaan weli la qaboojiyey.